वजन कम करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक "आवश्यक पाठ्यक्रम" है, लड़कियों को वजन कम करने के तरीके, वजन कम करने, सुंदर रहने, स्वादिष्ट भोजन कैसे खाने आदि पर चर्चा करने के लिए एक साथ मिलते हैं।

बहुत से लोग वजन कम करने की प्रक्रिया में "ठोकरें" का सामना करना जारी रखते हैं, जैसे कि उनका पसंदीदा भोजन। नतीजतन, शरीर में वसा का निर्माण होता है और वसा बन जाता है।

वजन कम करने का वैज्ञानिक तरीका "चुप रहना और अपने पैरों को फैलाना" है। वजन घटाने के दौरान हम मुख्य भोजन को कम करने की वकालत करते रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक मुख्य भोजन न खाना भी बहुत अस्वस्थ है।

अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ कैलोरी में "खाना पकाने के तेल" के बराबर होते हैं। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो मुख्य खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है या आप मोटे हो जाएंगे। चूंकि वसा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, स्वाभाविक रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ भी होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

चार विश्व स्तर पर मान्यता प्राप्त सही वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ!

आहार भोजन 1. चिकन स्तन

चिकन ब्रेस्ट एक विशिष्ट सफेद मांस है, कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च, प्रति 100 ग्राम में 19.3 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इसे पकाना आसान और सस्ता है, जिससे वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह जरूरी हो जाता है।

उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट अच्छा नहीं है, आप इसे ठंडा या ग्रिल्ड खाने का विकल्प चुन सकते हैं ताकि इसका स्वाद अच्छा हो। अगर आपको चिकन ब्रेस्ट पसंद नहीं है, तो आप चिकन जांघ और इसी तरह की अन्य चीजें खा सकते हैं, जो बहुत स्वादिष्ट भी होती है।

आहार भोजन 2. दलिया

ओट्स कैलोरी में कम होते हैं, कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और उनका जीआई मूल्य बहुत कम होता है, जिससे उनके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव की संभावना कम हो जाती है। यह आहार फाइबर में समृद्ध है और विशेष रूप से तृप्त करने में आसान है। दलिया में बी विटामिन होते हैं। चयापचय को गति देने में मदद करता है।

दलिया एक साबुत अनाज है जिसका उपयोग चावल के आटे को बदलने के लिए किया जाता है। भूख के लिए बहुत प्रतिरोधी, वसा जलाने में आसान और वजन बढ़ाने में मुश्किल। शुद्ध जई चुनने की सिफारिश की जाती है, कण अधिक पूर्ण होंगे और प्रभाव बेहतर होगा।

आहार भोजन

"वेजिटेबल क्राउन" और "वेजिटेबल किंग" के नाम से जानी जाने वाली ब्रोकली के कई फायदे हैं। केवल 36 प्रति 100 ग्राम ब्रोकली कैलोरी, विशेष रूप से फाइबर से भरपूर, भूख को दबाने, तृप्ति बढ़ाने और जठरांत्र संबंधी गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है।

ब्रोकोली में कैरोटेनॉयड्स और फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और मल में उत्सर्जित होते हैं। चूंकि इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं, सल्फोराफेन का उत्पादन होता है, और शरीर एंजाइमों को गुप्त करता है जो चयापचय में सहायता करते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।

आहार भोजन 4. अंडे

अंडे की कैलोरी लगभग 70-75 कैलोरी होती है, लेकिन वे लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं, और उपयोग की दर 98% जितनी अधिक होती है, जो वजन घटाने के लिए प्रोटीन सेवन का सबसे अच्छा स्रोत है।

अंडे में अमीनो एसिड होता है और यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता रहता है। नाश्ते में अंडे खाने से आप 330 कैलोरी बचा सकते हैं। अंडे पकाने में आसान, सस्ते, स्टोर करने में आसान और स्वाद में अच्छे होते हैं, इसे देखने से न चूकें!

क्या एक दिन में 10,000 कदम चलना वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

वजन कम करते समय प्रतिदिन 10,000 चलने की अपेक्षा न करें एक कदम में कितनी कैलोरी बर्न होगी। आम तौर पर, 10,000 कदम चलने से गति के आधार पर 150-300 कैलोरी बर्न होगी, जो कि बर्गर से कम है।

अकेले कदमों की गिनती का कोई मतलब नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना और वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने और वसा जलने के वास्तविक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए न केवल व्यायाम की अवधि, बल्कि व्यायाम की तीव्रता पर भी विचार करना चाहिए।

एक गिलास पानी लेने और बाथरूम जाने के लिए एक औसत व्यक्ति प्रतिदिन 2,000 से 3,000 कदम चल सकता है। वजन घटाने के परिणामों के लिए, निम्नलिखित को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: कम से कम 30 मिनट तक टहलें।

बस 4.5 . से शुरू करें आप किमी/घंटा की गति से चलकर अपने वजन घटाने की फिटनेस और वसा जलने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने के दृष्टिकोण से, वजन कम करने के लिए दौड़ने से चलने की तुलना में अधिक वसा जलती है। यदि आप दौड़ते समय उतनी ही कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी 1.5 गुना समय और दुगनी दूरी।

वजन कम करने के लिए चलने से कैलोरी बर्न होती है, और इसे निष्पादित करना मुश्किल नहीं है। आलसी लोग वजन कम करने के लिए दौड़ना नहीं चाहते, लेकिन चलना तब तक चल सकता है जब तक आप उससे चिपके रहते हैं। यह वजन कम करने के लिए भी एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है और लेटने से बेहतर आपको हिलने-डुलने में मदद करता है।

मोटापा कम करने के लिए आपको अपने शरीर को मजबूत बनाना होगा। यह न केवल वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है, बल्कि एक आदर्श आंकड़ा भी बनाए रख सकता है, स्वभाव और उपस्थिति को बढ़ा सकता है, और युवा और ऊर्जावान हो सकता है।