Après l'âge de 40 ans, les femmes ressentiront une série de symptômes tels que l'instabilité émotionnelle, les troubles du cycle menstruel et les douleurs musculaires, qui affectent leur travail et leur vie quotidienne et rendent les patientes mal à l'aise. Avoir les symptômes ci-dessus suggère qu'une femme est entrée dans la ménopause, une période qui dure jusqu'à un an après l'arrêt des menstruations. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes auront du mal à prendre du poids, et il est plus difficile d'en perdre.

Que dois-je faire si les femmes prennent du poids pendant la ménopause ?

1. Faites attention à votre alimentation

Les femmes ont tendance à prendre du poids pendant la ménopause. À ce moment-là, elles doivent faire attention à manger plus d'aliments à haute teneur en vitamine B, comme les grains entiers.

Ensuite, buvez du lait correctement. Parce que le lait a un très bon effet sédatif et somnifère.

Enfin, les femmes ménopausées doivent faire attention à manger plus de légumes et de fruits frais, qui aident à équilibrer le système nerveux et favorisent la fonction digestive.

2. Exercice de renforcement

Les femmes ménopausées doivent faire attention à bien faire de l'exercice physique, surtout ne pas s'allonger ou rester assises après avoir mangé, ce qui facilitera la prise de poids. Habituellement, vous pouvez faire attention au renforcement de l'exercice physique, et vous pouvez effectuer correctement le saut à la corde, la course, etc., l'exercice aérobique peut non seulement produire une grande quantité de catécholamines, accélérer efficacement l'excitation du cortex cérébral, vous rendre heureux, et réduire la possibilité de prendre du poids.

3. Gardez une bonne humeur

Les femmes qui entrent en ménopause doivent veiller à maintenir une humeur optimiste et heureuse et se consacrer activement à leur travail et à leur vie, et une bonne humeur aide à réguler le cortex cérébral, favorisant ainsi le sommeil et la stabilité.

4. Contrôler l'apport en graisses

Pendant la ménopause, les femmes ont tendance à prendre du poids plus facilement qu'à l'accoutumée, elles doivent alors faire plus attention à contrôler l'absorption de leurs propres graisses. Attention à éviter les gros poissons et viandes, car manger trop de graisses animales peut aussi conduire à l'obésité. De plus, les femmes ménopausées peuvent utiliser correctement l'huile végétale pour cuire les aliments, de sorte qu'elles ne prennent pas si facilement du poids. Les acides gras insaturés des huiles végétales aident également à lutter contre le vieillissement.

5. Mangez plus d'aliments faibles en gras et riches en fibres

Les femmes devraient faire attention à manger plus d'aliments faibles en gras et riches en fibres pendant la ménopause.Ces aliments peuvent efficacement décomposer les graisses et favoriser l'excrétion des graisses, prévenant ainsi l'obésité.

Beaucoup de femmes ont peur de l'arrivée de la ménopause.En fait, il s'agit d'un phénomène physiologique relativement normal.Si un travail préventif est fait, la ménopause peut être passée en toute sécurité. Surtout à la ménopause, il est plus facile de prendre du poids.Autant essayer les cinq petites méthodes mentionnées ci-dessus.Un contrôle approprié de l'alimentation et de l'exercice peut prévenir l'obésité.

Comment maintenir la santé pendant la ménopause féminine

1. Alimentation équilibrée

Consommez six types d'aliments avec modération chaque jour, y compris le lait, les céréales et les racines (c'est-à-dire les aliments de base), les œufs, les haricots, le poisson, la viande, les légumes, les fruits et les huiles. Différents types d'aliments contiennent différents nutriments.Le choix de l'alimentation quotidienne doit être diversifié et l'apport approprié afin de maintenir la santé de l'organisme et d'éviter que la forme du corps ne prenne du poids.

2. Assez d'exercice

Avec un âge et une condition physique différents, vous devez choisir des exercices appropriés, tels que le jogging, la marche, le Taijiquan, l'aérobic, etc., et persévérer. Un exercice physique approprié peut non seulement favoriser la circulation sanguine, augmenter le métabolisme, réduire l'apparition de l'ostéoporose, mais également éliminer la dépression, rendre le corps et l'esprit heureux et réduire les risques d'obésité.

3. Bilan de santé régulier

Après la ménopause des femmes, l'incidence de nombreuses maladies augmentera et des contrôles de santé réguliers pourront être détectés et traités rapidement. Par exemple, des auto-examens mensuels et des frottis de Pap annuels peuvent diagnostiquer tôt le cancer du sein ou du col de l'utérus pour améliorer les chances de guérison.

4. Soyez gentil avec votre corps

La santé nécessite une gestion prudente, la compréhension de l'état de votre corps et la consultation d'un médecin si nécessaire. Des études ont montré qu'une supplémentation hormonale appropriée peut avoir plus d'avantages que d'inconvénients pour la santé.

5. Une attitude optimiste envers la vie

La ménopause est un voyage que chaque femme doit traverser dans sa vie.Affronter la vie de la ménopause avec une attitude optimiste et saine peut rendre votre vie plus agréable.