تدعم العظام أجسامنا وهي الدعامة الأساسية لجسم الإنسان ، وبدون عظام قوية لا يستطيع الإنسان المشي بشكل طبيعي. لكن مع تقدمك في العمر ، تصبح عظامك أضعف وأضعف.

بعد أن يبلغ الشخص سنًا معينة ، يفقد الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم ، وتحدث درجات مختلفة من هشاشة العظام ، ويرجع ذلك أساسًا إلى فقدان الكالسيوم والتريناتيدين في العظام. في الواقع ، العمر الافتراضي للمفاصل محدود ، وبمجرد حدوث ضرر شديد ، يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة العظام. في الوقت نفسه ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل وآلام الركبة أكثر من الرجال.

لماذا يعتبر "ألم الركبة" من الأعراض الشائعة لدى النساء في منتصف العمر؟

عندما يتعلق الأمر بالنساء في منتصف العمر ، يفكر الجميع بشكل طبيعي في سن اليأس ، والسبب المباشر لانقطاع الطمث عند النساء هو تقليل هرمون الاستروجين. بشكل عام ، تعاني النساء من انقطاع الطمث بين سن 45 و 55 ، عندما يبدأ إفراز هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض تدريجيًا.

بعد دخول سن اليأس ، ستحدث سلسلة من التغييرات الواضحة في نفسية وجسد المرأة في منتصف العمر. على سبيل المثال ، فهي عرضة للاكتئاب والتفكير غريب الأطوار ، كما أن أعصابها ستصبح عصبية وسريعة الإثارة. علاوة على ذلك ، بسبب تأثير مستويات الهرمون ، ستعاني النساء في منتصف العمر في سن اليأس أيضًا من بعض أعراض جفاف المهبل وفقدان الرغبة الجنسية والتهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني النساء في منتصف العمر أيضًا من آلام المفاصل العامة ، وخاصة آلام الركبة ، لأن النساء في منتصف العمر أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو اضطرابات الدورة الدموية في مفصل الركبة. وذلك لأن انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يؤدي إلى انخفاض في نشاط بانيات العظم ، مما يؤدي إلى اختلال التمثيل الغذائي للعظام وهشاشة العظام وترسب الكالسيوم الموضعي في مفصل الركبة ، مما يسبب الألم في المفاصل المختلفة ، وخاصة مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعاني النساء في سن اليأس من اضطرابات التمثيل الغذائي في الدورة الدموية ، مما يزيد أيضًا من درجة الالتهاب العقيم لمفصل الركبة ويزيد من حدة الألم. يصاحب العديد من النساء في منتصف العمر بعض التهيج والاكتئاب النفسي ، مما يؤدي أيضًا إلى تضخيم أعراض آلام الركبة.

وفقا لبحث علمي ، فإن الدورة الدموية السفلية للأطراف بسبب انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء في منتصف العمر يتم حظرها ، والدورة الدموية ليست جيدة ، ولا يمكن للدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية ، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض المفاصل وهشاشة العظام ، و الاحتمال أعلى بمرتين من الرجال. لذلك يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الركبة طويلة الأمد عدم ارتداء التنانير القصيرة والأحذية ذات الكعب العالي ، وفي نفس الوقت يجب عليهن القيام بعمل جيد في الحفاظ على مفصل الركبة دافئاً ، وهو أمر مفيد لصحة العظام والركبتين.

من أجل صحة العظام والمفاصل ، يجب القيام بالأمور التالية في أسرع وقت ممكن :

1. تمرين مناسب

يجب على النساء في منتصف العمر اللائي يعانين من آلام الركبة ممارسة الرياضة بشكل صحيح لتعزيز مقاومة الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية البشرية ، وتحقيق الغرض من تخفيف الألم ، ولكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.

2. حافظ على مفصل الركبة دافئًا

يرتبط جزء من آلام مفصل الركبة بغزو الهواء البارد ، فسواء كان الشتاء أو الصيف عند تشغيل التكييف في كل مكان ، فإن مفصل الركبة يتعرض للهجوم بفعل الرياح الباردة لفترة طويلة مما يسهل حدوثه. تضرر العظام وآلام شديدة. في هذه الحالة ، يجب الانتباه دائمًا إلى إبقاء مفصل الركبة دافئًا ، وارتداء السراويل الدافئة أو وسادات الركبة إذا لزم الأمر لتقليل تسرب الهواء البارد وتفاقم الألم.

3. ابق فمك مغلقا

عند رؤية هذا ، سيتساءل الجميع ، ما علاقة إصابة المفصل بالفم؟ لقد سمع الكثير من الناس أنه كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على ركبتيك ، لذا فإن التحكم في وزنك هو وسيلة جيدة لتخفيف الضغط على ركبتيك وتقليل الألم.

4. المكملات الغذائية الفعالة

مع تقدم العمر ، يفقد الكالسيوم ، كما أن تناول بعض المكملات الغذائية التي تكمل الكالسيوم وتغذي المفاصل وتحمي العظام هو أيضًا وسيلة لتقليل الألم.

5. القرفصاء

ابحث عن حائط ، ضع ظهرك على الحائط ، واجلس ببطء إلى وضع أفقي ، وابق لمدة 20-30 ثانية ، وخذ قسطًا من الراحة ، وقم بمجموعة واحدة لمدة 20 دقيقة في اليوم. بمرور الوقت ، ستصبح عضلات الفخذ الرباعية أقوى تدريجيًا ، وسيقل الألم في مفصل الركبة ويختفي تدريجيًا.

6. تدليك مفصل الركبة

يمكن أن يعزز التدليك الدورة الدموية لمفصل الركبة ، ويرطب الغضروف ، ويخفف الألم.