खेल विज्ञान के दृष्टिकोण से, दौड़ने का सबसे अच्छा समय दोपहर का है।
हालाँकि, विशिष्ट स्थिति को देखते हुए, हम केवल यह कह सकते हैं कि दौड़ने का कोई सबसे अच्छा समय नहीं है, केवल सबसे उपयुक्त समय है।
पारिवारिक जीवन, अध्ययन और कार्य जैसे कारकों को ध्यान में रखते हुए सभी की अपनी आदतें और कार्यक्रम होते हैं। दौड़ने के लिए सबसे अच्छा समय जानबूझकर चुनने की तुलना में दौड़ने की आदत से चिपके रहना अधिक महत्वपूर्ण है।
सुबह दौड़ने और रात में दौड़ने में बहुत फर्क होता है। एक ओर, बाहरी वातावरण वास्तव में भिन्न है, और दूसरी ओर, व्यक्तिगत भौतिक अवस्था भी भिन्न होगी।

सुबह दौड़ने के फायदे और नुकसान
यदि आप जल्दी उठ जाते हैं और शहर के अधिकांश लोगों के जागने से पहले दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो बाहर की अपेक्षाकृत शांत और खाली सड़कें लोगों को एक व्यापक दौड़ने की जगह देती हैं, जो सामान्य शोरगुल वाली भीड़ से अलग होती है, जो अधिक आरामदायक चलने वाला वातावरण प्रदान कर सकती है। लेकिन इस समय, शरीर की क्रिया खराब स्थिति में है। मानव शरीर के निम्न तापमान से मांसपेशियों में अकड़न और फेफड़े का खराब कार्य होता है। शारीरिक स्थिति से, सुबह की दौड़ बहुत उपयुक्त नहीं है।
ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह जल्दी उठना काफी दर्द भरा होता है, सुबह दौड़ने की बात तो दूर, लेकिन यह हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और मानसिक शक्ति में सुधार करने के लिए भी काफी फायदेमंद साबित हुआ है।
वहीं, सुबह दौड़ने से दिन के अन्य समय की तुलना में अधिक एंडोर्फिन रिलीज होता है। यह तनाव से राहत देता है, आनंद बढ़ाता है, खुश महसूस करता है और अकेले समय का आनंद लेता है।
प्रीहाइपरटेन्सिव रोगियों पर एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह 7:00 बजे व्यायाम करने पर, दिन के दौरान रक्तचाप 10% और रात में 25% कम हो जाता है, यह दर्शाता है कि सुबह की दौड़ उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अधिक अनुकूल है और इसका कम करने पर अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। रक्त चाप।

ऊपर सुबह की दौड़ को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था से अधिक समझाने के लिए है, लेकिन शारीरिक दृष्टि से, सुबह की दौड़ के कुछ नुकसान भी हैं।
सबसे पहले, जब आप सुबह उठते हैं, तो शरीर के लगभग सभी कार्य खराब स्थिति में होते हैं - शरीर का तापमान कम होता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न होती है, यानी आपको शरीर की मांसपेशियों के नियंत्रण और समन्वय पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। दौड़ते समय नियंत्रण इसलिए, सुबह की दौड़ के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए सुबह की दौड़ से पहले एक गतिशील वार्म-अप करना अधिक आवश्यक है।
दूसरे, शरीर के रात भर चलने के बाद, यदि आप सुबह खाली पेट दौड़ते हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया और निर्जलीकरण को प्रेरित करना आसान होता है। इसलिए दुर्घटनाओं को रोकने के लिए सुबह दौड़ने से पहले ऊर्जा और पानी को ठीक से पूरक करना आवश्यक है।
चूंकि सुबह उठने के बाद हृदय गति दिन में सबसे कम आराम करने वाली हृदय गति तक गिर जाएगी, इसलिए सुबह दौड़ने से हृदय गति परिवर्तनशीलता अधिकतम होगी और हृदय पर भारी बोझ पड़ेगा। खराब हृदय और हृदय की स्थिति वाले धावकों को सलाह दी जाती है इस समयावधि के दौरान दौड़ने से बचने के लिए...

रात में दौड़ने के फायदे और नुकसान
रात में वातावरण अधिक जटिल लगता है, हवा में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है, और हवा की गुणवत्ता बेहतर होती है, लेकिन अधिक लोग और कारें होती हैं, और दृष्टि और प्रकाश दिन के दौरान उतना अच्छा नहीं होता है, इसलिए भुगतान करें रात में दौड़ते समय सुरक्षा पर ध्यान दें।
सुबह से अलग, मानव शरीर में रात में व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त शरीर का तापमान होता है, और लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन दिन की सबसे अच्छी स्थिति में पहुंच जाता है।
मानव शरीर में रात में शरीर का तापमान अधिक होता है। जब शरीर का तापमान उचित सीमा तक बढ़ जाता है, तो तंत्रिका चालन की गति तेज हो जाती है और तेजी से प्रतिक्रिया होती है। साथ ही, मांसपेशियों और टेंडन के लचीलेपन और सिकुड़न को बढ़ाया जाता है , जो शारीरिक चोट के जोखिम को बहुत कम करता है।
मानव शरीर में रात में शरीर का तापमान अधिक होता है। जब शरीर का तापमान उचित सीमा तक बढ़ जाता है, तो तंत्रिका चालन की गति तेज हो जाती है और तेजी से प्रतिक्रिया होती है। साथ ही, मांसपेशियों और टेंडन के लचीलेपन और सिकुड़न को बढ़ाया जाता है , जो शारीरिक चोट के जोखिम को बहुत कम करता है।
आप भोजन के बाद या भोजन से पहले दौड़ना चुनते हैं, यह आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप भोजन से पहले दौड़ते हैं, तो आप खाने से पहले दौड़ने के बाद आधे घंटे आराम करना चुन सकते हैं; यदि भोजन के बाद रात की दौड़ की व्यवस्था की जाती है, तो हर कोई जानता है कि आप कर सकते हैं' खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें सामान्य ज्ञान, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि अंतराल कम से कम 1 घंटा हो, और आप रात में दौड़ना शुरू कर सकते हैं जब आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं।
रात की दौड़ के बाद, स्नान करने से पहले 20 मिनट का आराम करना अधिक उपयुक्त होता है। इस समय, शरीर का तापमान सामान्य हो जाता है, पसीना मूल रूप से वाष्पित हो जाता है, और रक्त सामान्य प्रवाह में लौट आता है। यह अपेक्षाकृत वैज्ञानिक है और सुरक्षित स्नान समय अवधि।
यदि आप तुरंत स्नान करते हैं, तो त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ता रहेगा, मांसपेशियों में तनाव बना रहेगा, और शरीर अधिक थका हुआ हो जाएगा।
इस बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा या नहीं। फ़िनलैंड में जैवस्कीला विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि सोने से पहले व्यायाम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह सोने से कुछ घंटे पहले हृदय गति को उच्च मूल्य पर बना देगा, और व्यायाम को 1-2 घंटे पहले समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। बिस्तर।
लेकिन नींद की कमी एथलेटिक प्रदर्शन को बहुत प्रभावित करती है।