Le plan de la journée est le matin. En tant que chose essentielle le matin, l'importance du petit déjeuner est évidente, a non seulement un impact sur notre santé physique, mais affecte également directement notre santé cérébrale.
Une étude japonaise récente a révélé que les personnes âgées qui sautent le petit déjeuner ont un risque 4 fois plus élevé de démence, ce qui affecte la santé du cerveau. Une autre étude a également révélé que sauter le petit déjeuner augmente le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Outre le petit-déjeuner, quels autres comportements de la vie quotidienne peuvent augmenter le risque de démence ? Que pouvons-nous faire pour améliorer la santé de notre cerveau ?
Quelles habitudes augmentent le risque de démence dans le cerveau ?
Manque d'exercice Risque accru de démence
Le manque d'exercice augmente le risque de démence. L'exercice peut aider à gérer les facteurs de risque cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, l'accumulation de graisse dans les parois artérielles (athérosclérose) et l'obésité.
Le surpoids et l'obésité peuvent accélérer l'athérosclérose, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et provoquer une démence vasculaire ; ils peuvent provoquer des dépôts d'Aβ dans le cerveau par divers mécanismes tels que la résistance à l'insuline, induisant ainsi la démence.
Fumer et boire Augmenter le risque de démence
Le tabagisme peut augmenter le risque de démence et de maladies cardiovasculaires. Le tabac peut endommager directement les neurones du cerveau, affectant une variété de neurotransmetteurs et provoquant la mort neuronale.
Une consommation excessive d'alcool augmente le risque de démence dans le cerveau, en particulier de démence précoce.
Veiller tard Risque accru de démence
Pendant le sommeil, les "nettoyeurs" du cerveau (le système lymphoïde du cerveau) travaillent dur pour éliminer les déchets métaboliques toxiques (tels que Aβ et tau) du cerveau. Un temps de sommeil insuffisant et une privation de sommeil peuvent rendre les "nettoyeurs" incapables de travailler efficacement, augmenter le risque de démence cérébrale et affecter gravement la santé.

Mauvaises habitudes alimentaires Risque accru de démence
Une forte consommation de sucre et de graisses saturées et une faible consommation de fruits, de légumes et de grains entiers augmentent le risque de démence.
Longues siestes pendant la journée Risque accru de démence
Des études ont montré que faire de longues siestes pendant la journée (plus d'une heure) augmente le risque de démence et que les personnes atteintes de démence font des siestes excessives pendant la journée, ce qui peut affecter la santé du cerveau.
Vivant seul, manque de contacts sociaux Risque accru de démence
Ces groupes de personnes communiquent moins avec les autres et ont moins de neurones dans le cerveau, ce qui les rend plus sujets à l'anxiété et à la dépression, ce qui entraîne un risque accru de déclin cognitif et de démence.
Quelles bonnes habitudes peuvent rendre le cerveau plus sain ?
Environ un tiers des démences sont évitables, donc de bonnes habitudes de vie saines sont très importantes. Sur la base de ce qui précède, nous pouvons améliorer la santé de notre cerveau grâce à ces méthodes.
Le cerveau multi-usage est plus sain
Réfléchir sérieusement peut retarder l'apparition et la progression de la démence. Les personnes âgées peuvent généralement lire plus de livres et de journaux, faire des jeux de réflexion et faire de la mémoire. La réflexion peut être stimulée par l'apprentissage d'une nouvelle compétence, comme jouer aux échecs, écrire, etc.

Plus d'exercice est plus sain
L'exercice peut stimuler le cerveau, améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, réduire le dépôt de bêta-amyloïde dans le cerveau et peut affecter la plasticité du cerveau pour favoriser la régénération neuronale et réduire la démence. Une étude de l'hôpital Huashan a montré que les personnes âgées qui faisaient de l'exercice pendant 3 à 6 heures par semaine avaient un risque de démence 38 % plus faible.
De plus, l'exercice peut retarder le déclin cognitif chez les personnes atteintes de démence légère.
Participer à plus d'activités sportives et sociales
Les personnes socialement actives peuvent favoriser la communication verbale et l'interconnexion entre les neurones, augmenter la réserve cognitive et avoir un risque moindre de démence. Une activité physique de groupe saine, qui permet de communiquer pendant l'exercice, est plus bénéfique pour améliorer la fonction cognitive. Le risque de démence diminuait avec l'augmentation du temps d'activité physique.
Alimentation saine
Les types de régimes comme le régime méditerranéen, le régime DASH et le régime MIND (une combinaison des régimes méditerranéen et DASH) réduisent le risque de démence et peuvent également améliorer la santé cardiovasculaire.
Le régime DASH préconise de manger plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras (ou écrémés), de grains entiers, de poisson, de légumineuses et de noix. Réduisez votre consommation de sel, de boissons sucrées et de viandes transformées et remplacez les desserts par des fruits.
Le régime méditerranéen préconise de manger plus de grains entiers, de fruits, de légumes, de haricots, de noix, d'huile d'olive, de poisson et de volaille plusieurs fois par semaine, et moins de desserts et de viande rouge.

Gérer les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires à l'âge moyen
Tels que l'hypertension, la dyslipidémie, le diabète, l'hyperuricémie et l'hyperhomocystéinémie. Des études ont montré que le diabète chez les personnes d'âge moyen (40-44 ans) augmente le risque de démence de 46 %, l'hypercholestérolémie augmente le risque de démence de 42 % et l'hypertension artérielle augmente le risque de démence de 24 %.
Supplémentation vitaminique adéquate
Des études ont montré que les carences en vitamine D, en vitamine B6, en vitamine B12 et en acide folique augmentent le risque de démence. L'Organisation mondiale de la santé ne recommande pas de prendre des suppléments vitaminiques pour prévenir la démence. Les décisions doivent donc être prises après l'évaluation d'un médecin.
Bonne humeur
La dépression ou l'anxiété peuvent entraîner un déclin cognitif et augmenter le risque de démence. La santé mentale est donc tout aussi importante.
Sommeil de qualité
Développez de bonnes et saines habitudes de sommeil et ne vous couchez pas tard. Si vous avez des ronflements évidents ou des troubles du sommeil tels que l'apnée pendant le sommeil, vous devez consulter un spécialiste en médecine du sommeil.

Arrêter de fumer et de boire
Le tabac peut endommager les neurones du cerveau par divers mécanismes, et arrêter de fumer à tout moment présente des avantages. La dose sûre d'alcool est de 0. La consommation à long terme peut entraîner une dégénérescence neuronale dans le cerveau et la démence alcoolique.
Éviter les traumatismes crâniens
Les adultes d'âge moyen et plus âgés qui ont subi un traumatisme crânien ont un risque accru de démence, selon l'étude. Portez toujours une ceinture de sécurité lorsque vous conduisez, évaluez le risque de chute pendant l'exercice et utilisez un casque pour protéger votre tête des chutes accidentelles si nécessaire. Prévenez également les chutes à la maison.