Nach dem 40. Lebensjahr leiden Frauen unter einer Reihe von Symptomen wie emotionaler Instabilität, Menstruationszyklusstörungen und Muskelkater, die ihre tägliche Arbeit und ihr Leben beeinträchtigen und dazu führen, dass sich die Patienten unwohl fühlen. Die oben genannten Symptome deuten darauf hin, dass eine Frau in die Menopause eingetreten ist, eine Periode, die bis zu einem Jahr nach dem Ende der Menstruation dauert. In den Wechseljahren haben viele Frauen ein Problem mit der Gewichtszunahme, und es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Was soll ich tun, wenn Frauen in den Wechseljahren zunehmen?

1. Achte auf deine Ernährung

Frauen nehmen in den Wechseljahren tendenziell zu und sollten in dieser Zeit darauf achten, mehr Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt wie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Als nächstes trinken Sie Milch richtig. Denn Milch hat eine sehr gute Beruhigungs- und Schlafwirkung.

Schließlich sollten Frauen in den Wechseljahren darauf achten, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen, die helfen, das Nervensystem auszugleichen und die Verdauungsfunktion zu fördern.

2. Kräftigungsübung

Frauen in den Wechseljahren sollten auf richtige körperliche Bewegung achten, insbesondere darauf, sich nach dem Essen nicht hinzulegen oder still zu sitzen, das erleichtert die Gewichtszunahme. Normalerweise können Sie darauf achten, körperliche Übungen zu stärken, und Sie können Seilspringen, Laufen usw. richtig ausführen. Aerobic-Übungen können nicht nur eine große Menge an Katecholaminen produzieren, die Erregung der Großhirnrinde effektiv beschleunigen, Sie glücklich machen, und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme verringern.

3. Gute Laune bewahren

Frauen, die in die Wechseljahre kommen, sollten darauf achten, eine optimistische und fröhliche Stimmung zu bewahren und sich aktiv ihrer Arbeit und ihrem Leben zu widmen, und eine gute Laune hilft, die Großhirnrinde zu regulieren, wodurch Schlaf und Stabilität gefördert werden.

4. Kontrolle der Fettaufnahme

In den Wechseljahren nehmen Frauen tendenziell leichter zu als sonst. In dieser Zeit sollten sie verstärkt darauf achten, die Eigenfettaufnahme zu kontrollieren. Achten Sie darauf, großen Fisch und Fleisch zu vermeiden, denn der Verzehr von zu viel tierischem Fett kann auch zu Fettleibigkeit führen. Außerdem können Frauen in den Wechseljahren richtig Pflanzenöl zum Kochen von Speisen verwenden, damit sie nicht so leicht zunehmen. Die ungesättigten Fettsäuren in Pflanzenölen helfen auch beim Anti-Aging.

5. Essen Sie mehr fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel

Frauen sollten in den Wechseljahren darauf achten, vermehrt fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, denn diese Lebensmittel können Fett effektiv abbauen und die Fettausscheidung fördern, wodurch Übergewicht vorgebeugt wird.

Viele Frauen haben Angst vor der Ankunft der Menopause, die tatsächlich ein relativ normales physiologisches Phänomen ist.Solange vorbeugende Arbeit geleistet wird, können die Wechseljahre sicher überstanden werden. Gerade in den Wechseljahren fällt die Gewichtszunahme leichter. Probieren Sie doch mal die fünf oben genannten kleinen Methoden aus. Eine angemessene Ernährungsumstellung und Bewegung können Übergewicht vorbeugen.

Wie man während der Wechseljahre der Frau gesund bleibt

1. Ausgewogene Ernährung

Nehmen Sie jeden Tag sechs Arten von Lebensmitteln in Maßen zu sich, darunter Milch, Getreide und Wurzeln (d. h. Grundnahrungsmittel), Eier, Bohnen, Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst und Öle. Verschiedene Arten von Lebensmitteln enthalten unterschiedliche Nährstoffe.Die Wahl der täglichen Ernährung muss abwechslungsreich und die Zufuhr angemessen sein, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und die Körperform vor einer Gewichtszunahme zu bewahren.

2. Genug Bewegung

Bei unterschiedlichem Alter und körperlicher Verfassung sollten Sie geeignete Übungen wie Joggen, Walken, Taijiquan, Aerobic etc. wählen und durchhalten. Richtige Bewegung kann nicht nur die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel ankurbeln, das Auftreten von Osteoporose reduzieren, sondern auch Depressionen beseitigen, Körper und Geist glücklich machen und die Möglichkeit von Fettleibigkeit verringern.

3. Regelmäßige Gesundheitskontrolle

Nach den Wechseljahren häufen sich viele Krankheiten und regelmäßige Gesundheitschecks können frühzeitig erkannt und behandelt werden. Beispielsweise können monatliche Selbstuntersuchungen und jährliche Pap-Abstriche Brust- oder Gebärmutterhalskrebs frühzeitig diagnostizieren, um die Heilungschancen zu verbessern.

4. Sei nett zu deinem Körper

Gesundheit erfordert ein sorgfältiges Management, das Verständnis des Zustands Ihres Körpers und die Suche nach medizinischer Hilfe, falls erforderlich. Studien haben gezeigt, dass eine angemessene Hormonergänzung mehr gesundheitliche Vorteile als Nachteile haben kann.

5. Eine optimistische Lebenseinstellung

Die Menopause ist eine Reise, die jede Frau in ihrem Leben durchlaufen muss. Wenn Sie dem Leben der Menopause mit einer optimistischen und gesunden Einstellung begegnen, kann Ihr Leben angenehmer werden.