आजकल बहुत से लोग मोटापे से परेशान हैं, तो वजन कम करने के लिए सुझाए गए तरीके क्या हैं? कौन से तरीके कारगर हैं?

वजन घटाने की विधि 1: कैलोरी की मात्रा कम करें

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि आप जो भी नियंत्रित करते हैं - प्रोटीन, कार्ब्स, या वसा - आप कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे।

यदि कोई व्यक्ति एक दिन में 800 कम कैलोरी खाता है, तो वह 6 सप्ताह में 10 पाउंड कम कर सकता है, 500 कम कैलोरी खा सकता है, और वह ढाई महीने में 10 पाउंड खो सकता है। मोटापे से ग्रस्त कोई भी व्यक्ति इस विधि से आसानी से अपना वजन कम कर सकता है।

वजन घटाने की विधि 2: कम चिकना खाना खाएं

विशेषज्ञ बताते हैं कि हर 1 ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होता है। वसा की तुलना में, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रति ग्राम कैलोरी में बहुत कम होते हैं, लगभग 4 किलो कैलोरी।

इसलिए वजन कम करने के लिए कम खाना खाने की जरूरत नहीं है। आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों (जैसे क्रीम, आदि) की दैनिक खपत को ताजी सब्जियों, फलों और अनाजों से बदल सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर आप एक दिन में केवल 20-40 ग्राम वसा खाते हैं, तो आप 2 महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, कम वसा खाने से हर कोई वजन कम नहीं करेगा, और यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका वजन भी बढ़ेगा।

वजन घटाने की विधि 3: भोजन का सेवन कम करें

वजन कम करने के लिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत नहीं है, इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक निश्चित भोजन पसंद करते हैं और बहुत अधिक खाते हैं, तो सावधान रहें कि परोसने का आकार कम करें।

वजन घटाने की विधि 4: अधिक तरल भोजन खाएं

आमतौर पर, तरल खाद्य पदार्थ तैयार करने के लिए बहुत सुविधाजनक होते हैं, और दिन में एक बार भोजन करने से 8 महीनों में 10 पाउंड वजन कम हो सकता है। पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए तरल भोजन में विविधता लानी चाहिए।

अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में आप दिन में दो बार तरल भोजन भी कर सकते हैं। 5 सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप तरल खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और प्रोटीन प्रदान करते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में तीन बार भोजन करते हैं।

वजन घटाने की विधि 5: वजन कम करें

45 मिनट में 5 किमी चलकर, दिन में 1 बार, सप्ताह में 5 दिन चलकर 6 महीने में 10 पाउंड वजन कम करें। अगर आप 45 मिनट में 6.5 किलोमीटर पैदल चलेंगे तो आपका वजन तेजी से कम होगा।

कार्डियोवैस्कुलर डॉक्टर बताते हैं: वजन घटाने के इस तरीके को अपनाने से भूख बढ़ सकती है। इसलिए, चलने से पहले और बाद में, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ या ताजे फल खाएं, और पसीने से शरीर के पानी की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पिएं।

वजन घटाने की विधि 6: निश्चित व्यायाम

सप्ताह में 3-5 बार नियमित व्यायाम करना शरीर की चर्बी कम करने, वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और स्फूर्तिदायक बनाने का एक शानदार तरीका है। .

दौड़ना: सप्ताह में 5 बार, हर बार 45 मिनट, 170 मीटर प्रति मिनट की रफ्तार से, 3 महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं;

नृत्य: सप्ताह में 6 बार, हर बार 1 घंटा, 4 महीने में 10 पाउंड वजन कम हो सकता है;

[11111111] तैरना: सप्ताह में 4 घंटे, 4 महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं;

साइकिलिंग: 1 घंटे में 1 घंटे के लिए 15 किमी/घंटा की गति से 5 महीने में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए सप्ताह में 4 बार। यदि आपने पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो अपने शरीर को नुकसान से बचाने के लिए कम से शुरू करें। अत्यधिक व्यायाम भोजन का सेवन बढ़ा सकता है और वजन कम करने के उद्देश्य को विफल कर सकता है।

वजन घटाने की विधि 7: शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका चयापचय उतना ही तेज होगा। सप्ताह में 3 बार 45 मिनट की भारोत्तोलन कसरत के साथ 10 महीनों में 10 पाउंड कम करें।

अपने शरीर को चोट से बचाने के लिए, आपको एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम चुनने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षक से पूछना चाहिए। लचीलेपन को बनाए रखने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें, और वज़न और वज़न की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने की विधि 8: चलने के साथ कैलोरी में कमी का संयोजन

कोका-कोला को सोडा के साथ बदलने से आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 150 कैलोरी कम हो सकती है। सप्ताह में पांच बार 45 मिनट में 5 किमी की सैर करें और आप तीन महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप अपनी कैलोरी की मात्रा को और भी कम कर देते हैं और ऊपर बताए गए तरीके अपनाते हैं, तो आप 7 सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने की विधि 9: भारोत्तोलन के साथ संयुक्त वसा का सेवन कम करें

वजन घटाने की यह विधि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाती है, शरीर के आकार को अच्छा बनाए रखती है, मांसपेशियों का निर्माण करती है, चयापचय को गति देती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

दिन में 20 ग्राम कम वसा खाएं, 20 मिनट तक वजन उठाएं, सप्ताह में 3 बार, आप साढ़े 3 महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने की विधि 10: वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

उपरोक्त नौ विधियों के अनुसार, एक स्थायी और गारंटीकृत कार्यान्वयन योजना विकसित करने के लिए, आदर्श संयोजन वसा के सेवन को नियंत्रित करना, व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करना है।