बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो काम से निकलने के बाद जिम जाते हैं या योगा करते हैं, लेकिन व्यस्त दैनिक जीवन में इससे चिपके रहना और धीरे-धीरे इसे नज़रअंदाज करना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में स्थापित योजना के अनुसार व्यायाम करने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करना कोई आसान काम नहीं है। इसलिए, पेट के संकुचन का व्यायाम जो घर पर किया जा सकता है, हर किसी का ध्यान आकर्षित करता है। पेशेवर उपकरणों और विशेष स्थानों की कोई आवश्यकता नहीं है, आप घर पर आसानी से और खुशी से अपने पेट को पतला कर सकते हैं, और आपसे उभड़ा हुआ पेट वसा को खत्म करने और एक छोटी कमर में बदलने की उम्मीद की जाती है। हालांकि, लेखक सभी को याद दिलाता है कि महिलाओं को 2-3 महीने से अधिक समय तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। एक दिन की छुट्टी और एक दिन की छुट्टी करने की सिफारिश की जाती है, और शरीर में वसा 15-18% होनी चाहिए।

पेट की सांस लेने के लिए पेट का व्यायाम
पेट में सांस लेने में जब आप सांस लेते हैं तो आपके पेट का विस्तार होता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो सिकुड़ते हैं। यह एक मिमी के लिए सबसे बुनियादी प्रशिक्षण है जो योग कर रहा है या स्वर का अभ्यास कर रहा है। पेट की सांस लेने का लाभ आंतों के क्रमाकुंचन में मदद करना है, जो शरीर में अपशिष्ट के उत्सर्जन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे वायु प्रवाह को सुचारू किया जा सकता है।
और जब हम आम तौर पर चलते हैं या खड़े होते हैं, जब तक हम पेट को बलपूर्वक सिकोड़ते हैं और पेट की सांस लेने में सहयोग करते हैं, हम पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं और पेट के निचले हिस्से को पतला करने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत में इसकी आदत डालना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आपको दृढ़ रहना चाहिए।
एब्स कसरतपैर की अंगुली टचडाउन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अपनी जांघों को जमीन के समानांतर अपने पिंडलियों के साथ नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें। हाथ शरीर के किनारों पर स्वाभाविक रूप से सपाट होते हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर होती हैं। इस समय शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव होना चाहिए और पीठ जमीन के करीब होनी चाहिए।
फिर अपने बाएं पैर को दो चरणों में नीचे करें, केवल कूल्हों से शुरू करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर ले जाएं, और आपके पैर की उंगलियां वास्तव में जमीन को न छूएं। फिर साँस छोड़ते हुए, पैर को दो चरणों में प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, और दाहिने पैर के लिए भी ऐसा ही करें। इस क्रिया को दोनों पैरों से बारी-बारी से दोहराएं, प्रत्येक पैर पर बारह बार।

सुपाइन अल्टरनेटिंग एब्डोमिनल वर्कआउट

इस लापरवाह वैकल्पिक विधि की मुख्य सामग्री पार्श्व पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना है।

सबसे पहले अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, अपने पैरों को मोड़ें, और फिर बारी-बारी से एक पैर से जमीन पर धक्का दें। जमीन और जमीन के बीच की दूरी पर ध्यान दें, लेकिन इतना ऊंचा नहीं कि आपके पैर जमीन को न छू सकें, और फिर दूसरी तरफ स्विच करें। मुड़े हुए पैर के एक तरफ कोहनी और दूसरी तरफ घुटने जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, साथ ही साथ पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और प्रत्येक पैर को कम से कम पंद्रह बार लात मारना चाहिए, कुल तीन सेट।

पेट की चर्बी कम करने की रेसिपी का परिचय
यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देते हुए अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता है।
हमारे शरीर में, ऑक्सीकरण का कारण बनने वाले पदार्थों और इसे बाधित करने वाले पदार्थों के बीच संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। खराब आहार, अत्यधिक तनाव और अत्यधिक व्यायाम शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के समूह को बढ़ा सकते हैं, जिससे विभिन्न वयस्क रोग हो सकते हैं। इसलिए, शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को कम करने वाले मेनू का चयन करने में सावधानी बरतनी चाहिए।
कोलेस्ट्रोल का अधिक सेवन भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। चिकनाई या फास्ट फूड के नियमित सेवन से भी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, ऐसा मेनू चुनना महत्वपूर्ण है जो कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता हो।
अधिक पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां और प्रोटीन खाने से आपका पेट मजबूत हो सकता है, बिना बड़े पेट की चिंता के, और साहसपूर्वक एक सुंदर कमर दिखा सकता है।