استخوان ها از بدن ما حمایت می کنند و تکیه گاه اصلی بدن انسان هستند.بدون استخوان های قوی، انسان نمی تواند به طور معمولی راست راه برود. اما با افزایش سن، استخوان‌های شما ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند.

پس از رسیدن فرد به سن معینی، مقدار زیادی کلسیم در بدن از بین می رود و درجات مختلف پوکی استخوان رخ می دهد که عمدتاً به دلیل از بین رفتن کلسیم و تری ناتیدین در استخوان ها است. در واقع، طول عمر مفاصل محدود است و هنگامی که آسیب شدید رخ می دهد، می تواند منجر به پیری استخوان شود. در عین حال، زنان بیشتر از مردان از آرتروز و زانو درد رنج می برند.

چرا "زانو درد" از علائم شایع زنان میانسال است؟

وقتی صحبت از زنان میانسال به میان می آید، همه به طور طبیعی به یائسگی فکر می کنند و مستقیم ترین علت یائسگی زنان کاهش استروژن است. به طور کلی، زنان در سنین 45 تا 55 سالگی یائسگی را تجربه می کنند، زمانی که ترشح استروژن در بدن شروع به کاهش تدریجی می کند.

بعد از ورود به دوران یائسگی، یک سری تغییرات آشکار در روانشناسی و بدن زنان میانسال رخ می دهد، به عنوان مثال، آنها مستعد افسردگی و افکار بدبین هستند و خلق و خوی آنها نیز تحریک پذیر و به راحتی هیجان زده می شود. سطوح هورمونی، زنان میانسال یائسه نیز برخی از علائم خشکی واژن، کاهش میل جنسی و عفونت های دستگاه ادراری را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، زنان میانسال نیز دردهای کلی مفاصل به ویژه زانو درد را تجربه می کنند، زیرا زنان میانسال بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان یا اختلالات گردش خون در مفصل زانو هستند. زیرا کاهش استروژن در دوران یائسگی منجر به کاهش فعالیت استئوبلاست ها و در نتیجه عدم تعادل متابولیسم استخوان، پوکی استخوان و رسوب موضعی کلسیم در مفصل زانو و ایجاد درد در مفاصل مختلف به ویژه مفصل زانو می شود. علاوه بر این، خود زنان یائسه اغلب دارای اختلالات متابولیک گردش خون هستند که باعث افزایش درجه التهاب آسپتیک مفصل زانو و تشدید درد می شود. بسیاری از زنان میانسال با مقداری تحریک پذیری و افسردگی روانی همراه هستند که علائم زانو درد را نیز تشدید می کند.

بر اساس تحقیقات علمی، گردش خون اندام تحتانی ناشی از کاهش استروژن در زنان میانسال مسدود می شود، گردش خون خوب نیست و خون نمی تواند مواد مغذی کافی دریافت کند که این امر زنان را مستعد ابتلا به بیماری های مفصلی و پوکی استخوان می کند. احتمال حتی دو برابر بیشتر از مردان است. بنابراین خانم هایی که زانو درد طولانی مدت دارند نباید از دامن کوتاه و کفش های پاشنه بلند استفاده کنند و در عین حال باید در گرم نگه داشتن مفصل زانو که برای سلامت استخوان ها و زانوها مفید است به خوبی عمل کنند.

برای سلامت استخوان ها و مفاصل، موارد زیر باید در اسرع وقت انجام شود :

1. ورزش مناسب

زنان میانسال مبتلا به زانو درد باید برای افزایش مقاومت بدن، بهبود گردش خون انسان و رسیدن به هدف تسکین درد به درستی ورزش کنند، اما از ورزش زیاد خودداری کنند.

2. مفصل زانو را گرم نگه دارید

بخشی از درد مفصل زانو مربوط به هجوم هوای سرد است، چه زمستان باشد چه تابستان که همه جا کولر گازی روشن باشد، مفصل زانو برای مدت طولانی مورد حمله باد سرد قرار می گیرد که به راحتی ایجاد می شود. آسیب به استخوان ها و درد شدید. در این صورت باید همیشه به گرم نگه داشتن مفصل زانو توجه داشته باشید و در صورت لزوم از شلوار گرم یا زانوبند استفاده کنید تا از نفوذ هوای سرد و تشدید درد کاسته شود.

3. دهان خود را بسته نگه دارید

با دیدن این موضوع همه تعجب خواهند کرد که آسیب مفصل چه ربطی به دهان دارد؟ بسیاری از مردم شنیده‌اند که هرچه چاق‌تر باشید، فشار روی زانوهایتان بیشتر می‌شود، بنابراین کنترل وزن راه خوبی برای کاهش فشار روی زانو و کاهش درد است.

4. مکمل های غذایی فعال

با افزایش سن، کلسیم از بین می رود و مصرف برخی مکمل های مکمل کلسیم، تغذیه مفاصل و محافظت از استخوان ها نیز راهی برای کاهش درد است.

5. چمباتمه زدن

یک دیوار پیدا کنید، پشت خود را به دیوار بگذارید، به آرامی به حالت افقی چمباتمه بزنید، 20 تا 30 ثانیه بمانید، استراحت کنید و یک ست را به مدت 20 دقیقه در روز انجام دهید. با گذشت زمان عضله چهار سر شما به تدریج قوی تر می شود و درد مفصل زانو کاهش می یابد و به تدریج از بین می رود.

6. مفصل زانو را ماساژ دهید

ماساژ می تواند گردش خون مفصل زانو را تقویت کند، غضروف را مرطوب کند و درد را تسکین دهد.