बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके पास एक स्वादिष्ट वजन घटाने वाला भोजन बनाने का सवाल है, क्योंकि जब ज्यादातर लोग वजन घटाने के भोजन के बारे में सोचते हैं, तो पहली प्रतिक्रिया नीरस और निगलने में मुश्किल होती है। लेकिन वास्तव में, आहार भोजन तेल मुक्त और नमक मुक्त नहीं होता है। वजन घटाने के लिए कम वसा और कम नमक वाले भोजन की सिफारिश की जाती है, तो हम स्वस्थ और स्वादिष्ट वजन घटाने वाला भोजन कैसे बना सकते हैं?

आहार भोजन: नाश्ता

हम एक दिन में तीन भोजन के अभ्यस्त हैं। मानव शरीर सुबह सबसे अधिक खपत करता है, और रात भर पेट और आंतों का सेवन किया जाता है। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो शरीर की ऊर्जा आधे दिन में खपत हो जाएगी, और यह लंबे समय में आसानी से शारीरिक परेशानी का कारण बनेगी। आपको नाश्ता अवश्य करना चाहिए। आप नाश्ते के लिए उच्च पोषण मूल्य वाले कुछ खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। वजन घटाने के भोजन के डिजाइन में, आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं जो पचाने और अवशोषित करने में आसान हों, जिससे नाश्ता दिन के लिए पोषण का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाता है। जैसे अंडा, एक कप सोया दूध, एक छोटा स्टीम्ड बन, जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि पोषक तत्व, प्रोटीन, थोड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट सुबह के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करते हैं।

आहार भोजन: दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन, सुबह के काम और अध्ययन के बाद, काफी खपत करता है। दोपहर के भोजन के लिए अलग-अलग उम्र और अलग-अलग नौकरियों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। हालांकि, सिद्धांत रूप में, दोपहर के भोजन में आहार भोजन की कैलोरी का 40% हिस्सा होता है। मुख्य भोजन कुछ मोटे अनाज चुन सकता है, और गैर-मुख्य भोजन समुद्री भोजन, सब्जियां, सेम चुन सकता है। दोपहर के समय पेट भरा होने से आप अधिक खा नहीं जाते हैं। आम तौर पर, सात या आठ मिनट की परिपूर्णता पर्याप्त होती है, और कोशिश करें कि भोजन के बाद सीधे बिस्तर पर न जाएं। भोजन को पचने के लिए समय देना सबसे अच्छा है।

आहार भोजन: रात का खाना

रात का खाना सोने के समय के करीब का भोजन है। यह सलाह दी जाती है कि बहुत अधिक न खाएं, विशेष रूप से कुछ अपचनीय खाद्य पदार्थ। तृप्ति बढ़ाने और भोजन का सेवन कम करने के लिए रात के खाने के लिए पहले से कुछ फल खाना सबसे अच्छा है। आम तौर पर कुछ फल और सब्जी सलाद चुनें, बहुत अधिक मांस न खाएं, इसे पचाना आसान नहीं है, मुख्य भोजन की मात्रा कम करें, मुख्य भोजन कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत और वसा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, हमें खाने की आवश्यकता नहीं है , जब तक हम प्रति दिन 50 ग्राम का सेवन कम करते हैं, आपको वजन घटाने का अच्छा प्रभाव मिलेगा।

दैनिक पोषण संतुलन भी बहुत महत्वपूर्ण है!

[11111111] पर्याप्त आहार फाइबर

आहार फाइबर पेट में पानी के साथ फूल सकता है, एक बड़ा क्षेत्र बना सकता है, जिससे लोगों को भरा हुआ महसूस होता है, जिससे भोजन का सेवन कम हो जाता है, जो वजन नियंत्रण के लिए बहुत सहायक होता है। इसके अलावा, आहार फाइबर हमारे पाचन और चयापचय में भी मदद कर सकता है, जिससे शरीर को कचरे को हटाने में मदद मिलती है।

वजन घटाने की विधि 1: पानी और सूप पिएं

आपने हमेशा लोगों को एक दिन में आठ गिलास पानी पीने के लिए कहते सुना होगा, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। हमें पानी पीने के लिए प्यास लगने तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है, यह हमारे चयापचय को विनियमित करने और हमारे शरीर को अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आपको लगता है कि पानी का कोई स्वाद नहीं है, तो आप कुछ फलों के रस, जैसे तरबूज का रस और सर्दियों में तरबूज का रस पीना चुन सकते हैं। कुछ लोग भोजन से पहले सूप पीना पसंद करते हैं, यह आदत भी अच्छी है, यह तृप्ति बढ़ा सकती है और अन्य चीजों का सेवन कम कर सकती है।

वजन घटाने विधि 2: शराब का सेवन कम करें

शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह आसानी से शरीर में वसा के संचय का कारण बन सकता है। अगर आपको आमतौर पर शराब पीने की आदत है तो वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको इस समस्या से बचना चाहिए।

वजन घटाने विधि 3: कम और अधिक भोजन करें

जब हमें दिन में तीन बार भोजन करने की आदत हो जाती है, तो शरीर भी एक लय बनाता है। हम एक दिन में कुछ और भोजन खाने की कोशिश कर सकते हैं और हर बार थोड़ा कम खा सकते हैं ताकि पेट की परिपूर्णता की भावना को कम किया जा सके, न कि शरीर की सामान्य आपूर्ति में कमी के लिए, बल्कि शरीर की निरंतर खपत को बनाए रखने के लिए भी।

इसके अलावा, हम स्नैक्स को साबुत अनाज से भी बदल सकते हैं, जैसे कि कुछ आलू, जौ, दलिया आदि खाना। कुछ खाद्य पदार्थों के लिए जो वजन घटाने की योजना को नष्ट कर देंगे, जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करें केवल अपना मुंह बंद रखने से ही आप वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं!