Es gibt viele Menschen, die nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder Yoga machen, aber im hektischen Alltag ist es schwierig, sich daran zu halten und es allmählich zu ignorieren. Es ist in der Tat keine leichte Aufgabe, eine bestimmte Zeit für das Training gemäß dem festgelegten Plan festzulegen. Daher ist die Übung zur Bauchmuskelkontraktion, die zu Hause durchgeführt werden kann, in den Mittelpunkt aller Aufmerksamkeit gerückt. Keine Notwendigkeit für professionelle Ausrüstung und spezielle Veranstaltungsorte, Sie können Ihren Bauch einfach und glücklich zu Hause schlanker machen, und es wird erwartet, dass Sie das prall gefüllte Bauchfett beseitigen und sich in eine schmale Taille verwandeln. Der Autor erinnert jedoch daran, dass Frauen länger als 2-3 Monate üben müssen, es wird empfohlen, einen freien Tag und einen freien Tag zu machen, und der Körperfettanteil sollte 15-18% betragen.

Bauchübung für die Bauchatmung
Bauchatmung bedeutet, dass sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Dies ist das grundlegendste Training für einen mm, der Yoga macht oder Gesang übt. Der Vorteil der Bauchatmung besteht darin, die Darmperistaltik zu unterstützen, was die Ausscheidung von Abfallstoffen im Körper fördern und dadurch den Luftstrom glätten kann.
Und wenn wir normalerweise gehen oder stehen, können wir, solange wir den Bauch kräftig zusammenziehen und mit der Bauchatmung kooperieren, die unteren Bauchmuskeln straffen und den Zweck erreichen, den Unterbauch dünner zu machen. Es mag am Anfang nicht leicht sein, sich daran zu gewöhnen, aber man muss durchhalten.
BauchmuskeltrainingToe touchdown
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Schienbeinen parallel zum Boden. Die Hände liegen von Natur aus flach an den Körperseiten an, die Handflächen zeigen nach unten. Dabei sollte der Oberkörper angespannt und der Rücken nah am Boden sein.
Dann senken Sie Ihr linkes Bein in zwei Schritten ab, beginnend nur mit den Hüften, wobei Ihre Zehen zum Boden eilen und Ihre Zehen den Boden nicht wirklich berühren. Atmen Sie dann aus, bringen Sie das Bein in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie diese Aktion abwechselnd mit beiden Beinen, zwölf Mal auf jedem Bein.

Wechselndes Bauchmuskeltraining in Rückenlage

Der Hauptinhalt dieser alternativen Methode in Rückenlage ist das Training der seitlichen Bauchmuskeln.

Zuerst die Hände in den Nacken legen, die Beine beugen und dann abwechselnd mit einem Bein auf den Boden drücken.Achte auf den Abstand zwischen Boden und Boden, aber nicht so hoch, dass deine Füße den Boden nicht berühren können, und dann auf die andere Seite wechseln. Der Ellbogen auf einer Seite des gebeugten Beins und das Knie auf der anderen Seite sollten so nah wie möglich sein, und gleichzeitig sollten die seitlichen Bauchmuskeln zur Kontrolle verwendet werden, und jedes Bein sollte mindestens fünfzehn Mal getreten werden. insgesamt drei Sätze.

Einführung in Rezepte zur Reduzierung von Bauchfett
Wenn Sie fest entschlossen sind, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung planen und dabei auf die Kalorien- und Nährstoffzufuhr achten.
In unserem Körper ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Stoffen, die Oxidation verursachen, und Stoffen, die sie hemmen, aufrechtzuerhalten. Schlechte Ernährung, übermäßiger Stress und übermäßige Bewegung können die Anhäufung reaktiver Sauerstoffspezies im Körper erhöhen und zu verschiedenen Krankheiten bei Erwachsenen führen. Daher muss darauf geachtet werden, ein Menü auszuwählen, das reaktive Sauerstoffspezies im Körper reduziert.
Eine übermäßige Aufnahme von Cholesterin ist auch eine Hauptursache für die Zunahme von Bauchfett. Auch der regelmäßige Verzehr von fettigem oder Fast Food erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es wichtig, ein Menü zu wählen, das den Cholesteringehalt reduziert.
Das Essen von mehr nährstoffreichem Obst und Gemüse und Protein kann Ihren Bauch straffen, ohne sich Sorgen um einen dicken Bauch machen zu müssen, und eine schöne Taille mutig zur Geltung bringen.