La razón por la que las personas sufren reveses en el trabajo y en la vida es a menudo porque sus propios objetivos son difíciles de alcanzar, por lo que se sienten inferiores y decepcionados. Las expectativas excesivas solo harán que las personas se sientan melancólicas y formen presión. El estrés crónico pone en riesgo la salud y puede provocar depresión, presión arterial alta, insomnio e infarto. Entonces, aquí hay una lista de 10 alimentos que pueden ayudar con la ansiedad y el estrés.

Alimento uno: semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en magnesio, uno de los minerales esenciales que el cuerpo necesita para regular la producción de energía en el cuerpo, relajar los músculos y mantener un sistema nervioso saludable. Las semillas de calabaza también contienen vitaminas B, que pueden relajar la mente, lo que ayuda a controlar mejor el estrés. Si come algunas semillas de calabaza unas horas antes de acostarse, el aminoácido L-triptófano de las semillas de calabaza ayudará con la producción de melatonina y serotonina, que pueden ayudar a promover un buen sueño y aliviar el estrés.

Alimento 2: Aguacate

Los aguacates son ricos en vitaminas B que reducen el estrés, las cuales son buenas para las necesidades del cuerpo para mantener saludables el cerebro y las células nerviosas. Los aguacates también pueden ayudar a reducir la presión arterial, la inflamación y estabilizar el azúcar en la sangre, ya que son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y potasio, que alivian el estrés.

Alimento tres: verduras de hoja verde

Es posible que desee comer alimentos poco saludables con alto contenido de grasas, como papas fritas, hamburguesas o helados, cuando esté estresado, pero cambie esos alimentos por verduras saludables y verá rápidamente una disminución en los niveles de ansiedad y estrés. Las verduras de hojas verdes como las acelgas, las espinacas y la col rizada contienen ácido fólico, que produce la dopamina, la hormona calmante y placentera, que actúa como un calmante para el estrés. Estudios recientes han demostrado que las personas que comen alimentos ricos en ácido fólico tienen muchas menos probabilidades de sufrir depresión.

Comida Cuatro: Nueces

Las nueces, las nueces de Brasil y las almendras son ricas en calorías, pero también contienen antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la presión arterial. Comer algunas nueces como refrigerio saludable cuando se siente estresado le dará mucha energía necesaria. Las almendras, en particular, son ricas en vitamina E y vitaminas B, que ayudan a estimular el sistema inmunológico.

Comida Cinco: Arándanos

Cuando se sienta ansioso y estresado, comer algunos arándanos puede aliviar el estrés. Debido a que los arándanos están llenos de antioxidantes y vitamina C, pueden ayudar al cuerpo a combatir el estrés. La vitamina C tiene un buen efecto antioxidante, puede eliminar los radicales libres generados por el estrés y el ambiente externo, y participar en el metabolismo redox del cuerpo, lo que puede aliviar el estrés. Bajo estrés, el cuerpo consumirá más vitamina C, por lo que cuando esté tenso y estresado, la suplementación con vitamina C puede aliviarlo.

Comida Seis: Chocolate negro

Comer pequeñas cantidades de chocolate amargo regularmente es bueno para el cuerpo y ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés. Eso es porque el chocolate altera la respuesta del cuerpo al estrés, reduciendo los niveles de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina. El chocolate negro también es rico en flavanoles, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, por lo que comer chocolate negro cuando se siente estresado puede ayudar a aliviar el estrés.

Alimento Siete: Cereza

Las cerezas son llamadas aspirinas naturales por los médicos occidentales. Porque hay una sustancia llamada antocianina en las cerezas, que puede crear felicidad. Científicos de la Universidad de Michigan creen que comer 20 cerezas cuando las personas están de mal humor es más efectivo que tomar cualquier medicamento.

Alimento Ocho: Toronja

La toronja contiene una gran cantidad de vitamina C, que no solo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y mejorar la resistencia del cuerpo, sino que también puede aliviar el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los ingredientes importantes en la fabricación de dopamina y adrenalina, que pueden aliviar la ansiedad.

Comida Nueve: Apio

El estrés afecta el sueño y es posible que te despiertes antes de quedarte dormido, un síntoma común de la presión arterial alta. El triptófano en el apio ayuda al cuerpo a producir serotonina en el cerebro, que es esencial para mantener un estado de ánimo positivo, reducir el estrés y tener un sueño saludable. Los tallos de apio con mantequilla de maní sin azúcar pueden ayudar a garantizar una buena noche de sueño y mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.

Comida diez: leche

El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Cuando una persona está bajo algún tipo de estrés, aumenta la excreción de calcio del cuerpo a través de la micción. Por lo tanto, los candidatos que se preparan para la guerra deben prestar atención a la elección de alimentos como la leche, el yogur, los camarones secos y las yemas de huevo con alto contenido de calcio, que tienen el efecto de calmar las emociones y aliviar el estrés.