افراد زیادی هستند که پس از ترک کار به باشگاه می روند یا به یوگا می پردازند، اما در زندگی پرمشغله روزمره، سخت است که به آن پایبند بوده و به تدریج آن را نادیده بگیرند. در واقع کار آسانی نیست که طبق برنامه تعیین شده، زمان خاصی را برای ورزش اختصاص دهید. از این رو ورزش انقباض شکم که در خانه قابل انجام است، مورد توجه همه قرار گرفته است. بدون نیاز به تجهیزات حرفه ای و مکان های خاص، می توانید به سادگی و با خوشحالی در خانه شکم خود را لاغر کنید و از شما انتظار می رود که چربی های برآمده شکم را از بین ببرید و به یک کمر کوچک تبدیل شوید. اما نگارنده یادآوری می کند که خانم ها بیش از 2-3 ماه نیاز به تمرین دارند توصیه می شود یک روز مرخصی و یک روز مرخصی انجام دهند و چربی بدن 15-18 درصد باشد.

ورزش شکم برای تنفس شکمی
تنفس شکمی شامل بزرگ شدن شکم هنگام دم و انقباض در هنگام بازدم است. این ابتدایی ترین آموزش برای میلی متری است که یوگا یا تمرین آواز است. مزیت تنفس شکمی کمک به پریستالسیس روده است که می تواند باعث دفع مواد زائد در بدن شود و در نتیجه جریان هوا را صاف کند.
و زمانی که معمولاً راه می رویم یا می ایستیم، تا زمانی که به زور شکم را کوچک کنیم و با تنفس شکمی همکاری کنیم، می توانیم ماهیچه های زیر شکم را سفت کرده و به هدف لاغری شکم برسیم. شاید در ابتدا عادت کردن به آن آسان نباشد، اما باید پشتکار داشته باشید.
تمرین شکمتاچ داون انگشت پا
ابتدا به پشت دراز بکشید. ران های خود را با زاویه نود درجه خم کنید و ساق پاها موازی با زمین باشند. دست ها به طور طبیعی در کناره های بدن صاف هستند و کف دست ها رو به پایین است. در این زمان بالاتنه باید تنش داشته باشد و پشت آن نزدیک به زمین باشد.
سپس پای چپ خود را در دو مرحله پایین بیاورید، فقط از باسن شروع کنید، در حالی که انگشتان پا به سرعت به سمت زمین می روند و انگشتان پا واقعاً با زمین تماس ندارند. سپس بازدم را انجام دهید و در دو مرحله پا را به حالت اولیه برگردانید و همین کار را برای پای راست انجام دهید. این عمل را به طور متناوب با هر دو پا، دوازده بار روی هر پا تکرار کنید.

تمرین متناوب شکم به پشت خوابیدن

محتوای اصلی این روش جایگزین درازکش، تمرین عضلات جانبی شکم است.

ابتدا دستان خود را پشت گردن قرار دهید و پاها را خم کنید و سپس به تناوب با یک پا به زمین فشار دهید و به فاصله زمین تا زمین دقت کنید اما نه آنقدر بالا که پاهایتان نتوانند زمین را لمس کنند و سپس به سمت دیگر سوئیچ کنید آرنج در یک طرف پای خم شده و زانو در طرف دیگر باید تا حد امکان نزدیک باشد و در عین حال از عضلات پهلوی شکم برای کنترل استفاده شود و هر پا حداقل پانزده بار لگد زده شود. در مجموع سه ست

مقدمه ای بر دستور العمل های کاهش چربی شکم
اگر مصمم به کاهش چربی شکم هستید، پس باید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید و به کالری و مواد مغذی دریافتی توجه کنید.
در بدن ما لازم است بین موادی که باعث اکسیداسیون می شوند و موادی که آن را مهار می کنند تعادل برقرار کنیم. رژیم غذایی نامناسب، استرس بیش از حد و ورزش بیش از حد می تواند مجموعه ای از گونه های فعال اکسیژن را در بدن افزایش دهد و منجر به بیماری های مختلف بزرگسالان شود. بنابراین باید دقت کرد که منویی انتخاب شود که گونه های فعال اکسیژن در بدن را کاهش دهد.
مصرف بیش از حد کلسترول نیز یکی از دلایل اصلی افزایش چربی شکم است. مصرف منظم غذاهای چرب یا فست فود نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بنابراین، مهم است که منویی را انتخاب کنید که محتوای کلسترول را کاهش دهد.
خوردن میوه ها و سبزیجات با مواد مغذی بیشتر و پروتئین می تواند شکم شما را سفت کند، بدون نگرانی از شکم بزرگ، و جسورانه دور کمر زیبا را به نمایش بگذارد.