Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist die beste Zeit zum Laufen der Nachmittag.
Angesichts der konkreten Situation können wir jedoch nur sagen, dass es keine absolut beste Zeit zum Laufen gibt, sondern nur die am besten geeignete Zeit.
Jeder hat seine eigenen Gewohnheiten und seinen eigenen Zeitplan, wobei Faktoren wie Familienleben, Studium und Arbeit berücksichtigt werden. An der Gewohnheit des Laufens festzuhalten ist wichtiger, als die beste Zeit zum Laufen bewusst zu wählen.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Laufen am Morgen und dem Laufen in der Nacht. Einerseits ist die äußere Umgebung tatsächlich anders, andererseits wird auch der individuelle körperliche Zustand anders sein.

Die Vor- und Nachteile des Laufens am Morgen
Wenn Sie früh genug aufstehen und mit dem Laufen beginnen, bevor die meisten Menschen in der Stadt wach sind, bieten die relativ ruhigen und leeren Straßen draußen den Menschen eine breitere Lauffläche, die sich von der üblichen lauten Menge unterscheidet und eine angenehmere Laufumgebung bieten kann. Aber zu diesem Zeitpunkt ist die Körperfunktion in einem schlechten Zustand.Die niedrige Temperatur des menschlichen Körpers verursacht Muskelsteifheit und schlechte Lungenfunktion.Aus physiologischer Sicht ist morgendliches Laufen nicht sehr geeignet.
Frühes Aufstehen ist für die meisten Menschen eine ziemliche Qual, geschweige denn das Laufen am Morgen, aber es hat sich auch als beachtlicher Vorteil erwiesen, um unseren Willen zu stärken und die mentale Stärke zu verbessern.
Gleichzeitig setzt das Laufen am Morgen mehr Endorphine frei als zu anderen Tageszeiten. Dies baut Stress ab, steigert das Vergnügen, fühlt sich glücklich und genießt die Zeit allein.
Eine Studie an prähypertensiven Patienten zeigte, dass der Blutdruck beim Sport um 7:00 Uhr morgens tagsüber um 10 % und nachts um 25 % sank, was darauf hindeutet, dass morgendliches Laufen für hypertensive Patienten freundlicher ist und eine deutlichere Wirkung auf die Senkung hat Blutdruck.

Das Obige dient eher dazu, das morgendliche Laufen aus physiologischer und psychologischer Sicht zu erklären, aber aus physiologischer Sicht hat das morgendliche Laufen auch einige Nachteile.
Erstens, wenn Sie morgens aufwachen, sind fast alle Körperfunktionen in einem schlechten Zustand - die Körpertemperatur des Körpers ist niedriger, was zu Muskelsteifheit führt, dh Sie müssen auf die Muskelkontrolle und -koordination des Körpers achten Kontrolle beim Laufen Daher ist es eher notwendig, vor dem Morgenlauf ein dynamisches Aufwärmen durchzuführen, um das Verletzungsrisiko während des Morgenlaufs zu verringern.
Zweitens, nachdem der Körper über Nacht gelaufen ist, wenn Sie morgens auf nüchternen Magen laufen, kann es leicht zu Hypoglykämie und Dehydrierung kommen.Daher ist es notwendig, Energie und Wasser vor dem Laufen am Morgen richtig zu ergänzen, um Unfälle zu vermeiden.
Da die Herzfrequenz am Tag nach dem Aufstehen auf den niedrigsten Ruhepuls sinkt, maximiert das Laufen am Morgen die Herzfrequenzvariabilität und stellt eine starke Belastung für das Herz dar. Läufern mit schwachen Herz- und Kreislauferkrankungen wird empfohlen um während dieser Zeit nicht laufen zu müssen.

Vor- und Nachteile des Nachtlaufs
Die Umgebung scheint nachts komplizierter zu sein, der Sauerstoffgehalt in der Luft ist höher und die Luftqualität ist besser, aber es gibt mehr Menschen und Autos und die Sicht und das Licht sind nicht so gut wie tagsüber, also zahlen Sie achten Sie auf die Sicherheit beim Laufen in der Nacht.
Anders als am frühen Morgen hat der menschliche Körper nachts die am besten geeignete Körpertemperatur für das Training, und die Flexibilität, Muskelkraft und Herz-Lungen-Funktion erreichen den besten Zustand des Tages.
Der menschliche Körper hat nachts eine höhere Körpertemperatur. Wenn die Körpertemperatur in einen angemessenen Bereich steigt, wird die Nervenleitungsgeschwindigkeit beschleunigt und es erfolgt eine schnellere Reaktion. Gleichzeitig werden die Flexibilität und Kontraktilität der Muskeln und Sehnen verbessert , wodurch das Verletzungsrisiko erheblich reduziert wird.
Der menschliche Körper hat nachts eine höhere Körpertemperatur. Wenn die Körpertemperatur in einen angemessenen Bereich steigt, wird die Nervenleitungsgeschwindigkeit beschleunigt und es erfolgt eine schnellere Reaktion. Gleichzeitig werden die Flexibilität und Kontraktilität der Muskeln und Sehnen verbessert , wodurch das Verletzungsrisiko erheblich reduziert wird.
Ob Sie sich entscheiden, nach den Mahlzeiten oder vor den Mahlzeiten zu laufen, hängt von Ihrem persönlichen Zeitplan ab. Wenn Sie vor den Mahlzeiten laufen, können Sie sich nach dem Laufen vor dem Essen eine halbe Stunde lang ausruhen. Wenn nach den Mahlzeiten Nachtläufe arrangiert werden, weiß jeder, dass Sie dies tun können. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Gesunder Menschenverstand, daher wird empfohlen, dass das Intervall mindestens 1 Stunde beträgt, und Sie können nachts mit dem Laufen beginnen, wenn Sie sich nicht satt fühlen.
Nach dem Nachtlauf ist es besser, vor dem Baden eine 20-minütige Pause einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt normalisiert sich die Körpertemperatur, der Schweiß verdunstet im Grunde und das Blut kehrt zum normalen Fluss zurück. Dies ist relativ wissenschaftlich und sichere Badezeit.
Nimmt man gleich ein Bad, wird die Durchblutung der Haut weiter gesteigert, die Muskulatur bleibt angespannt und der Körper wird müder.
Es besteht kein Grund zur Sorge, ob Bewegung die Schlafqualität beeinträchtigt. Eine psychologische Studie an der Universität Jyväskylä in Finnland zeigt, dass Bewegung vor dem Schlafengehen die Schlafqualität nicht beeinträchtigt, aber die Herzfrequenz einige Stunden vor dem Schlafengehen auf einen höheren Wert bringt, und es wird empfohlen, das Training 1-2 Stunden vorher zu beenden Bett.
Aber Schlafmangel wirkt sich stark auf die sportliche Leistung aus.