A partir de los 40 años, las mujeres experimentarán una serie de síntomas como inestabilidad emocional, trastornos del ciclo menstrual y dolores musculares, que afectan a su vida y trabajo diario y hacen que las pacientes se sientan miserables. Tener los síntomas anteriores sugiere que una mujer ha entrado en la menopausia, un período que dura hasta un año después de que cesa la menstruación. Durante la menopausia, muchas mujeres tendrán problemas para aumentar de peso y es más difícil perder peso.

¿Qué debo hacer si la mujer aumenta de peso durante la menopausia?

1. Presta atención a tu alimentación

Las mujeres tienden a aumentar de peso durante la menopausia, en este momento deben prestar atención a comer más alimentos con alto contenido de vitamina B, como los cereales integrales.

A continuación, beba la leche adecuadamente. Porque la leche tiene un muy buen efecto sedante y somnífero.

Finalmente, las mujeres menopáusicas deben prestar atención a comer más frutas y verduras frescas, que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y promueven la función digestiva.

2. Ejercicio de fortalecimiento

Las mujeres en la menopausia deben prestar atención al ejercicio físico adecuado, especialmente a no acostarse o quedarse quieta después de comer, lo que facilitará el aumento de peso. Por lo general, puede prestar atención al fortalecimiento del ejercicio físico, y puede realizar correctamente saltar la cuerda, correr, etc., el ejercicio aeróbico no solo puede producir una gran cantidad de catecolaminas, sino que acelera efectivamente la excitación de la corteza cerebral, lo hace sentir feliz, y reducir la posibilidad de aumentar de peso.

3. Mantén un estado de ánimo feliz

Las mujeres que ingresan a la menopausia deben prestar atención a mantener un estado de ánimo optimista y feliz, y dedicarse activamente a su trabajo y vida, y un buen estado de ánimo ayuda a regular la corteza cerebral, lo que promueve el sueño y la estabilidad.

4. Controlar la ingesta de grasas

Durante la menopausia, las mujeres tienden a ganar peso con más facilidad de lo habitual, en este momento deben prestar más atención a controlar la absorción de su propia grasa. Tenga cuidado de evitar pescados y carnes grandes, porque comer demasiada grasa animal también puede conducir a la obesidad. Además, las mujeres menopáusicas pueden usar correctamente el aceite vegetal para cocinar los alimentos, de modo que no sean tan fáciles de aumentar de peso. Los ácidos grasos insaturados de los aceites vegetales también ayudan a combatir el envejecimiento.

5. Coma más alimentos bajos en grasa y ricos en fibra

Las mujeres deben prestar atención a comer más alimentos bajos en grasa y ricos en fibra durante la menopausia, ya que estos alimentos pueden descomponer la grasa de manera efectiva y promover la excreción de grasa, previniendo la obesidad.

Muchas mujeres temen la llegada de la menopausia, de hecho, este es un fenómeno fisiológico relativamente normal, siempre que se haga un trabajo preventivo, se puede pasar la menopausia con seguridad. Especialmente en la menopausia, es más fácil aumentar de peso. También puede probar los cinco pequeños métodos mencionados anteriormente. El control adecuado de la dieta y el ejercicio pueden prevenir la obesidad.

Cómo mantener la salud durante la menopausia femenina

1. Nutrición equilibrada

Consuma seis tipos de alimentos con moderación todos los días, incluidos leche, granos y raíces (es decir, alimentos básicos), huevos, frijoles, pescado, carne, verduras, frutas y aceites. Los diferentes tipos de alimentos contienen diferentes nutrientes, la elección de la dieta diaria debe ser diversificada y la ingesta adecuada para mantener la salud del cuerpo y evitar que la forma del cuerpo aumente de peso.

2. Basta de ejercicio

Con diferentes edades y condiciones físicas, debe elegir el ejercicio apropiado, como trotar, caminar, Taijiquan, aeróbicos, etc., y perseverar. El ejercicio adecuado no solo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo, reducir la aparición de osteoporosis, sino también eliminar la depresión, alegrar el cuerpo y la mente y reducir la posibilidad de obesidad.

3. Control de salud regular

Después de la menopausia de las mujeres, la incidencia de muchas enfermedades aumentará y los controles de salud regulares se pueden detectar y tratar a tiempo. Por ejemplo, los autoexámenes mensuales y las pruebas de Papanicolaou anuales pueden diagnosticar el cáncer de mama o de cuello uterino de manera temprana para mejorar las posibilidades de curación.

4. Sé amable con tu cuerpo

La salud requiere un manejo cuidadoso, comprender la condición de su cuerpo y buscar atención médica si es necesario. Los estudios han demostrado que la suplementación hormonal adecuada puede tener más beneficios para la salud que daños.

5. Una actitud optimista ante la vida

La menopausia es un viaje que toda mujer debe atravesar en su vida, afrontar la vida de la menopausia con una actitud optimista y saludable puede hacer tu vida más placentera.