Une exposition modérée au soleil peut prévenir la démence
2022-06-22
Les scientifiques ne pensent pas que le soleil soit si effrayant, et une nouvelle étude montre que l'exposition au soleil peut être bonne pour les performances cognitives.
Une exposition modérée au soleil peut prévenir la démence
Récemment, une équipe de recherche de l'hôpital Huashan affilié à l'université de Fudan et de l'hôpital municipal de Qingdao affilié à l'université de Qingdao a été publiée dans le British Medical Council Internal Medicine BMC Une étude de Medicine suggère qu'une exposition modérée au soleil peut réduire le risque de démence. L'étude a inclus 362 094 adultes de la UK Biobank avec un suivi médian de 1,15 % sur une période de 9 ans avec un premier diagnostic de démence.
L'analyse a montré une relation en forme de J entre l'exposition au soleil à l'extérieur et le risque de démence.Le risque de démence était le plus faible lorsque l'exposition moyenne au soleil à l'extérieur était de 1,5 heure par jour, 2 heures par jour en été et 1 heure par jour en hiver.
Le risque de démence a augmenté de 18,4 %, 18,2 % et 13,9 %, respectivement, lorsque la durée d'exposition quotidienne au soleil à l'extérieur en moyenne, en été et en hiver était plus courte que les seuils ci-dessus, et le risque de démence a augmenté de 21 %, 8,6 % , et 21 %, respectivement, lorsque la durée d'exposition quotidienne au soleil à l'extérieur était supérieure aux seuils ci-dessus. 24,2 %.
Le risque de démence augmentait de manière significative avec une exposition solaire extérieure plus courte et à un rythme relativement lent avec une exposition extérieure plus longue.
Ces associations entre l'exposition au soleil en plein air et le risque de démence étaient plus prononcées chez les personnes de plus de 60 ans, les femmes et celles qui dormaient 7 heures par nuit.
Les auteurs notent que cela peut être dû au fait que l'exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D en favorisant la santé du cerveau de plusieurs façons. L'exposition au soleil peut également affecter la fonction cognitive en régulant les rythmes circadiens et l'horloge biologique du corps. Bien sûr, le soleil extérieur ne doit pas être trop fort, sinon il augmentera les coups de soleil, le cancer de la peau, la démence et d'autres maladies.
Où souffrent ceux qui ne se prélassent pas au soleil ?
Plusieurs études ont montré qu'une exposition raisonnable au soleil peut aider à réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie respiratoire, etc. Elle est également bénéfique pour stabiliser l'humeur, prévenir la démence et augmenter les niveaux d'hormones.
Les personnes qui ne reçoivent pas assez de soleil ont subi les 4 pertes suivantes.
Ostéoporose
90% de la vitamine D du corps humain est synthétisée par la peau après avoir été irradiée par les rayons ultraviolets du soleil.Elles peuvent favoriser l'absorption du calcium dans le corps humain pour renforcer les os.
Trop d'exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D et augmenter le risque d'ostéoporose et de démence.
Diabète
Une étude de l'Université nationale de Malaga en Espagne a révélé que de faibles niveaux de vitamine D causés par une exposition insuffisante au soleil peuvent augmenter le risque d'obésité et de démence diabétique de type 2.
Dépression
La diminution de la sécrétion de mélatonine au soleil peut améliorer l'humeur des gens et renforcer l'immunité du corps.
Moins d'exposition au soleil peut inhiber la production de sérotonine "l'hormone du bonheur" dans le cerveau, entraînant la dépression et la démence. Cliniquement, la dépression saisonnière et la démence dues à des journées plus courtes et à des nuits plus longues et à une exposition réduite au soleil sont courantes.
Risque de maladies diverses
Une exposition insuffisante au soleil peut également augmenter le risque de maladie cardiaque, de déficience cognitive, de dysfonction érectile, de cancer de la prostate et de maladie mentale. Une exposition accrue au soleil peut aider à prévenir de nombreux types de cancer, ainsi que les allergies, l'asthme, la myopie, la grippe, le rachitisme, démence, et plus encore, maladie courante.
Comment savoir si vous avez besoin de plus d'exposition au soleil Plus de 3 des 5 questions suivantes sont "oui", indiquant qu'il est temps pour vous de vous exposer au soleil.
Faites-vous une protection solaire complète tous les jours et couvrez-vous le soleil très étroitement ?
Êtes-vous à l'intérieur la plupart de la journée ?
La chambre ne fait-elle pas face au soleil ?
Vous préférez rester chez vous le week-end ?
souffrez d'ostéoporose
Prendre quelques degrés d'exposition au soleil
Si vous craignez de bronzer ou d'augmenter votre risque de cancer de la peau, mais que vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits du soleil pour la santé, voici quelques façons de minimiser les effets nocifs.
1. Temps
Essayez d'éviter 10 h 00 à 16 h 00. C'est la période de pointe des rayons ultraviolets, surtout en été, lorsque les rayons ultraviolets sont trop forts, elle peut être raccourcie à moins de 15 minutes le matin et le soir.
Regarder la longueur de l'ombre est un bon moyen de trouver le meilleur moment de la journée pour s'exposer au soleil
Lorsque l'ombre est 2 fois supérieure ou supérieure à la hauteur, l'indice UV est le plus sûr.Vous pouvez obtenir un bon soleil sans protection.
Lorsque l'ombre est comprise entre 1 et 2 fois la longueur de la hauteur, la durée d'exposition au soleil est contrôlée pour être d'environ 20 minutes, ce qui est le plus sûr et le moins sujet à la démence.
Les rayons UV peuvent endommager la peau dans les 30 minutes lorsque l'ombre est plus courte que la hauteur
Si la longueur de l'ombre est inférieure à la moitié de la hauteur, les rayons UV peuvent endommager la peau en 15 minutes.
2. Foule
Le temps accordé à différents groupes de personnes pour se prélasser au soleil peut être légèrement ajusté.
Les adultes devraient passer 30 minutes à 1 heure au soleil chaque jour.
Nourrissons et enfants en raison de leur peau délicate, le temps d'exposition au soleil peut être raccourci de manière appropriée à 15 à 30 minutes.
Le temps dont disposent les personnes âgées pour réduire leur capacité à synthétiser et à utiliser la vitamine D peut être prolongé de manière appropriée, mais elles ne doivent pas être exposées au soleil trop longtemps à la fois.
3. Emplacement
Une transmission UV insuffisante du soleil à travers le verre n'est pas bonne pour que le corps synthétise la vitamine D. Il est préférable d'aller dans un environnement extérieur avec une meilleure verdure et de l'air frais.
En cas de conditions météorologiques extrêmes telles que des vents violents, l'effet de se prélasser au soleil près du verre à la maison est plus fort que l'absence d'exposition.
4. Pièces
En plus de la tête et des membres, le dos est également le point clé pour se prélasser au soleil.
Vous pouvez ouvrir vos bras et vos paumes pour faire face au soleil, imaginez que le soleil brille sur tout votre corps et respirez profondément. Lorsque vous vous sentez fatigué, baissez vos bras et répétez cette action pendant 15 minutes. Après cela, frottez votre mains, réchauffez votre visage et promenez-vous. Portez des lunettes de soleil pour éviter les reflets.
5. Nourriture
Après une exposition au soleil, vous pouvez boire du thé vert, manger des fruits et légumes riches en vitamine C et compléter correctement les aliments riches en vitamine B3, tels que le foie animal, la poitrine de poulet, le saumon, le porc, l'avocat, les champignons, etc. pour aider à protéger la peau.
6. Réparation après exposition solaire
Si la peau devient chaude, rouge ou pique après un long séjour au soleil, elle doit être réparée après une exposition au soleil la nuit. Utilisez une compresse froide avec une serviette humide légèrement en dessous de la température du corps pour calmer et réparer la peau, puis effectuez des soins hydratants, hydratants et autres.
Les personnes vivant dans des zones de haute altitude telles que le Qinghai et le Tibet, et celles qui travaillent à l'extérieur depuis longtemps doivent faire attention à la protection solaire.
Les personnes photosensibles qui prennent des médicaments photosensibilisants tels que les sulfamides et les quinolones feraient mieux de suivre les conseils du médecin pour se protéger du soleil.
Les patients fragiles, hypertendus, cardiaques et les autres personnes doivent faire ce qu'ils peuvent pour éviter la démence accidentelle.
De plus, il est déconseillé d'aller à la plage pour bronzer ou même d'utiliser des rayons ultraviolets artificiels lorsqu'il n'y a pas de crème solaire. Si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur, vous pouvez appliquer un écran solaire ou un écran solaire physique avec modération.
Une exposition modérée au soleil peut prévenir la démence
Récemment, une équipe de recherche de l'hôpital Huashan affilié à l'université de Fudan et de l'hôpital municipal de Qingdao affilié à l'université de Qingdao a été publiée dans le British Medical Council Internal Medicine BMC Une étude de Medicine suggère qu'une exposition modérée au soleil peut réduire le risque de démence. L'étude a inclus 362 094 adultes de la UK Biobank avec un suivi médian de 1,15 % sur une période de 9 ans avec un premier diagnostic de démence.
L'analyse a montré une relation en forme de J entre l'exposition au soleil à l'extérieur et le risque de démence.Le risque de démence était le plus faible lorsque l'exposition moyenne au soleil à l'extérieur était de 1,5 heure par jour, 2 heures par jour en été et 1 heure par jour en hiver.
Le risque de démence a augmenté de 18,4 %, 18,2 % et 13,9 %, respectivement, lorsque la durée d'exposition quotidienne au soleil à l'extérieur en moyenne, en été et en hiver était plus courte que les seuils ci-dessus, et le risque de démence a augmenté de 21 %, 8,6 % , et 21 %, respectivement, lorsque la durée d'exposition quotidienne au soleil à l'extérieur était supérieure aux seuils ci-dessus. 24,2 %.
Le risque de démence augmentait de manière significative avec une exposition solaire extérieure plus courte et à un rythme relativement lent avec une exposition extérieure plus longue.
Ces associations entre l'exposition au soleil en plein air et le risque de démence étaient plus prononcées chez les personnes de plus de 60 ans, les femmes et celles qui dormaient 7 heures par nuit.
Les auteurs notent que cela peut être dû au fait que l'exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D en favorisant la santé du cerveau de plusieurs façons. L'exposition au soleil peut également affecter la fonction cognitive en régulant les rythmes circadiens et l'horloge biologique du corps. Bien sûr, le soleil extérieur ne doit pas être trop fort, sinon il augmentera les coups de soleil, le cancer de la peau, la démence et d'autres maladies.
Où souffrent ceux qui ne se prélassent pas au soleil ?
Plusieurs études ont montré qu'une exposition raisonnable au soleil peut aider à réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie respiratoire, etc. Elle est également bénéfique pour stabiliser l'humeur, prévenir la démence et augmenter les niveaux d'hormones.
Les personnes qui ne reçoivent pas assez de soleil ont subi les 4 pertes suivantes.
Ostéoporose
90% de la vitamine D du corps humain est synthétisée par la peau après avoir été irradiée par les rayons ultraviolets du soleil.Elles peuvent favoriser l'absorption du calcium dans le corps humain pour renforcer les os.
Trop d'exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D et augmenter le risque d'ostéoporose et de démence.
Diabète
Une étude de l'Université nationale de Malaga en Espagne a révélé que de faibles niveaux de vitamine D causés par une exposition insuffisante au soleil peuvent augmenter le risque d'obésité et de démence diabétique de type 2.
Dépression
La diminution de la sécrétion de mélatonine au soleil peut améliorer l'humeur des gens et renforcer l'immunité du corps.
Moins d'exposition au soleil peut inhiber la production de sérotonine "l'hormone du bonheur" dans le cerveau, entraînant la dépression et la démence. Cliniquement, la dépression saisonnière et la démence dues à des journées plus courtes et à des nuits plus longues et à une exposition réduite au soleil sont courantes.
Risque de maladies diverses
Une exposition insuffisante au soleil peut également augmenter le risque de maladie cardiaque, de déficience cognitive, de dysfonction érectile, de cancer de la prostate et de maladie mentale. Une exposition accrue au soleil peut aider à prévenir de nombreux types de cancer, ainsi que les allergies, l'asthme, la myopie, la grippe, le rachitisme, démence, et plus encore, maladie courante.
Comment savoir si vous avez besoin de plus d'exposition au soleil Plus de 3 des 5 questions suivantes sont "oui", indiquant qu'il est temps pour vous de vous exposer au soleil.
Faites-vous une protection solaire complète tous les jours et couvrez-vous le soleil très étroitement ?
Êtes-vous à l'intérieur la plupart de la journée ?
La chambre ne fait-elle pas face au soleil ?
Vous préférez rester chez vous le week-end ?
souffrez d'ostéoporose
Prendre quelques degrés d'exposition au soleil
Si vous craignez de bronzer ou d'augmenter votre risque de cancer de la peau, mais que vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits du soleil pour la santé, voici quelques façons de minimiser les effets nocifs.
1. Temps
Essayez d'éviter 10 h 00 à 16 h 00. C'est la période de pointe des rayons ultraviolets, surtout en été, lorsque les rayons ultraviolets sont trop forts, elle peut être raccourcie à moins de 15 minutes le matin et le soir.
Regarder la longueur de l'ombre est un bon moyen de trouver le meilleur moment de la journée pour s'exposer au soleil
Lorsque l'ombre est 2 fois supérieure ou supérieure à la hauteur, l'indice UV est le plus sûr.Vous pouvez obtenir un bon soleil sans protection.
Lorsque l'ombre est comprise entre 1 et 2 fois la longueur de la hauteur, la durée d'exposition au soleil est contrôlée pour être d'environ 20 minutes, ce qui est le plus sûr et le moins sujet à la démence.
Les rayons UV peuvent endommager la peau dans les 30 minutes lorsque l'ombre est plus courte que la hauteur
Si la longueur de l'ombre est inférieure à la moitié de la hauteur, les rayons UV peuvent endommager la peau en 15 minutes.
2. Foule
Le temps accordé à différents groupes de personnes pour se prélasser au soleil peut être légèrement ajusté.
Les adultes devraient passer 30 minutes à 1 heure au soleil chaque jour.
Nourrissons et enfants en raison de leur peau délicate, le temps d'exposition au soleil peut être raccourci de manière appropriée à 15 à 30 minutes.
Le temps dont disposent les personnes âgées pour réduire leur capacité à synthétiser et à utiliser la vitamine D peut être prolongé de manière appropriée, mais elles ne doivent pas être exposées au soleil trop longtemps à la fois.
3. Emplacement
Une transmission UV insuffisante du soleil à travers le verre n'est pas bonne pour que le corps synthétise la vitamine D. Il est préférable d'aller dans un environnement extérieur avec une meilleure verdure et de l'air frais.
En cas de conditions météorologiques extrêmes telles que des vents violents, l'effet de se prélasser au soleil près du verre à la maison est plus fort que l'absence d'exposition.
4. Pièces
En plus de la tête et des membres, le dos est également le point clé pour se prélasser au soleil.
Vous pouvez ouvrir vos bras et vos paumes pour faire face au soleil, imaginez que le soleil brille sur tout votre corps et respirez profondément. Lorsque vous vous sentez fatigué, baissez vos bras et répétez cette action pendant 15 minutes. Après cela, frottez votre mains, réchauffez votre visage et promenez-vous. Portez des lunettes de soleil pour éviter les reflets.
5. Nourriture
Après une exposition au soleil, vous pouvez boire du thé vert, manger des fruits et légumes riches en vitamine C et compléter correctement les aliments riches en vitamine B3, tels que le foie animal, la poitrine de poulet, le saumon, le porc, l'avocat, les champignons, etc. pour aider à protéger la peau.
6. Réparation après exposition solaire
Si la peau devient chaude, rouge ou pique après un long séjour au soleil, elle doit être réparée après une exposition au soleil la nuit. Utilisez une compresse froide avec une serviette humide légèrement en dessous de la température du corps pour calmer et réparer la peau, puis effectuez des soins hydratants, hydratants et autres.
Les personnes vivant dans des zones de haute altitude telles que le Qinghai et le Tibet, et celles qui travaillent à l'extérieur depuis longtemps doivent faire attention à la protection solaire.
Les personnes photosensibles qui prennent des médicaments photosensibilisants tels que les sulfamides et les quinolones feraient mieux de suivre les conseils du médecin pour se protéger du soleil.
Les patients fragiles, hypertendus, cardiaques et les autres personnes doivent faire ce qu'ils peuvent pour éviter la démence accidentelle.
De plus, il est déconseillé d'aller à la plage pour bronzer ou même d'utiliser des rayons ultraviolets artificiels lorsqu'il n'y a pas de crème solaire. Si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur, vous pouvez appliquer un écran solaire ou un écran solaire physique avec modération.
