Hoy en día, muchas personas están preocupadas por la obesidad, entonces, ¿cuáles son las formas recomendadas para perder peso? ¿Qué métodos son efectivos?

Método de pérdida de peso 1: Reducir la ingesta de calorías

Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), terminará reduciendo las calorías.

Si una persona come 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en 6 semanas, come 500 calorías menos y puede perder 10 libras en dos meses y medio. Cualquier persona obesa puede perder peso fácilmente con este método.

Método de pérdida de peso 2: comer menos alimentos grasosos

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kcal. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas son mucho más bajos en calorías por gramo, alrededor de 4 kcal.

Por lo tanto, no hay necesidad de comer menos alimentos para perder peso. Puede reemplazar el consumo diario de alimentos grasos (como crema, etc.) con vegetales frescos, frutas y granos. Los expertos creen que si comes solo de 20 a 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo perderá peso comiendo menos grasas, y si comes demasiados carbohidratos, también subirás de peso.

Método de pérdida de peso 3: Reducir la ingesta de alimentos

No tienes que renunciar a tus comidas favoritas para perder peso, es importante mantenerlo bajo control. Si le gusta cierta comida y come mucho, tenga cuidado de reducir el tamaño de la porción.

Método de pérdida de peso 4: comer más alimentos líquidos

Por lo general, los alimentos líquidos son muy convenientes para preparar, y una comida al día puede conducir a la pérdida de 10 libras de peso en 8 meses. Los alimentos líquidos deben diversificarse para evitar la falta de nutrientes.

Bajo la guía de su médico, incluso puede comer dos comidas líquidas al día. Pierde 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de elegir alimentos líquidos que proporcionen los nutrientes y las proteínas que su cuerpo necesita, y asegúrese de comer tres comidas al día.

Método de pérdida de peso 5: perder peso

Pierde 10 libras en 6 meses caminando 5 km en 45 minutos, 1 vez al día, 5 días a la semana. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, adelgazarás más rápido.

Los médicos cardiovasculares señalan: La adopción de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, coma más alimentos bajos en grasa o fruta fresca, y beba más agua para reponer el agua corporal perdida por la sudoración.

Método de pérdida de peso 6: ejercicio fijo

Hacer ejercicio regularmente de 3 a 5 veces por semana es una excelente manera de perder grasa corporal, perder peso, desarrollar músculo y energizarse. .

Correr: 5 veces a la semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, 3 meses pueden perder 10 libras;

Baile: 6 veces a la semana, 1 hora cada vez, 4 meses puede perder 10 libras;

Natación: 4 horas a la semana, puede perder 10 libras en 4 meses;

Ciclismo: 4 veces por semana durante 1 hora a 15 km/h para perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio regularmente antes, comience con menos para evitar daños a su cuerpo. El ejercicio excesivo puede aumentar la ingesta de alimentos y frustrar el propósito de perder peso.

Método de pérdida de peso 7: entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza construye músculo, y cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Pierda 10 libras en 10 meses con un entrenamiento de levantamiento de pesas de 45 minutos 3 veces por semana.

Para evitar lesiones en su cuerpo, debe pedirle a un entrenador que lo ayude a elegir un programa de ejercicios adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad, y el peso y la cantidad de pesas se pueden aumentar gradualmente.

Método de pérdida de peso 8: combinar la reducción de calorías con caminar

Reemplazar Coca-Cola con gaseosa puede reducir su consumo diario de calorías en 150 calorías. Agregue caminatas de 5 km de 45 minutos cinco veces a la semana y puede perder 10 libras en tres meses.

Si reduce aún más su consumo de calorías y mantiene las caminatas anteriores, puede perder 10 libras en 7 semanas.

Método de pérdida de peso 9: Reducir la ingesta de grasas combinada con levantamiento de pesas

Este método de pérdida de peso quema el exceso de grasa corporal, mantiene una buena forma corporal, desarrolla músculos, acelera el metabolismo y promueve la salud cardiovascular.

Come 20 gramos menos de grasa al día, levanta pesas durante 20 minutos, 3 veces por semana, puedes perder 10 kilos en 3 meses y medio.

Método de pérdida de peso 10: La mejor manera de perder peso

De acuerdo con los nueve métodos anteriores, para desarrollar un plan de implementación sostenible y garantizado, la combinación ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.