چگونه می توانم از شر اضطراب خلاص شوم؟
در زندگی اجتماعی به ناچار با سردردهایی مواجه می شویم و افراد مضطرب می شوند. بنابراین، در مورد اضطراب باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ وقتی اضطراب داریم چه کنیم؟
یعنی رهایی از تنش. به عنوان مثال، اگر روحیه خوبی دارید، تمام سناریوهای خطرناک ممکن را تصور کنید و اجازه دهید افراد ضعیف در اولویت قرار گیرند. و تکرار کنید، به آرامی به هر سناریو خطرناکی فکر خواهید کرد، یا دیگر در طول فرآیند اضطراب را تجربه نخواهید کرد. در این مرحله فسخ خواهد شد.
2. خود بازتابی
برخی از اضطراب‌های روان‌رنجور ناشی از سرکوب تجارب یا خواسته‌های عاطفی خاص از سوی افراد است، اما ناپدید نمی‌شود، همچنان در کمین ناخودآگاه است و در نتیجه با موانعی روبرو می‌شود. در اضطراب، شما فقط درد و اضطراب را می شناسید، اما علت آن را نه. بنابراین در این مورد، باید خود بازتابی انجام دهید و به ناخودآگاه بگویید چه چیزی باعث درد می شود. در صورت لزوم می توانید هواگیری کنید و علائم معمولاً پس از تخلیه از بین می روند.
اغلب، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بداخلاق هستند، بیقرار می شوند و اگر با خودتحریکی حواسشان را پرت کنیم، دیگر به چیزهایی فکر نمی کنند. به عنوان مثال، وقتی به چیزهایی فکر می کنید، می توانید کتاب جالبی برای خواندن پیدا کنید که می تواند شما را جذب کند، یا می توانید کارهای فیزیکی انجام دهید تا فراموش کنید که چه چیزی باعث شده است در مورد چیزها فکر کنید، تا بتوانید مانع از فکر کردن دوباره به چیزها شوید یا ایجاد بیماری های دیگر
4. افزایش اعتماد به نفساعتماد به نفس یک پیش نیاز ضروری برای رسیدگی به اضطراب روان رنجور است. برخی از افرادی که به خود اعتماد ندارند، نسبت به توانایی خود در انجام کارها و مقابله با آنها شک دارند و احتمال شکست خود را اغراق آمیز می کنند که باعث ایجاد نگرانی، تنش و ترس می شود. بنابراین، به عنوان یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب عصبی، ابتدا باید اعتماد به نفس داشته باشید و عقده حقارت خود را کاهش دهید. باید باور داشته باشید که هر بار که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید، کمی از میزان اضطراب تان کاسته می شود و اعتماد به نفس شما باز می گردد، یعنی در نهایت اضطراب خود را از خود دور خواهید کرد.
با استفاده از این روش افراد می توانند ناخودآگاه افکار خود را تغییر دهند و ذهن خود را پاکسازی کنند. بیماران اغلب می توانند چشمان خود را برای مدیتیشن ببندند، اجازه دهند ذهن خود آرام گیرد و با مشاهده تنفس، قلب خود را دوباره بررسی کنند، به طوری که اضطراب و تنش می تواند به آرامی به آرامش بازگردد.
6. روش حواس پرتی
هنگامی که یک اختلال اضطرابی رخ می دهد، افکار بیمار روی یک چیز متمرکز می شود و هر چه تمرکز آن بیشتر باشد، علائم اضطراب تشدید می شود. بنابراین افراد باید یاد بگیرند که توجه خود را منحرف کنند، کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنند یا برای مدتی از مکانی خارج شوند که می تواند علائم اضطراب را تسکین دهد.
7. ورزش درمانی
ورزش درمانی بسیار ساده است. هنگامی که افراد مضطرب هستند، می توانند مغز و اندام خود را با دویدن، ایروبیک، یوگا و سایر ورزش ها آرام کنند و علائم اضطراب آنها به طور طبیعی کاهش می یابد.
