L'alpinisme est un sport que beaucoup de gens aiment maintenant. Comparé aux sports traditionnels, le plaisir de l'escalade semble plus évident. Par conséquent, de nombreuses personnes souhaitent utiliser l'alpinisme pour perdre du poids. Alors, quel est l'effet de l'alpinisme pour perdre du poids ? Nous allons jeter un coup d'oeil.

L'alpinisme peut-il vous aider à perdre du poids ?

L'alpinisme est un exercice aérobie, qui peut augmenter les protéines dans le sang, augmenter le nombre de cellules immunitaires, renforcer l'immunité et aider les cancérigènes, les substances nocives et les toxines du corps à être excrétées à temps. Tout en favorisant le métabolisme, il accélère la consommation de graisse, de sorte que l'alpinisme a également pour effet d'amincir le corps.

Des études ont confirmé qu'une personne pesant 70 kilogrammes consomme environ 500 kilocalories d'énergie si elle monte une pente avec une pente de 70 degrés à une vitesse de 2 kilomètres par heure pendant 30 minutes. L'équivalent de nager à 50 m/min pendant 45 minutes, ou de courir sur un tapis roulant à 8 km/h pendant 50 minutes.

La bonne façon de perdre du poids en faisant de l'alpinisme

Méthode 1 : Avant de gravir la montagne, pensez à vous échauffer une dizaine de minutes et à bouger les articulations de tout le corps pour éviter les blessures.

Méthode 2 : Pendant l'alpinisme, vous devez continuer à respirer régulièrement et maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau optimal de 120-140 battements/min.

Méthode 3 : En montée, il est préférable de se pencher en avant pour économiser l'effort ; en descente, marchez en zigzag pour réduire l'impact de l'articulation du genou.

Méthode 4 : Après l'escalade, assurez-vous de faire des activités de relaxation, afin de ne pas vous arrêter brusquement et de provoquer une obstruction du flux sanguin.

Méthode 5 : L'escalade est sujette à la transpiration. Buvez une quantité d'eau appropriée 15 minutes avant l'exercice, buvez moins et buvez plus, et aidez à réduire le manque d'eau pendant l'exercice.

Le meilleur moment pour gravir une montagne pour perdre du poids

Beaucoup de gens aiment gravir les montagnes le matin, pensant que l'air est frais le matin. Mais en fait, la période de 4h00 à 10h00 est le stade visqueux du sang. Si le grimpeur n'a pas l'habitude de faire de l'exercice tôt et a des antécédents d'hyperlipidémie, de viscosité sanguine, de diabète, d'hypertension ou d'infarctus du myocarde, choisissez de gravir la montagne le matin avec une intensité plus élevée, ce qui peut provoquer un infarctus du myocarde ou infarctus cérébral.

Par conséquent, il est préférable de gravir la montagne après 15 h 00. N'oubliez pas non plus d'apporter une bouteille d'eau légèrement salée pour refaire le plein d'eau à temps pour éviter la déshydratation due à une transpiration excessive.

Précautions d'alpinisme pour maigrir

Note 1 : L'intensité de l'alpinisme ne doit pas être trop élevée, la fréquence cardiaque doit être maintenue à 120 à 140 fois/min, et il est généralement conseillé de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Note 2 : Il vaut mieux choisir tôt le matin pour l'alpinisme. Lors de l'exercice, veillez à ajouter de l'eau, buvez plus d'eau de manière appropriée en fonction de la soif ou buvez 400 à 600 ml d'eau 10 à 15 minutes avant l'exercice, afin de réduire le degré de manque d'eau pendant l'exercice. Les boissons doivent être sélectionnées pour contenir le sucre et l'électrolyse appropriés (et de préférence la vitamine C) pour réduire la fatigue et restaurer la force physique dès que possible.

Note 3 : Échauffez-vous d'abord, puis détendez-vous. Lorsque vous commencez un exercice d'alpinisme, vous ne devez pas augmenter la quantité d'exercice dès que vous vous levez, mais progressivement. Faites d'abord quelques exercices d'échauffement simples, puis augmentez progressivement l'intensité en fonction d'un certain rythme respiratoire pour éviter les changements brusques du rythme respiratoire pendant l'exercice. À la fin de votre entraînement, détendez-vous pour mieux protéger vos groupes musculaires et permettre au sang de revenir de vos membres vers votre cœur.

Note 3 : Vitamine "supplément thermique". Lors de l'ascension d'une montagne, en raison de la grande consommation d'énergie et de divers nutriments, l'apport de vitamines est indispensable.Une attention particulière doit être portée à la supplémentation quotidienne d'une quantité appropriée de vitamine A, de vitamine B et de vitamine D. De plus, les aliments doivent être faciles à digérer, manger moins d'aliments contenant des fibres brutes et des gaz (céleri, ciboulette, soja, etc.), manger plus d'aliments alcalins, légumes, fruits, varech, etc.