सामाजिक जीवन में, हम अनिवार्य रूप से कुछ सिरदर्द का सामना करेंगे, और लोग चिंतित हो जाएंगे। तो, चिंता होने पर हमें क्या ध्यान देना चाहिए? चिंता होने पर हमें क्या करना चाहिए?

1. खुद को आराम दें
यानी तनाव से मुक्ति। उदाहरण के लिए, यदि आप अच्छी आत्माओं में हैं, तो सभी संभावित खतरनाक परिदृश्यों की कल्पना करें और कमजोरों को पहले आने दें। और दोहराएं, आप धीरे-धीरे किसी भी खतरनाक परिदृश्य के बारे में सोचेंगे, या पूरी प्रक्रिया के दौरान चिंता का अनुभव नहीं करेंगे। इस बिंदु पर, इसे समाप्त कर दिया जाएगा।
2. आत्म-प्रतिबिंब

कुछ विक्षिप्त चिंता कुछ भावनात्मक अनुभवों या इच्छाओं को अनजाने में लोगों द्वारा दबाने के कारण होती है, लेकिन यह गायब नहीं होती है, यह अभी भी अचेतन में दुबकी हुई है, जिसके परिणामस्वरूप बाधाएं आती हैं। चिंता में आप केवल दर्द और चिंता जानते हैं, कारण नहीं। तो इस मामले में, आपको आत्म-प्रतिबिंब करना होगा और अवचेतन को बताना होगा कि दर्द क्या हो रहा है। यदि आवश्यक हो तो आप वेंट कर सकते हैं, और लक्षण आमतौर पर वेंटिंग के बाद चले जाते हैं।

3. आत्म-उत्तेजना

अक्सर, चिंता विकार वाले लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं, बेचैन हो जाते हैं, और अगर हम उन्हें आत्म-उत्तेजना से विचलित करते हैं, तो वे चीजों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आपको पढ़ने के लिए एक दिलचस्प किताब मिल सकती है जो आपको आकर्षित कर सकती है, या आप चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करने के लिए कुछ शारीरिक काम कर सकते हैं, ताकि आप चीजों के बारे में फिर से सोचने से रोक सकें या अन्य बीमारियों को ट्रिगर करना।

4. आत्मविश्वास बढ़ाएं

विक्षिप्त चिंता को दूर करने के लिए आत्मविश्वास एक आवश्यक शर्त है। कुछ लोग जिन्हें अपने आप में आत्मविश्वास नहीं है, वे काम करने और निपटने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, अपनी विफलता की संभावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, जो चिंता, तनाव और भय पैदा करता है। इसलिए, विक्षिप्त चिंता विकार वाले व्यक्ति के रूप में, आपको सबसे पहले आश्वस्त होना चाहिए और अपने हीन भावना को कम करना चाहिए। आपको विश्वास होना चाहिए कि हर बार जब आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, तो आपकी चिंता का स्तर थोड़ा कम हो जाएगा, और आपका आत्मविश्वास बहाल हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप अंततः अपनी चिंता को दूर कर देंगे।

5. माइंड रीशेपिंग मेथड
इस पद्धति का उपयोग करके, लोग अवचेतन रूप से अपने विचारों को बदल सकते हैं और अपने मन को शुद्ध कर सकते हैं। रोगी अक्सर ध्यान करने के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं, और श्वास को देखकर अपने दिल की फिर से जांच कर सकते हैं, ताकि चिंता और तनाव को धीरे-धीरे शांत करने के लिए बहाल किया जा सके।
6. व्याकुलता का तरीका
जब एक चिंता विकार होता है, तो रोगी के विचार एक चीज पर केंद्रित होते हैं, और यह जितना अधिक केंद्रित होगा, चिंता के लक्षण उतने ही बढ़ेंगे। इसलिए लोगों को अपना ध्यान भटकाना सीखना चाहिए, कुछ और करना चाहिए या कुछ देर के लिए किसी जगह से बाहर निकल जाना चाहिए, जिससे चिंता के लक्षणों से राहत मिल सके।
7. व्यायाम चिकित्सा
व्यायाम चिकित्सा बहुत सरल है। जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे दौड़ने, एरोबिक्स, योग और अन्य व्यायामों के माध्यम से अपने दिमाग और अंगों को आराम दे सकते हैं, और उनकी चिंता के लक्षण स्वाभाविक रूप से कम हो जाएंगे।