دوره قاعدگی چیزی است که هر خانمی آن را تجربه خواهد کرد، خانم هایی که در دوره قاعدگی هستند بسیار شکننده هستند و از کمردرد رنج می برند، بنابراین باید مراقبت های دقیقی از آنها شود!
پس زنان با کمردرد در دوران قاعدگی چه کنند ؟

1، کمپرس حرارتی برای تسکین کمردرد
وقتی قاعدگی یک زن فرا می رسد، اندام های او از جمله کل کمر به راحتی سرد می شوند. در این زمان، پوشیدن لباس گرم در دور کمر می تواند فورا درد کمر را تسکین دهد. در صورت امکان به پشت روی تخت دراز بکشید، آب گرم را روی حوله بریزید، حوله را روی قسمت دردناک کمر و ساکروم زیر کمر قرار دهید، سپس آن را در یک بطری آب گرم قرار دهید، حدود 10 دقیقه آن را گرم کنید. و سپس آن را در دو طرف کمر به مدت 10 دقیقه گرم کنید، می تواند برای تسکین کمردرد قاعدگی بسیار مفید باشد.

2 ، مکمل پتاسیم و مکمل آهن برای تسکین کمردرد
دوره قاعدگی زنان ضعیف ترین زمان است. تنظیم رژیم غذایی مناسب می تواند به طور موثری مکمل مواد مغذی از دست رفته بدن و افزایش مقاومت باشد. به عنوان مثال، برخی از غذاهای حاوی پتاسیم و آهن مصرف کنید، پتاسیم می تواند خلق و خو را تسکین دهد، کمردرد را مهار کند، از عفونت جلوگیری کند و از دست دادن خون قاعدگی را کاهش دهد. برای تسکین کمردرد در دوران قاعدگی از غذاهای غنی از آهن مانند ماهی، جگر حیوانات مختلف، زرده تخم مرغ و غیره استفاده کنید.

3 ، ماساژ و ورز دادن نقاط هگو برای تسکین کمردرد
آنچه زنان در طول دوره قاعدگی بیشتر به آن نیاز دارند مراقبت دقیق است، اما بسیاری از زنان نمی دانند چگونه دوره قاعدگی را به طور ایمن پشت سر بگذارند. به عنوان مثال، علائم کمردرد در دوران قاعدگی را می توان در نقطه هگو ورز داد، به خصوص برای زنانی که نمی توانند استراحت کنند. محل سکون و روش فشار دادن: انگشت اشاره و شست خود را در کنار هم قرار دهید و عضله برجسته ای را مشاهده خواهید کرد. در حالت بیکار، از انگشت شست دیگر استفاده کنید تا نقطه هگو را به آرامی فشار دهید، هر بار 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و 3 دقیقه تکرار کنید. نقاط او عملکردهای تقویت گردش خون، تغذیه چی و لایروبی وثیقه را دارند و دارای اثر ضد درد خاصی برای تسکین کمردرد هستند. برای تسکین درد به آرامی قسمت پایین کمر را ماساژ دهید.

5 ، مکمل پروتئین کمردرد را تسکین می دهد
زنان از از دست دادن خون قاعدگی رنج می برند، به خصوص آنهایی که منوراژی دارند، که اغلب در ناحیه کمر دچار درد می شوند، هر دوره قاعدگی باعث از دست رفتن پروتئین پلاسما، پتاسیم، آهن، کلسیم و منیزیم که اجزای اصلی خون هستند، می شود. در دوران قاعدگی باید از غذاها و داروهای سنتی چینی که هم اثر زیبایی و هم اثر خونی دارند مانند شیر، تخم مرغ، تخم کبوتر، بلدرچین، گوشت گاو، گوسفند، لوزالمعده خوک، گورگون، اسفناج، گیلاس و ... استفاده شود. برای تسکین کمردرد در دوران قاعدگی

چه سبزیجاتی برای زنان مبتلا به کمردرد در دوران قاعدگی مفید است
زنانی که در دوران قاعدگی مبتلا به کمردرد هستند، باید غذاهایی مانند گوشت گوسفند، مرغ، خرمای قرمز، پوست توفو، سیب، دانه کویکس، شیر، شکر قهوه‌ای، خار مریم، گلپر، لونگان و سایر غذاهای گرم‌کننده به آن اضافه کنند. هنگامی که علائمی مانند بی اشتهایی و کمردرد در دوران قاعدگی وجود دارد، رژیم غذایی باید غذاهایی را انتخاب کرد که سرشار از مواد مغذی، نیروبخش طحال، اشتها آور و آسان هضم باشند، مانند عناب، رشته فرنگی و فرنی دانه کویکس. برای حفظ تعادل تغذیه ای، سبزیجات و میوه های تازه را همزمان مصرف کنید. غذا عمدتاً تازه است، نه تنها خوشمزه است، به آسانی جذب می شود و آسیب کمتری به مواد مغذی دارد. بنابراین، در عرض 1 تا 5 روز پس از تمیز شدن قاعدگی، باید از پروتئین، مواد معدنی و غذاهای غنی‌کننده خون استفاده کرد. در طول دوره قاعدگی از غذاها و داروهای سنتی چینی استفاده کنید که هم اثرات زیبایی و هم خونی دارند، مانند شیر، تخم مرغ، تخم کبوتر، تخم بلدرچین، گوشت گاو، گوشت گوسفند، لوزالمعده خوک، گورگون، اسفناج، گیلاس، گوشت لوگان، گوشت لیچی. هویج، سیب، گلپر، گلرنگ، شکوفه هلو، شدی، هوانگ جینگ و غیره.
1، اسفناج
برخی از زنان در طول قاعدگی احساس ناراحتی در قفسه سینه، حساس شدن سینه ها و کمردرد می کنند. اسفناج سرشار از ویتامین E است که تولید پروستاگلاندین ها را کاهش می دهد، ماده ای که می تواند طیفی از دردهای قبل از قاعدگی را تحریک کند. خوردن اسفناج می تواند به طور موثر مکمل ویتامین E و به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.

2 ، کدو تنبل
به دلایل غدد درون ریز، زنان در دوران قاعدگی مستعد ابتلا به آکنه هستند. زنان در دوران قاعدگی می توانند کدو تنبل بخورند کدو تنبل سرشار از روی است که می تواند ترشح چربی پوست را کاهش داده و احتمال عفونت را کاهش دهد.

3 ، گل کلم، هویج
قبل و بعد از قاعدگی، زنان اغلب تغییرات عاطفی نامطلوبی را به دلیل تأثیر ترشح هورمون و ناراحتی های فیزیکی مانند کمردرد تجربه می کنند. ویتامین B6 به سنتز انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو کمک می کند و ثبات خلق و خو را حفظ می کند. غذاهایی مانند گل کلم و هویج سرشار از ویتامین B6 هستند، تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می تواند مقدار زیادی ویتامین B6 را در اختیار بدن قرار دهد و به تثبیت خلق و خوی کمک کند.

4 ، سویا
برخی از زنان در طول قاعدگی همیشه احساس گرسنگی می کنند و هوس شدیدی برای غذا دارند. مصرف بیشتر غذاهای غنی از کلسیم مانند سویا قبل از قاعدگی می تواند گرسنگی را کاهش دهد، زیرا ترشح استروژن در این زمان افزایش می یابد که مانع از حل شدن کلسیم در خون می شود.