با افزایش آگاهی مردم از مراقبت های بهداشتی، "دیر وقت بیدار ماندن به بدن آسیب می زند" به یک مفهوم رایج مراقبت های بهداشتی تبدیل شده است، اما وقتی شب ها گرسنه هستید، چه برای خوردن شام تا دیر وقت بیدار بمانید یا تا صبح گرسنه بمانید. روز بعد کدام مضرتر است؟ اگر شب ها گرسنه هستید چه باید کرد؟

1. خوردن شام چه خطراتی دارد؟

همه می دانند که دیر بیدار ماندن و خوردن تنقلات آخر شب برای سلامتی مفید نیست، اما خوردن تنقلات آخر شب چه خطراتی دارد؟

خطرات میان وعده نیمه شب 1 که باعث چاقی می شود

در طول روز، متابولیسم بدن سریعتر است، بنابراین تقاضا برای غذا بیشتر خواهد شد. در شب، ساعت بیولوژیکی بدن به تدریج سفت می شود و به حالت استراحت می رسد، سرعت سوخت و ساز بدن نیز کاهش می یابد و تقاضا برای غذا نیز کاهش می یابد.

بنابراین، اگر تا دیر وقت بیدار بمانید و یک میان وعده آخر شب بخورید، انرژی قابل مصرف نیست و بدن فقط می تواند انرژی غیرقابل مصرف را ذخیره کند و انرژی اضافی باعث تشکیل چربی و چاقی می شود.

خطرات تنقلات آخر شب 2. بیماری معده

خوردن غذا به طور طبیعی هضم معده را دچار مشکل می کند که این امر شامل تأثیر شام بر معده می شود. معده به عنوان اصلی ترین اندام گوارشی بدن انسان، برای ترمیم پس از کار در طول روز، شب ها نیاز به استراحت دارد. اگر اغلب تا دیر وقت بیدار می مانید و تا دیر وقت غذا می خورید، معده نمی تواند به موقع استراحت کند که به راحتی می تواند منجر به بیماری های معده شود.

خطرات میان وعده نیمه شب 3. افزایش کلسترول

اگر غذاهای پرپروتئین، پرچرب و پر نمک را برای میان وعده های آخر شب انتخاب کنید، مصرف این گونه غذاها به راحتی منجر به افزایش قابل توجه کلسترول خون و افزایش ناگهانی چربی های خون در بدن می شود و باعث می شود کبد لیپوپروتئین های با چگالی کم بیشتری آزاد می کند. و این نوع لیپوپروتئین با چگالی کم که کلسترول ناسالم است، محرک انفارکتوس مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و سایر بیماری ها است.

خطرات میان وعده های آخر شب IV. کاهش کیفیت خواب

پس از خوردن یک میان وعده در شب، معده نمی تواند به موقع تخلیه شود، بدن واقعا نمی تواند استراحت کند و هیجان مغز افزایش می یابد و باعث می شود افراد نتوانند برای مدت طولانی بخوابند و در نتیجه کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهند. زمان خواب عمیق کوتاه می شود، مغز برای مدت طولانی در حالت خواب سبک قرار می گیرد و به راحتی از خواب بیدار می شود و در نتیجه کارایی کار و مطالعه روز بعد را تحت تاثیر قرار می دهد.

دوم، اگر تا دیر وقت بیدار بمانید و گرسنه شوید، آیا باید یک میان وعده آخر شب بخورید؟

همه ما اکنون می دانیم که دیر بیدار ماندن یک روش بد زندگی است که سلامت ما را به خطر می اندازد، دیر بیدار ماندن مکرر باعث آسیب های جبران ناپذیری به اندام های مختلف بدن انسان می شود.

اما افراد امروزی به دلایل شغلی و تحصیلی گاهی اوقات مجبورند تا دیروقت بیدار بمانند، این دیر بیدار ماندن گهگاهی و اجتناب ناپذیر مخصوصاً 4 ساعت بعد از شام که غذا تقریباً هضم شده است، کمی شام بخورید شب بد نیست، کلید سوال این است که چگونه غذا بخوریم؟ چه نوع غذایی می خورید؟

3. اگر تا دیر وقت بیدار بمانم و یک میان وعده آخر شب بخورم چه بخورم؟

هنگام بیدار ماندن تا دیروقت برای خوردن تنقلات آخر شب، باید غذاهایی را انتخاب کنید که شرایط زیر را داشته باشند:

1. میان وعده آخر شب با انرژی کمتر، چربی کم و ارزش غذایی بالا.

2. میان وعده آخر شب که آسان هضم باشد و معده را سنگین نکند;

3. احساس سیری خاصی داشته باشید و شام گرسنه را سیر کنید;

4. به بهبود قوای بدنی و انرژی روز بعد کمک می کند و خواب بعد از غذا خوردن را تحت تأثیر قرار نمی دهد.

5. غذاها می توانند سرشار از آب، کربوهیدرات متوسط، سرشار از ویتامین های گروه B، کلسیم و پتاسیم باشند.بهتر است غذاهایی با سطوح بالای ترئونین و تریپتوفان در پروتئین انتخاب کنید که می تواند قدرت بدنی را تقویت کند، اعصاب و احساسات را تثبیت کند.

6. بهترین روش طبخ این است که خورش، بخارپز و آب پز را انتخاب کنید که به راحتی هضم و جذب شوند و چربی اضافی تولید نکنند.غذاهای سرخ شده، سرخ شده یا ترشی پر نمک را انتخاب نکنید.