गर्भवती महिलाओं में कब्ज से राहत के लिए योग मुद्राएं

योग गर्भवती महिलाओं में कब्ज से राहत देता है - त्रिभुज बग़ल में मुद्रा

गर्भावस्था के दौरान मातृ कब्ज सबसे आम समस्याओं में से एक है। हालांकि इसका भ्रूण पर ज्यादा असर नहीं होगा, लेकिन यह गर्भवती मां के लिए बहुत दर्दनाक होता है। आहार और अच्छी रहन-सहन की आदतें आवश्यक हैं, और कुछ सरल योगाभ्यास भी गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लक्षणों को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं।

[11111111] चरण 1:

खड़े हो जाओ, श्वास लें, पैर एक पैर अलग करें, बाहें बाहर की ओर, दाहिने पैर की उंगलियां दाहिनी ओर (अपने दाहिने पैर के बगल में एक योग ब्लॉक रखें, अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें, अपने कूल्हों को सीधा रखें)

[11111111] चरण 2:

तीसरी तिमाही में प्रवेश करने के बाद, आप योग ब्लॉक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपनी कोहनी को सीधे अपनी जांघों पर रखें, जिससे कठिनाई कम हो सकती है और पेट के अत्यधिक दबाव से बचा जा सकता है।

योग गर्भवती महिलाओं में कब्ज से राहत देता है - बिल्ली के खड़े होने का खिंचाव

[11111111] चरण 1:

अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा और अपने हाथों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें। श्वास लें, रीढ़ को फैलाएं

[11111111] चरण 2:

श्वास लें, अपनी रीढ़ को फैलाएं

तीसरा चरण:

श्वास लें, अपनी रीढ़ को फैलाएं, अपना सिर उठाएं और अपने कूल्हों को उठाएं, ऐसा 7+ बार करें।

[11111111] योग गर्भवती महिलाओं में कब्ज से राहत देता है - करवट लेटने की मुद्रा

[11111111] चरण 1:

चटाई पर सपाट लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें, कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें, और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाएं। श्वास लें, अपनी भुजाओं को अपने कंधों, हथेलियों को नीचे करते हुए एक सीधी रेखा में फैलाएं।

[11111111] चरण 2:

साँस छोड़ते पर, अपने पैरों को दाईं ओर गिराएँ, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कंधों को जितना हो सके ज़मीन के पास रखें और अपने एब्स को थोड़ा मोड़ें।

योग का अभ्यास करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए सावधानियां

नोट 1: आप योग अनुभव पाठ्यक्रमों में भाग लेना चुन सकते हैं

सामान्यतया, औपचारिक योग प्रशिक्षण केंद्र मुफ्त अनुभव कक्षाएं प्रदान करेंगे। एक तरफ, आपको पता चल जाएगा कि क्या यह योग प्रशिक्षण वर्ग आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। दूसरी ओर, आप होने वाली माताओं से भी सीख सकते हैं जिन्होंने इस योग प्रशिक्षण वर्ग के लिए साइन अप किया है और उनकी राय सुन सकते हैं।

नोट 2: सही कपड़े चुनें

योग का अभ्यास करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें जो हल्के और सांस लेने योग्य हों। अक्सर, स्पोर्ट्सवियर और मैटरनिटी कपड़ों के स्टोर में ट्रैक और योग के कपड़े विभिन्न आकारों में होते हैं। नंगे पांव मातृत्व योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, इसलिए जूतों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

नोट 3: डॉक्टर के मार्गदर्शन में अभ्यास करें

पिछले योग अभ्यास के बावजूद, गर्भवती माताओं को एक अनुभवी और योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में डॉक्टर या दाई से योग का अभ्यास करने की अनुमति लेनी चाहिए। गर्भवती माताओं के लिए जिन्होंने कभी योग या व्यायाम का अभ्यास नहीं किया है और गर्भपात का इतिहास है, योग का अभ्यास अधिक सतर्क होना चाहिए, और दूसरी तिमाही में योग का अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

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युक्तियाँ:

योग का अभ्यास करने वाली गर्भवती महिलाओं को व्यक्तिगत जरूरतों और आराम पर आधारित होना चाहिए। योग का अभ्यास एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और इसे व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। यदि आप अभ्यास करते समय असहज महसूस करते हैं, तो आप एक ऐसी अभ्यास स्थिति में बदल सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हो।