Las personas con fobia social a menudo experimentan una ansiedad abrumadora y una autoconciencia excesiva en su vida diaria. Tienen un miedo persistente, intenso y crónico a ser juzgados por los demás, y se avergüenzan de su propio comportamiento. Tales temores interfieren seriamente con su trabajo, estudio y vida diarios. Entonces, ¿cómo superar la fobia social? ¿La ansiedad social es realmente tan aterradora? Pruebe los siguientes métodos juntos.

Método de superación 1: identificar los factores específicos que desencadenan el miedo

Los factores desencadenantes del miedo social de cada persona son diferentes. Conocer los factores específicos detrás de su miedo social y sus respuestas ansiosas puede conducir a un enfoque más proactivo para superar su miedo. Estos factores pueden ser obvios o aleatorios y, a veces, tomar notas te permitirá descubrir las causas de la ansiedad social. Por ejemplo: ¿Te sientes intimidado cuando te enfrentas a tu profesor? ¿Será diferente para diferentes sujetos? ¿Tienes miedo de estar rodeado de colegas? ¿O en qué situaciones tienes miedo con tu jefe? ¿Tienes miedo en situaciones sociales? ¿Es el mismo nivel de miedo que en un restaurante o en un concierto? ¿Es lo mismo con un grupo de extraños o con amigos cercanos?

Método de superación 2: De acuerdo con los factores que desencadenan el miedo, establezca metas para vencerlos uno por uno y desarrolle la confianza en sí mismo

Puede categorizar los factores que desencadenan el miedo que ha registrado y etiquetarlos del nivel 1 al nivel 3. Establezca una meta para abordar un elemento de la lista por semana. Comenzar con proyectos simples de nivel 1 lo ayudará a generar confianza primero y luego pasar a proyectos más avanzados. Puede que tengas que intentarlo muchas veces para alcanzar el éxito, pero debes hacerlo, superarlo, y cada fracaso es un paso más hacia el éxito. Si no tienes el coraje de hablar con la persona que tienes a tu lado, nunca superarás tu miedo, y nunca dar este paso significará un fracaso eterno. De hecho, no es difícil, solo necesita dividir el gran objetivo en varios objetivos pequeños e implementarlo lentamente. Por ejemplo, si le resulta difícil hablar directamente, intente comenzar sonriendo a los demás. O si cree que es difícil hablar directamente con las personas, intente comenzar sentándose en un lugar lleno de gente. Al intentar constantemente pequeños objetivos, luego acumular confianza en sí mismo y ajustar constantemente su estado, puede superar mejor sus miedos.

Supera el método tres: genera pensamientos positivos e insinúate en cualquier momento

Sustituye esos pensamientos negativos que tu cerebro genera automáticamente por pensamientos positivos. Cuando lo hagan, desafía la idea con lo contrario, dándote una pista positiva, "como si fuera gracioso, la gente querrá ser mi amiga". Incluso en casa o en un espejo que llevas contigo señales y dése algunas señales psicológicas en cualquier momento y en cualquier lugar para superar la ansiedad social.

Método de superación 4: trata de comunicarte con aquellos que tienen los mismos problemas que tú

Pruebe con aquellos que tienen los mismos problemas y experiencias que usted, son más capaces de comprender sus pensamientos psicológicos. Internet es un gran lugar para superar las fobias sociales. Tal vez sea más un lugar seguro para las personas con fobias sociales. Es posible reducir el estrés al no tener que interpretar el lenguaje corporal o las expresiones faciales en la pantalla. Puede unirse a algunos grupos de ayuda mutua, comunicarse más con estas personas y socializar en línea.