از دیدگاه علوم ورزشی، بهترین زمان برای دویدن بعد از ظهر است.
با این حال، با توجه به شرایط خاص، تنها می‌توان گفت که بهترین زمان برای دویدن وجود ندارد، فقط مناسب‌ترین زمان است.
هرکسی با در نظر گرفتن عواملی مانند زندگی خانوادگی، تحصیل و کار، عادات و برنامه خود را دارد. پایبندی به عادت دویدن مهمتر از انتخاب عمدی بهترین زمان برای دویدن است.
تفاوت زیادی بین دویدن در صبح و دویدن در شب وجود دارد. از یک سو، محیط بیرونی واقعاً متفاوت است، و از سوی دیگر، وضعیت فیزیکی فردی نیز متفاوت خواهد بود.

مزایا و معایب دویدن در صبح
اگر به اندازه کافی زود از خواب بیدار شوید و قبل از بیدار شدن بیشتر مردم شهر شروع به دویدن کنید، خیابان های نسبتاً ساکت و خالی بیرون فضای دویدن وسیع تری به مردم می دهد که با شلوغی معمولی متفاوت است و می تواند محیط دویدن راحت تری را فراهم کند. اما در این زمان عملکرد بدن در وضعیت نامناسبی قرار دارد دمای پایین بدن انسان باعث سفتی عضلات و عملکرد ضعیف ریه می شود.از حالت فیزیولوژیکی دویدن صبحگاهی چندان مناسب نیست.
برای اکثر مردم، زود بیدار شدن بسیار دردناک است، چه رسد به دویدن در صبح، اما ثابت شده است که فواید قابل توجهی برای تقویت اراده و بهبود قدرت ذهنی ما دارد.
در عین حال، دویدن در صبح نسبت به سایر اوقات روز، اندورفین بیشتری ترشح می کند. این باعث کاهش استرس، افزایش لذت، احساس شادی و لذت بردن از زمان تنهایی می شود.
مطالعه ای بر روی بیماران مبتلا به فشار خون نشان داد که هنگام ورزش در ساعت 7 صبح، فشار خون 10 درصد در روز و 25 درصد در شب کاهش می یابد که نشان می دهد دویدن صبحگاهی برای بیماران مبتلا به فشار خون دوستانه تر است و تأثیر واضح تری در کاهش فشار خون دارد. فشار خون.

موارد فوق بیشتر برای توضیح دویدن صبحگاهی از وضعیت فیزیولوژیکی و روانی است، اما از نظر فیزیولوژیکی دویدن صبحگاهی معایبی نیز دارد.
اول از همه، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، تقریباً تمام عملکردهای بدن در وضعیت نامناسبی قرار دارند - دمای بدن پایین تر است که منجر به سفتی عضلات می شود، یعنی باید به کنترل و هماهنگی عضلات بدن توجه کنید. کنترل هنگام دویدن بنابراین، انجام یک گرم کردن پویا قبل از دویدن صبح برای کاهش خطر آسیب در حین دویدن صبح ضروری است.
ثانیاً بعد از دویدن بدن در طول شب، اگر صبح با معده خالی بدوید، به راحتی می توانید افت قند خون و کم آبی بدن را ایجاد کنید، بنابراین لازم است قبل از دویدن صبح، برای جلوگیری از حوادث، انرژی و آب مصرف کنید.
از آنجایی که ضربان قلب پس از بیدار شدن از خواب به کمترین میزان ضربان قلب در حالت استراحت در روز می‌رسد، دویدن در صبح نوسانات ضربان قلب را به حداکثر می‌رساند و بار سنگینی بر قلب وارد می‌کند. به دوندگانی که بیماری‌های قلبی و عروقی ضعیف دارند توصیه می‌شود. برای جلوگیری از دویدن در این بازه زمانی

مزایا و معایب دویدن در شب
به نظر می رسد محیط در شب پیچیده تر است، میزان اکسیژن در هوا بیشتر است و کیفیت هوا بهتر است، اما تعداد افراد و ماشین ها بیشتر است و دید و نور به خوبی روز نیست، پس هزینه کنید. توجه به ایمنی هنگام دویدن در شب
برخلاف صبح زود، بدن انسان مناسب ترین دمای بدن را برای ورزش در شب دارد و انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و عملکرد قلبی ریوی به بهترین حالت روز می رسد.
بدن انسان در شب دمای بدن بالاتری دارد، زمانی که دمای بدن به محدوده مناسبی افزایش می‌یابد، سرعت هدایت عصبی افزایش می‌یابد و سریع‌تر پاسخ می‌دهد و در عین حال انعطاف‌پذیری و انقباض ماهیچه‌ها و تاندون‌ها افزایش می‌یابد. ، که خطر آسیب جسمانی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
بدن انسان در شب دمای بدن بالاتری دارد، زمانی که دمای بدن به محدوده مناسبی افزایش می‌یابد، سرعت هدایت عصبی افزایش می‌یابد و سریع‌تر پاسخ می‌دهد و در عین حال انعطاف‌پذیری و انقباض ماهیچه‌ها و تاندون‌ها افزایش می‌یابد. ، که خطر آسیب جسمانی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
اینکه بعد از غذا یا قبل از غذا بدوید بستگی به برنامه شخصی شما دارد. اگر قبل از غذا بدوید، می توانید نیم ساعت بعد از دویدن قبل از غذا استراحت کنید؛ اگر شب دویدن بعد از غذا ترتیب داده شود، همه می دانند که می توانید. بلافاصله بعد از خوردن غذا ورزش کنید. عقل سلیم، بنابراین توصیه می شود که این فاصله حداقل 1 ساعت باشد و می توانید در شب که احساس سیری نمی کنید شروع به دویدن کنید.
بعد از دویدن شب بهتر است قبل از حمام 20 دقیقه استراحت کنید، در این زمان دمای بدن به حالت طبیعی باز می گردد، عرق اساساً تبخیر می شود و خون به جریان طبیعی باز می گردد، این یک امر نسبتاً علمی است. و دوره ایمن حمام کردن
اگر بلافاصله حمام کنید، جریان خون در پوست همچنان افزایش می‌یابد، ماهیچه‌ها به تنش ادامه می‌دهند و بدن خسته‌تر می‌شود.
نیازی به نگرانی در مورد اینکه آیا ورزش بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد وجود ندارد. یک مطالعه روان‌شناختی در دانشگاه Jyväskylä فنلاند نشان می‌دهد که ورزش قبل از خواب بر کیفیت خواب تأثیر نمی‌گذارد، اما ضربان قلب را چند ساعت قبل از خواب بالاتر می‌برد و توصیه می‌شود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به ورزش پایان دهید. بستر.
اما کمبود خواب به شدت بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد.