Quels sont les conseils d'escalade les plus importants que les grimpeurs débutants doivent connaître ? Je dirais : le plus gros truc, c'est que tu aimes le sport. Il semble plus logique de parler de technique quand les grimpeurs peuvent ressentir différemment le plaisir de grimper.

Je suppose qu'un grimpeur novice vient de sortir d'un grand mur et a expérimenté les joies de l'escalade sportive extrême à haute altitude, que le plaisir provienne de la surproduction de dopamine, de profiter d'un moment cool pour montrer de l'argent ou de surmonter les réalisations de la hauteur et du manque de contrôle. C'est la chose la plus heureuse de pouvoir ressentir le changement de respiration et de se sentir à l'aise lors de l'escalade.

Le plaisir et les règles de l'escalade

En tant que passionné d'escalade, j'espère vraiment que les grimpeurs novices pourront également ressentir le plaisir de l'escalade. Une grande partie du plaisir repose sur la connaissance des règles de l'itinéraire. Pour un grimpeur en herbe, l'escalade est un peu une perte de temps, parlons donc des itinéraires.

Comment interpréter un parcours : Dans le cas du bloc, les salles d'escalade choisissent souvent de marquer un parcours complet avec des mouvements de la même couleur. Utilisez des marqueurs rapides pour marquer les points de début et de fin (généralement du ruban adhésif), la plupart des salles d'escalade utiliseront Le V-tape spécifie le point de départ (certains marquent les mains et les pieds, certains ne marquent que la main) et utilisent le T (en haut) pour marquer le point final. Utilisez des rubans de différentes couleurs pour marquer des lignes faciles.

Cependant, en raison de contraintes d'espace et de financement, de plus en plus de salles d'escalade choisissent d'utiliser du ruban adhésif pour marquer les itinéraires. Des rubans de même couleur représentent la même difficulté du parcours.

Niveau de difficulté de l'itinéraire : la difficulté du bloc commence généralement à partir de V0, et la difficulté des itinéraires de gym rock courants atteint généralement V7 ou V8. Lorsque les débutants commencent tout juste à grimper, ils peuvent choisir les voies V0 et V1 à essayer. Si vous pensez que l'escalade n'est pas trop difficile, vous pouvez augmenter le niveau de manière appropriée.J'ai vu deux nouveaux grimpeurs grimper V3 au début, et les grimpeurs qui jouent au parkour peuvent gravir la difficulté de 11 pour la première fois. Cependant, il est toujours recommandé aux grimpeurs ordinaires d'essayer de ne pas grimper trop fort pour éviter les blessures.

En tant que novice, à quoi dois-je faire attention lorsque je grimpe ?

Commençons par quatre techniques simples de posture d'escalade :

1. Les novices doivent utiliser leurs orteils lorsqu'ils marchent sur le rocher, ne choisissez pas la voûte plantaire ou le côté extérieur du pied. Le but est très simple, tous les points de la paroi rocheuse ne peuvent pas être piétinés avec un pied et glisser vers le bas est dangereux. L'une est que cette technique ne nécessite pas une grande surface de contact, et l'autre est qu'elle est plus stable pour marcher et plus facile à déplacer lors de l'escalade.

2. Redresser les bras Cette technique est facile à comprendre, car l'escalade elle-même ne repose pas trop sur la force du haut du corps. Après avoir redressé les bras, il nous sera plus facile de mettre le poids du corps sur les jambes, d'exercer une force sur les jambes et d'utiliser le mouvement de l'entrejambe pour entraîner le mouvement du corps.

Astuce : Beaucoup de gens parlent d'escalade, mais je pense que la bonne façon est de s'éloigner du rocher. Ce n'est qu'en gardant le corps près de la paroi rocheuse loin de la paroi rocheuse que vous pouvez avoir une meilleure vue de la prise de pied et qu'il est plus facile de déplacer le centre de gravité vers le bas.

3. Les novices ont besoin de détendre leurs épaules. C'est la technique la plus difficile à maîtriser, beaucoup de débutants diront que mes bras sont droits, mais pourquoi ne puis-je pas bouger ? La plupart du temps, en plus du corps qui est redressé, c'est plutôt que les épaules du novice ne sont pas détendues, les bras sont droits mais les épaules sont tendues, et le corps n'a pas de place pour le mouvement et l'effort. Comment juger si les épaules sont détendues ou non, vous pouvez réellement voir si le cou est rétréci. Lorsque le cou est rétréci lors de l'escalade, les épaules ne peuvent pas être relâchées. La méthode du novice pour régler la relaxation des épaules est également facile à appréhender, qui consiste à laisser un espace entre le corps et la paroi rocheuse. Si vous pouvez observer vos pieds contre un mur droit, vous êtes généralement dans un état détendu.

4. Pression au talon. Pour résumer cette technique d'escalade, c'est parce que de nombreux débutants aiment lever les talons. Bien sûr, tous les points ne nécessitent pas une pression du talon, car différents points pédaleront différemment. Mais pour certains petits points, les avantages de la pression du talon sont évidents. L'un est de stabiliser l'angle. Une fois le talon levé, l'articulation de la cheville est instable, et la capacité musculaire n'est pas suffisante pour supporter la pression du corps, et le le pied commencera à trembler. La seconde est qu'après avoir appuyé sur le talon, si le point de marche n'est pas enfoncé, lorsque le pied glisse vers le bas, le genou ne heurtera pas directement la paroi rocheuse pour éviter les blessures au genou.

Après avoir parlé de la posture d'escalade, parlons du principe des compétences d'action. Nous savons tous que le triangle est stable et que les gens ont des membres, donc lorsque nous sommes sur la paroi rocheuse, nous choisissons la loi du mouvement du triangle, deux pieds et une main sur la paroi rocheuse, et l'autre main bouge. Ou lorsque les deux mains et un pied sont sur la paroi rocheuse, déplacez l'autre pied. En bref, garder vos trois membres sur la paroi rocheuse peut essentiellement garantir que votre posture d'escalade est équilibrée et sûre.

Bien sûr, lorsque nous grimpons, nous rencontrons souvent des points de marche pas très beaux. Le principe à suivre à ce stade est le principe de la diagonale. Main gauche et pied droit ou pied droit gauche sur la paroi rocheuse, éviter main gauche et pied gauche, main droite et pied droit. C'est-à-dire pour éviter de devenir un pivot de porte et d'être éjecté lors de l'escalade.