गर्मी फिर से आ गई है, और पुरुष पहले से कहीं अधिक सक्रिय हैं। साल के फिटनेस टाइम में गर्मियों में एक्सरसाइज की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। आप लोगों को विभिन्न खेल स्थलों जैसे स्विमिंग पूल, रनिंग ट्रैक, बॉक्सिंग जिम, पर्वतारोहण प्रशिक्षण मैदान आदि में व्यायाम करते हुए देख सकते हैं। हालाँकि, गर्मियों में फिटनेस अन्य समय की फिटनेस से अलग है, और आपको कुछ खेलों और फिटनेस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एहतियात।

[11111111] गर्मियों में फिटनेस के लिए सावधानियां
नोट 1: तुरंत पानी न पिएं। गर्मियों में, ज़ोरदार व्यायाम के बाद, मेरा मुँह सूख जाता है और मैं विशेष रूप से थोड़ा पानी पीना चाहता हूँ। वास्तव में, यह काम नहीं करता। यदि आप व्यायाम करने के तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो एक बार में बहुत अधिक पीने से पेट फूल जाएगा और कार्डियोपल्मोनरी कार्य प्रभावित होगा। अत्यधिक पानी कोशिकाओं में रिसता है और कठोर हड्डियों में जम जाता है, जिससे रक्तचाप में अचानक वृद्धि होती है और सिरदर्द और अन्य समस्याएं होती हैं। पानी पीने का सही तरीका यह होना चाहिए कि व्यायाम करने के बाद थोड़ा आराम करें, और फिर "कम बार-बार पीने" की विधि का उपयोग करें और थोड़ा सा नमक का पानी डालें, जो सोडियम के चयापचय संतुलन को विनियमित करने और इसकी घटना को रोकने के लिए अधिक सहायक है। मांसपेशियों में ऐंठन। थोड़ा हल्का नमक पानी मिलाएं, जो सोडियम के चयापचय संतुलन को विनियमित करने और मांसपेशियों में ऐंठन की घटना को रोकने के लिए अधिक अनुकूल है।
नोट 2: आप तुरंत आराम नहीं कर सकते। ज़ोरदार व्यायाम के बाद अक्सर लोग बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, ख़ासकर गर्मी के दिनों में सीधे लेटने और आराम करने की इच्छा होती है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान पूरे शरीर का रक्त अंगों की मांसपेशियों में केंद्रित होता है। यदि आप इस समय तुरंत आराम करते हैं, तो अंगों में शिरापरक रक्त की एक बड़ी मात्रा नसों में होगी, जिससे हृदय का इस्किमिया हो जाएगा, और मानव मस्तिष्क भी मतली, चक्कर आना और यहां तक ​​कि सदमे से भी पीड़ित होगा। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति। , इसलिए सामान्य तरीका यह होना चाहिए कि आप एक समय में एक कदम उठाएं जब आप व्यायाम करना बंद करना चाहते हैं। यदि यह लंबी दूरी की दौड़ है, तो आप इसे पहले जॉगिंग में बदल सकते हैं, कुछ और कदम उठा सकते हैं, अपने पैरों को रगड़ सकते हैं, और कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को दूर करने के लिए अधिक अनुकूल है।

नोट 3: आप तुरंत स्नान नहीं कर सकते। व्यायाम करने के बाद नहाना या ठंडी हवा उड़ाना आरामदायक होना चाहिए। व्यायाम के बाद, यदि आप इन क्रियाओं को तुरंत करते हैं, तो शरीर का तापमान तेजी से गिर जाएगा, लेकिन तंत्रिका तंत्र के प्रतिवर्त के माध्यम से, व्यायाम श्वसन पथ के वाहिकासंकीर्णन का कारण बनेगा और स्थानीय रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करेगा। इसके अलावा, यदि आप तुरंत स्नान करते हैं, तो अंगों के तापमान और पानी के तापमान के बीच संबंध बहुत बड़ा होगा, और बछड़े की ऐंठन की समस्या होगी। इसलिए व्यायाम करने के बाद स्नान न करें, तुरंत न तैरें, तुरंत ब्लो ड्राई न करें, पहले पसीना पोंछें और स्नान करने या तैरने से पहले पसीना बंद होने तक प्रतीक्षा करें।
नोट 4: तुरंत नहीं खा सकते। इसे बहुत ही नासमझी भरा चुनाव कहा जाना चाहिए। व्यायाम करते समय लोगों की टिप्पणी ज्यादातर अंगों की मांसपेशियों और श्वसन तंत्र में होती है।इस समय, पाचन क्रिया में रक्त कम होता है, इसलिए पाचन क्रिया भी बहुत खराब होती है। तुरंत खाओ कुछ माता-पिता अपने बच्चों को व्यायाम करने के तुरंत बाद खाने देना पसंद करते हैं, लेकिन वे पाते हैं कि उनके बच्चों को भूख नहीं है वास्तव में, यह सच है। इसलिए, आप व्यायाम के बाद उचित समायोजन कर सकते हैं, और खाने से पहले पाचन क्रिया के सामान्य होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर ढंग से बढ़ावा दे सकता है।

नोट 5: वास्तव में गर्मी के खेलों में गर्म मौसम से बचने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपको व्यायाम और फिटनेस की आदत है, तो आपको इनडोर व्यायाम विधियों को भी चुनने का प्रयास करना चाहिए, जैसे कि तैराकी, या व्यायाम करने के लिए जिम जाना। यदि आपको बाहरी खेलों में भाग लेना चाहिए, उच्च तापमान की स्थिति में ज़ोरदार व्यायाम से बचें, और तापमान कम होने पर सुबह और शाम को कुछ उपयुक्त व्यायाम करने का प्रयास करें।
नोट 6: उच्च तापमान में व्यायाम करने से बचें। गर्मियों में व्यायाम की मात्रा कम और समय कम होना चाहिए, जिससे शरीर धीरे-धीरे गर्म मौसम के अनुकूल हो सके। विशेष रूप से दोपहर से दोपहर दो बजे तक, सूरज के तेज होने पर बाहरी खेलों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इस दौरान पराबैंगनी किरणें विशेष रूप से मजबूत होती हैं, जो त्वचा को जला देंगी और यहां तक ​​कि रेटिना और मेनिन्जेस को भी उत्तेजित कर देंगी।

नोट 7: व्यावहारिक पसीना सोखने वाले कपड़े चुनें। गर्मियों में व्यायाम करते समय तापमान और आर्द्रता बहुत अधिक होती है। टाइट स्पोर्ट्स कपड़ों के बजाय पसीने को सोखने वाली सूती शर्ट पहनना सुनिश्चित करें। यदि नमी को डिस्चार्ज नहीं किया जा सकता है, तो इससे हृदय पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा। और आप अपने कपड़ों को सुखाने के लिए अपने शरीर का उपयोग नहीं कर सकते हैं, सूखे कपड़ों का एक सेट तैयार करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से टॉप, और व्यायाम के तुरंत बाद गीले कपड़े बदल दें, अन्यथा यह आसानी से गठिया या गठिया जैसी बीमारियों को जन्म देगा।
नोट 8: जब मौसम बहुत गर्म हो तो समय पर व्यायाम कम करें। तेज गर्मी के सूरज से प्रभावित, कई खेल उपयुक्त नहीं हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना पर्वतारोहण की जगह ले सकता है, और सुबह और शाम चलना दौड़ने की जगह ले सकता है। गर्मियों में सबसे अच्छा व्यायाम तैराकी है, जिसका व्यायाम करते समय शीतलन प्रभाव भी होता है। यदि आपको लंबी दूरी का व्यायाम करना है, तो आपको शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान देना चाहिए। धूप में चलते समय, सूरज की टोपी को पानी में भिगोएँ; बिना धूप वाली जगह पर चलते समय, टोपी उतार दें; आराम करते समय, बैग को नीचे रखने की कोशिश करें और शर्ट के कॉलर को खोल दें; आराम करने के लिए सबसे अच्छी जगह बाहर है सूरज और हवादार जगह की। और ब्रेक अवश्य लें।

नोट 9: पहले से पानी डालने पर ध्यान दें। गर्मियों में तापमान बहुत अधिक होता है, और बहुत अधिक व्यायाम करने से शरीर में पानी की कमी जल्दी हो जाती है। इसलिए व्यायाम से आधे घंटे पहले 800 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि बाहरी व्यायाम का समय 30 मिनट से अधिक है, तो पानी की बोतल लाना सुनिश्चित करें, अधिमानतः नमक के साथ।
नोट 10: कूलिंग बहुत जल्दबाजी में नहीं होनी चाहिए। व्यायाम करने के तुरंत बाद ठंडा स्नान न करें या एयर कंडीशनर चालू न करें। व्यायाम के बाद शरीर में विभिन्न ऊतकों और अंगों के बढ़े हुए चयापचय के कारण त्वचा में केशिकाएं बहुत अधिक फैल जाती हैं। इस समय, यदि आप एक ठंडा शॉवर लेते हैं या तुरंत बिजली का पंखा उड़ाते हैं, तो केशिकाएं तुरंत सिकुड़ जाएंगी और पसीने की ग्रंथियां बंद हो जाएंगी, जिससे यह और भी असहनीय हो जाएगा, आंतरिक अंगों के सामान्य कार्यों में बाधा उत्पन्न होगी और इसे पकड़ना आसान हो जाएगा। जुकाम।
नोट 11: ज्यादा पानी न पिएं। यदि आप व्यायाम के बाद बहुत सारा पानी पीते हैं, तो यह रक्त परिसंचरण तंत्र, पाचन तंत्र, विशेष रूप से हृदय पर बोझ बढ़ाएगा और आपको अधिक थका देगा। बहुत सारा पानी पीने का परिणाम केवल अधिक पसीना और आगे नमक का नुकसान होगा, जिससे ऐंठन हो सकती है। थोड़ी मात्रा में पीने की विधि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, एक बार में केवल कुछ घूंट पानी पिएं। इसके अलावा, व्यायाम के बाद बहुत अधिक ठंडे पेय न खाएं, अन्यथा अचानक आंतरिक और बाहरी गर्मी के कारण शरीर संतुलन खो देगा, जिससे पेट में परेशानी हो सकती है।