पारस्परिक संबंधों में, हमेशा कुछ ऐसे लोग होंगे जिन्हें अपने "आंतरिक नाटक" को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और चिंता करते हैं कि अन्य उन्हें "खराब समीक्षा" देंगे। ऐसे लोगों का समय खराब होता है, और उनमें से अधिकांश भावनात्मक और दोस्ती दोनों में चिंता, भय और अवसाद का अनुभव करते हैं।
जो लोग "बहुत ज्यादा सोचते हैं" उनमें निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:
1. बोलते और करते समय दूसरों की भावनाओं पर विशेष ध्यान दें
2. हमेशा चिंता करें कि दूसरे आपको अस्वीकार कर देंगे, आपकी आलोचना करेंगे, आपसे नफरत करेंगे
3. देखने में अच्छा हो, दूसरों के गैर-मौखिक भावों को नोटिस कर सकता है, जैसे चेहरे के भाव, आंखें और छोटी-छोटी हरकतें।
4. कभी-कभी वे अपने सच्चे विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने से हिचकिचाते हैं, और यहां तक ​​कि लोगों के साथ व्यवहार करने से भी बचते हैं
5. जब उसकी वास्तव में आलोचना की जाती है या खारिज कर दिया जाता है, तो वह सतह पर ठीक होने का दिखावा करता है, लेकिन उसकी आंतरिक प्रतिक्रिया अक्सर उग्र होती है
यदि उपरोक्त सभी विशेषताएँ आपसे मेल खाती हैं, तो रिश्तों में, आप "अत्यधिक संवेदनशील" प्रकार के होने की संभावना रखते हैं। उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, प्रत्येक सामाजिक संपर्क एक परीक्षा की तरह होता है। पारस्परिक संवेदनशीलता वास्तव में एक व्यक्तित्व विशेषता है। उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोग दूसरों के साथ बातचीत करते समय अपने आसपास के लोगों के व्यवहार और भावनाओं पर विशेष ध्यान देते हैं, और विशेष रूप से अस्वीकृति और मूल्यांकन के प्रति संवेदनशील होते हैं।

संचार प्रक्रिया में नकारात्मक प्रतिक्रिया के प्रति यह उच्च संवेदनशीलता मुख्य रूप से दो पहलुओं में प्रकट होती है:
1. संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से, उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोग दूसरों से संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं
2. उदाहरण के लिए, यह ऐसा है जैसे हम दूसरों से मदद मांगने से पहले पीछे-पीछे देखना और अस्वीकृति की कल्पना करना शुरू कर देते हैं।
कभी-कभी, क्योंकि मैं बहुत चिंतित हूँ, मैं मदद माँगने में उस हद तक देरी करता रहूँगा जहाँ मेरी बोलने की हिम्मत न हो। व्यवहार के स्तर पर, उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोग दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रिया पर अधिक प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऊपर दिए गए उदाहरण के साथ जारी रखते हुए, यदि किसी कारणवश मदद के लिए हमारे अनुरोध को वास्तव में अस्वीकार कर दिया जाता है, तो हम बेचैनी और असफलता की स्थिति में हैं। और उसके बाद लंबे समय तक वह फिर से एक दूसरे से संपर्क नहीं करेगा और न ही दूसरों से मदद मांगेगा।
उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। वे हमेशा दूसरों के इरादों और कार्यों की गलत व्याख्या करेंगे, लोगों के साथ बातचीत करते समय खुद को शर्मिंदा करेंगे, अजीब व्यवहार करेंगे, या केवल सामाजिक बातचीत से बचेंगे।
यह कहा जा सकता है कि उनका दिल वास्तव में बहुत नाजुक होता है। अस्वीकार किए जाने और दूसरों के द्वारा पसंद न किए जाने के डर से, मैं अपने भीतर, संभवतः अपूर्ण, स्वयं को किसी के सामने प्रकट करने की हिम्मत नहीं करता। कभी-कभी, उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोग यह दिखाने के लिए पहल करेंगे कि वे एक-दूसरे को पसंद नहीं करते हैं, जब उन्हें लगता है कि दूसरा पक्ष उनसे नफरत कर सकता है, ताकि उनके अहंकारी और नाजुक आत्म-सम्मान को बनाए रखा जा सके।
वे अक्सर आत्म-संदेह में पड़ जाते हैं, सोचते हैं कि क्या वे बहुत अधिक सोचते हैं, जबकि अन्य लोगों के असंतोष के बारे में चिंता करना जारी रखते हैं। अगर हम इस तरह की चिंता में हैं और लंबे समय तक संघर्ष करते हैं तो हमारे लिए खुश महसूस करना मुश्किल है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रिश्तों में उच्च संवेदनशीलता हमारे सामाजिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:
1. सामाजिक और भावनात्मक अवसाद
उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले बहुत से लोग अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों को दबा देते हैं क्योंकि वे इस बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। समय के साथ, स्वयं-भविष्यवाणियों के कारण, यह बहुत संभावना है कि उनके आस-पास के लोग वास्तव में उनकी उपेक्षा करेंगे, जिससे उन्हें अपने रिश्तों में लगातार बाधाओं का सामना करना पड़ेगा। जब पारस्परिक संबंध जटिल हो जाते हैं, तो उच्च-संवेदनशीलता वाले लोग तीव्र बेचैनी का अनुभव करते हैं और यहां तक ​​कि सामाजिक अंतःक्रियाओं से हटने की प्रवृत्ति भी दिखाते हैं।
2. मानसिक बीमारी का खतरा
रिश्तों की उच्च संवेदनशीलता लोगों के मानसिक बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें अवसाद, चिंता और बहुत कुछ शामिल है। अपने आस-पास के लोगों के मूल्यांकन से अत्यधिक चिंतित होने के कारण, उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोग अक्सर स्वयं को लगातार "बदलते" करके दूसरों को पूरा करने का प्रयास करते हैं। और इस तरह के "परिवर्तन" में बार-बार, वे अक्सर अपने दिल की सच्ची माँगों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

पारस्परिक संबंधों की उच्च संवेदनशीलता कैसे बनती है?
1. "क्रूर नियंत्रण" की पेरेंटिंग शैली
शोध से पता चलता है कि बचपन में अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता दूसरों के साथ व्यवहार करते समय बच्चों को संवेदनशील और चिंतित बना सकते हैं। उनमें से, "नियंत्रित" माता-पिता जो अति-सुरक्षात्मक हैं और शायद ही कभी अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, रिश्तों में अतिसंवेदनशीलता विकसित होने की सबसे अधिक संभावना है।
लगाव संबंध में, बच्चे दो निर्णय लेंगे:
एक यह निर्धारित करना है कि क्या परिवार स्वयं की देखभाल करने और आत्मनिर्भर होने में सक्षम है;
दूसरा फैसला करना है कि क्या आप अपने परिवार की नजर में प्यार के लायक हैं।
माता-पिता जो "निर्मम और नियंत्रित" हैं, न केवल अपने बच्चों को बाहरी दुनिया की खोज करने से रोकते हैं, बल्कि अक्सर अपने बच्चों की साहचर्य और पुष्टि की आवश्यकता से इनकार करते हैं। इन शुरुआती लगाव संबंधों में छोड़े जाने और वापस रखे जाने का अनुभव हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि हम प्यार के योग्य नहीं हैं और खुद को पुष्टि करने के लिए सकारात्मक बाहरी मूल्यांकन पर भरोसा करने की आवश्यकता है। साथ ही, हमें दूसरों पर भरोसा करने और यह विश्वास करने में भी कठिनाई होती है कि दूसरे हमारे माता-पिता की तरह हमें अस्वीकार और अस्वीकार करेंगे।
2. मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं की कुंठा
कुंठित मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं के अनुभव में गड़बड़ी का उल्लेख करती हैं, जो आमतौर पर पिछले सामाजिक अनुभवों से प्रभावित होती हैं।
उच्च पारस्परिक संवेदनशीलता वाले लोगों ने निम्नलिखित स्थितियों का अनुभव किया होगा:
अतीत में, हमारे दिलों में जरूरतें थीं, जैसे कि जब हमने कुछ गलत किया तो घबराना और आराम पाना चाहते थे। लेकिन दूसरों की प्रतिक्रिया यह है कि गलत कामों की जिम्मेदारी लेना और आराम की जरूरत कमजोरी की निशानी है। इस तरह की प्रतिक्रिया हमें महसूस कराती है कि हमारी अपनी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें अपने आप में अच्छी नहीं हैं, और उनके होने का अर्थ है "मैं यह नहीं कर सकता।" हमारे पास जितने अधिक समान अनुभव होते हैं, हमारी मनोवैज्ञानिक जरूरतें उतनी ही निराश होती जाती हैं। मनोवैज्ञानिक जरूरतों के साथ बार-बार निराशा हमारी पारस्परिक क्षमताओं के निर्माण को प्रभावित कर सकती है, जिससे हम रिश्तों में संवेदनशील हो सकते हैं और बोलने से पहले खुद को नकार सकते हैं।

हम अपने आप को कैसे समायोजित करते हैं?
हालांकि रिश्तों में अतिसंवेदनशीलता हमें बहुत परेशानी और जोखिम का कारण बन सकती है, यह अपने आप में एक चरित्र लक्षण है, बीमारी नहीं। आखिरकार, रिश्ते की अतिसंवेदनशीलता रिश्तों के बारे में हमारे निरंतर भय और वर्षों में बनने वाली निराशाओं को प्रकट करती है।
एक मायने में, इनमें से कोई भी चिंता और संवेदनशीलता अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है, वे आपको काल्पनिक नुकसान से बचाती हैं, एकमात्र समस्या यह है कि वे नुकसान वास्तव में नहीं हो सकते हैं।
इसलिए, जब हम अपने आप को समायोजित करते हैं, तो सबसे पहले हमें अधिक सावधान रहना होगा।

दूसरों द्वारा खारिज किए जाने के बारे में हम विशेष रूप से कब चिंतित होते हैं?
1. किससे बात करते समय आप विशेष रूप से उनकी आलोचना और इनकार से डरते हैं?
2. उस समय आपकी क्या प्रतिक्रिया थी? आपकी आंतरिक भावना क्या है?
3. अपने आप से ये प्रश्न पूछें और उन्हें तुरंत न बदलें।
बस स्वीकार करें कि हम कौन हैं और हम कौन हैं इसके बारे में खुद को और जागरूक करें। इसके बाद, हम अपनी चिंताओं और भय के पीछे के मूल विश्वासों को और गहराई से खोज सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सिद्धांत के अनुसार, मूल विश्वास यह निर्धारित करते हैं कि हम खुद को, दूसरों को कैसे देखते हैं और हम बाहरी दुनिया को कैसे समझते हैं। भले ही पारस्परिक अतिसंवेदनशीलता की अभिव्यक्तियाँ समान हों, हम में से प्रत्येक की अलग-अलग मूल मान्यताएँ हो सकती हैं।
हम कुछ पुस्तकों, पाठ्यक्रमों या मनोवैज्ञानिकों की सहायता से अपने मूल विश्वासों का पता लगा सकते हैं। इस प्रक्रिया में, हम इस बात से अवगत हो सकते हैं कि हमारे मूल विश्वास दूसरों को देखने के तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं।
इस आधार पर, हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारे दिलों में हर मूल विश्वास, अडिग प्रतीत होता है, वास्तव में कुछ अधूरी जरूरतों का प्रतिनिधित्व करता है:
1. पहचाने जाने और प्रशंसा करने के लिए
2. मूल्यवान और विश्वसनीय होना
3. स्वीकार करें और अच्छा व्यवहार करें
अपनी वास्तविक जरूरतों को पहचानें, क्योंकि हर बार जब वे जरूरतें पूरी होती हैं, तो हमारे पास अपनी धारणाओं को बदलने और उन नकारात्मक मूल मान्यताओं को हिला देने का अवसर होता है। शायद, हममें से जो पारस्परिक संबंधों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं, उन्हें यह विश्वास करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता है कि पारस्परिक संबंधों में इतनी अस्वीकृति और आलोचना नहीं है।
यहां तक ​​कि जो अस्वीकृतियां और आलोचनाएं होती हैं, वे भी अक्सर हम पर निर्देशित नहीं होती हैं। इस दिन के आने तक, हमारा प्रत्येक प्रयास एक बहादुर और पुरस्कृत साहसिक कार्य रहा है। हमारे दिलों में डर का कोहरा साफ करने और हमारे रिश्तों में सच्चाई देखने के लिए वे हमें थोड़ा-थोड़ा करके ले जाएंगे।