दौड़ना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है, और यह ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त खेल भी है। यह कहा जा सकता है कि यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। इसलिए, दौड़ने से पहले आपको स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है। अपनी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार दौड़ें। आप नहीं कर सकते आँख बंद करके करो, नहीं तो दौड़ना आसान है, शरीर को अनावश्यक नुकसान पहुँचाता है। दौड़ने के ज्ञान में एक और ज्ञान बिंदु है, जो दौड़ने का समय है। कुछ लोग कहते हैं कि सुबह दौड़ना अच्छा है, और कुछ लोग कहते हैं कि रात में दौड़ना अच्छा है। आइए नीचे करीब से देखें।
मॉर्निंग रन या नाइट रन, कौन सा बेहतर है?
कड़ाई से बोलते हुए, प्रत्येक के अपने पक्ष और विपक्ष हैं। यह व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। हर किसी की स्थिति अलग होगी, और दौड़ने के लिए अलग-अलग विकल्प होंगे। जिन लोगों को जल्दी उठने की आदत होती है, वे सुबह की सैर करना पसंद करेंगे, और वे करेंगे यह भी महसूस करें कि दौड़ना। चलने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपका मूड बेहतर होगा, और आप नाश्ता खाने की आदत विकसित कर सकते हैं।
वास्तव में इसी तरह के लाभ हैं, लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि सुबह दौड़ना हवा में हानिकारक पदार्थों को साँस लेना आसान है, और सुबह पर्यावरण प्रदूषण अधिक गंभीर है, और कुछ लोग कहते हैं कि सुबह एक ऐसी अवस्था है जहाँ रक्तचाप होता है उठना आसान। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो इससे रक्तचाप हो सकता है। बड़े उतार-चढ़ाव हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।
इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि ऐसी समस्या वास्तव में मौजूद हो सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है।जब तक निवारक उपाय किए जाते हैं और सुबह की दौड़ यथोचित रूप से की जाती है, तब तक समस्या पैदा करना आसान नहीं होता है।

जो लोग रात में दौड़ने पर जोर देते हैं वे भोजन के बेहतर पाचन और अवशोषण में मदद कर सकते हैं, जो शरीर में वसा के चयापचय के लिए अधिक अनुकूल है। यह वजन कम करने वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, और शरीर में कैलोरी का उपभोग करना आसान है। वजन हानि का प्रभाव अधिक होगा।
वजन घटाने के लिए अच्छा होने के अलावा, रात की दौड़ बुरी भावनाओं को नियंत्रित करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है। अभी भी कई लाभ हैं। लेकिन यह इसकी कमियों के बिना नहीं है। यह मुख्य रूप से सुरक्षा और रात के चलने के समय में निहित है। दो कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं और समस्याएं पैदा करना आसान नहीं है।
सुरक्षा का अर्थ है कि यदि उपयुक्त रात्रि चलने वाले मार्ग का चयन नहीं किया जा सकता है, और कपड़े अच्छी तरह से तैयार नहीं हैं और प्रतिबिंबित नहीं हैं, तो दुर्घटनाएं हो सकती हैं। एक और रात चलाने का समय, अधिमानतः भोजन के एक घंटे बाद, और 9 बजे से अधिक नहीं।
सारांश और विश्लेषण में, रात की दौड़ और सुबह की दौड़ दोनों ही शरीर को लाभ पहुंचा सकती हैं, और उनके महत्वपूर्ण नुकसान भी हैं, लेकिन इन सभी को हल किया जा सकता है। कैसे चुनना है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और अत्यधिक उलझने की आवश्यकता नहीं है।

जो लोग सुबह दौड़ने की जिद कर रहे हैं, लंबे समय बाद उनकी तबीयत कैसी है?
1. जल्दी सोने और नाश्ता करने की आदत विकसित करने में मदद करता है
जो लोग सुबह दौड़ने पर जोर देते हैं, उन्हें जल्दी उठना चाहिए। अगर आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो आपको जल्दी सोना होगा। अन्यथा, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह अगले दिन की स्थिति को प्रभावित करेगा। यह दुर्घटनाओं और शरीर से संबंधित क्षति के लिए भी प्रवण है। इसलिए, सुबह की दौड़ अच्छी नींद की दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकती है, और देर से उठने की बुरी आदत को आसान नहीं है।
जल्दी सोने की अच्छी आदत विकसित करने के अलावा, यह नाश्ता खाने की अच्छी आदत को भी बढ़ावा देता है। चाहे वह दौड़ने से पहले खा रहा हो या दौड़ने के बाद, यह शरीर को लाभ पहुंचा सकता है। यह शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ पूरक कर सकता है, जो शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है।मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म।
2. मूड और जोश पूरे दिन भर भरा रहेगा
सुबह उठकर मध्यम व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप धीमा हो सकते हैं। अधिकांश सुबह की दौड़ की योजना बनाई जाती है, और नाश्ता धोने और खाने के लिए पर्याप्त समय होगा। यह बिस्तर पर रहने वाले बहुत से लोगों की तरह नहीं होगा। खुद के लिए बचा हुआ समय हमेशा हर दिन जल्दी में होता है, और वे प्रतीत होते हैं जल्दी में। घबराहट।
कुछ लोगों को उठने का एहसास भी होता है। ऐसे में मूड पूरे दिन बहुत अच्छा नहीं रहेगा। इसके अलावा, यदि आप रात को बहुत देर तक उठते हैं, तो आपको नींद की गंभीर कमी होगी, और आपकी ऊर्जा में कमी आएगी। बहुत अच्छा नहीं होना एक दिन के काम या अध्ययन का सामना करना, मूड बहुत अच्छा नहीं होगा, और सुबह दौड़ने पर जोर देने वाले लोगों की स्थिति पूरी तरह से अलग है, और आत्मा और भावनाएं अधिक पूर्ण होंगी।

सुबह दौड़ने की जिद करने के कई फायदे हैं।इसे सुबह 2 बजे करने की सलाह दी जाती है।
सबसे पहले सुबह दौड़ने से पहले 5 मिनट वॉक करें
सुबह दौड़ने के दौरान वार्मअप करने और अनावश्यक चोटों से बचने के लिए पहले 5 मिनट टहलें। वार्म अप का मतलब धीरे-धीरे मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देना है, और इसके बाद आने वाले लंबे समय के लिए भी तैयारी करना है। यह अनुमान लगाया गया है कि ज्यादातर लोग सुबह दौड़ने से पहले वार्मअप करने की उपेक्षा करेंगे।
पहली बार दौड़ने वालों के लिए वार्म-अप पर ध्यान देना और भी जरूरी है, क्योंकि दौड़ने के अनुभव की कमी, जोड़ों और मांसपेशियों का व्यायाम नहीं किया गया है, वार्म-अप न करें, बस आँख बंद करके सुबह की दौड़ लगाएँ, हो सकता है कुछ समस्याएं।
दूसरा, सुबह की दौड़ की योजना पहले से बनानी होगी
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको सुबह की दौड़ के लिए जल्दी उठना होगा। तैयारी के लिए और बेहतर व्यायाम करने के लिए अधिक समय देने के लिए, आपको सुबह दौड़ने से पहले प्रासंगिक योजनाएँ बनानी चाहिए, ताकि समस्याएँ आसानी से न हों और समय लगेगा पर्याप्त हो। एक बिंदु पर, सुबह की दौड़ बहुत जल्दबाजी में नहीं दिखाई देगी, और इसे अधिक मात्रा में करना आसान नहीं है। जो लोग सुबह दौड़ना शुरू कर रहे हैं उन्हें धीरे-धीरे दौड़ने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यहां तक ​​कि गति भी सबसे अच्छी है।
क्या आपको सुबह दौड़ने की आदत है? यदि हां, तो चाहे शरीर को फल मिले हों, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। आम तौर पर, अधिक लाभ होना चाहिए। यदि नुकसान हैं, तो यह अनुचित व्यायाम के कारण हो सकता है, और इसे करने का कोई उचित और सही तरीका नहीं है।