Menschen mit sozialer Phobie erleben in ihrem täglichen Leben oft überwältigende Angst und übermäßige Selbstwahrnehmung. Sie haben eine anhaltende, intensive und chronische Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, und ihr eigenes Verhalten ist ihnen peinlich. Solche Ängste beeinträchtigen ernsthaft ihre tägliche Arbeit, ihr Studium und ihr Leben. Also, wie kann man soziale Phobie überwinden? Ist soziale Angst wirklich so beängstigend? Probieren Sie die folgenden Methoden zusammen aus.

Überwindungsmethode 1: Identifizieren Sie die spezifischen Faktoren, die die Angst auslösen

Jeder soziale Angstauslöser ist anders. Die spezifischen Faktoren hinter Ihrer sozialen Angst und Ihren ängstlichen Reaktionen zu kennen, kann zu einem proaktiveren Ansatz zur Überwindung Ihrer Angst führen. Diese Faktoren können offensichtlich oder zufällig sein, und manchmal hilft es Ihnen, sich Notizen zu machen, um die Ursachen sozialer Angst zu entdecken. Zum Beispiel: Fühlst du dich eingeschüchtert, wenn du deinem Lehrer gegenüberstehst? Wird es für verschiedene Fächer unterschiedlich sein? Haben Sie Angst, in der Nähe von Kollegen zu sein? Oder in welchen Situationen haben Sie Angst vor Ihrem Chef? Haben Sie Angst in sozialen Situationen? Ist es die gleiche Angst wie in einem Restaurant oder bei einem Konzert? Ist es dasselbe mit einer Gruppe von Fremden oder mit engen Freunden?

Überwindungsmethode 2: Setzen Sie sich entsprechend den Faktoren, die Angst auslösen, Ziele, um sie nacheinander zu besiegen und Selbstvertrauen aufzubauen

Sie können die Faktoren, die Angst auslösen, die Sie aufgezeichnet haben, kategorisieren und sie von Stufe 1 bis Stufe 3 benennen. Setzen Sie sich das Ziel, einen Listenpunkt pro Woche zu bearbeiten. Wenn Sie mit einfachen Projekten der Stufe 1 beginnen, können Sie zuerst Vertrauen aufbauen und dann zu fortgeschritteneren Projekten übergehen. Sie müssen es vielleicht viele Male versuchen, um Erfolg zu haben, aber Sie müssen es tun, es überwinden, und jeder Misserfolg ist ein Schritt näher zum Erfolg. Wenn Sie nicht den Mut haben, mit Ihrem Sitznachbarn zu sprechen, werden Sie Ihre Angst nie überwinden, und diesen Schritt niemals zu tun, bedeutet ewiges Scheitern. Eigentlich ist es gar nicht schwer, man muss nur das große Ziel in mehrere kleine Ziele aufteilen und langsam umsetzen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, direkt zu sprechen, versuchen Sie, andere anzulächeln. Oder wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig ist, direkt mit Menschen zu sprechen, versuchen Sie zunächst, an einem überfüllten Ort zu sitzen. Indem Sie ständig kleine Ziele ausprobieren, dann Selbstvertrauen aufbauen und Ihren Zustand ständig anpassen, können Sie Ihre Ängste besser überwinden.

Überwindungsmethode drei: Erzeuge positive Gedanken und zeige dich jederzeit an

Ersetzen Sie diese negativen Gedanken, die Ihr Gehirn automatisch erzeugt, durch positive Gedanken. Wenn dies der Fall ist, hinterfragen Sie die Idee mit dem Gegenteil und geben Sie sich selbst ein positives Signal: „So wie ich lustig bin, werden die Leute mit mir befreundet sein wollen.“ Sogar zu Hause oder auf einem Spiegel, den Sie mit sich herumtragen Hinweise und geben Sie sich jederzeit und überall psychologische Hinweise, um soziale Ängste zu überwinden.

Überwindungsmethode 4: Versuchen Sie, mit denen zu kommunizieren, die die gleichen Probleme haben wie Sie

Versuchen Sie es mit denen, die die gleichen Probleme und Erfahrungen haben wie Sie, sie sind besser in der Lage, Ihre psychologischen Gedanken zu verstehen. Das Internet ist ein großartiger Ort, um soziale Phobien zu überwinden. Vielleicht ist es eher ein sicherer Ort für Menschen mit sozialen Phobien. Es ist möglich, etwas Stress abzubauen, indem man Körpersprache oder Gesichtsausdrücke nicht über den Bildschirm interpretieren muss. Sie können sich einigen Hilfsgruppen anschließen, mehr mit diesen Menschen kommunizieren und online Kontakte knüpfen.