مع زيادة وعي الناس بالرعاية الصحية ، أصبح "السهر لوقت متأخر يؤذي الجسم" من الحس السليم المعروف للرعاية الصحية ، ولكن عندما تكون جائعًا في الليل ، سواء كان عليك السهر لتناول العشاء أو البقاء جائعًا حتى الإفطار في اليوم التالي أيهما أكثر ضررا؟ ماذا تفعل إذا كنت جائعا في الليل؟

1. ما هي مخاطر تناول العشاء؟

يعلم الجميع أن السهر وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن ما هي مخاطر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؟

مخاطر تناول وجبة خفيفة 1 في منتصف الليل ، والتي تسبب السمنة

خلال النهار ، يكون التمثيل الغذائي في الجسم أسرع ، وبالتالي فإن الطلب على الطعام سيكون أكبر. في الليل ، تتقلص ساعة الجسم البيولوجية تدريجيًا إلى حالة الراحة ، وينخفض ​​أيضًا معدل التمثيل الغذائي ، كما ينخفض ​​الطلب على الطعام.

لذلك ، إذا سهرت لوقت متأخر وتناولت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فلا يمكن استهلاك الطاقة ، ويمكن للجسم فقط تخزين الطاقة التي لا يمكن استهلاكها ، وستكون الطاقة الزائدة دهونًا وتسبب السمنة.

مخاطر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل 2. أمراض المعدة

يؤدي تناول الطعام بشكل طبيعي إلى صعوبة هضم المعدة ، مما يؤدي إلى تأثير العشاء على المعدة. باعتبارها الجهاز الهضمي الرئيسي في جسم الإنسان ، تحتاج المعدة إلى الراحة ليلاً لإصلاح نفسها بعد العمل طوال اليوم. إذا كنت تسهر كثيرًا وتتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فلن تتمكن المعدة من الحصول على قسط من الراحة في الوقت المناسب ، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة بأمراض المعدة.

مخاطر تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل 3. زيادة الكوليسترول

إذا اخترت أطعمة غنية بالبروتين ودهون وعالية الملح لتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة سيؤدي بسهولة إلى زيادة كبيرة في نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة مفاجئة في نسبة الدهون في الدم في الجسم ، مما يؤدي إلى الكبد لإفراز المزيد من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. وهذا النوع من البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو الكوليسترول غير الصحي ، هو تحفيز الاحتشاء الدماغي وأمراض القلب التاجية وأمراض أخرى.

مخاطر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل 4. تقليل جودة النوم

بعد تناول وجبة خفيفة ليلًا ، لا يمكن إفراغ المعدة في الوقت المناسب ، ولا يستطيع الجسم حقًا الراحة ، وستزداد إثارة الدماغ ، مما يجعل الناس غير قادرين على النوم لفترة طويلة ، مما يؤثر على نوعية النوم. يتم تقصير وقت النوم العميق ، ويكون المخ في حالة نوم خفيف لفترة طويلة ، ومن السهل الاستيقاظ مما يؤثر على كفاءة العمل والدراسة في اليوم التالي.

ثانيًا ، إذا سهرت لوقت متأخر وشعرت بالجوع ، فهل يجب أن تأكل وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟

نعلم جميعًا الآن أن السهر هو أسلوب حياة سيئ يعرض صحتنا للخطر ، فالسهر المتكرر لوقت متأخر سيؤدي إلى أضرار لا رجعة فيها لمختلف أعضاء الجسم البشري.

ومع ذلك ، نظرًا لأسباب العمل والدراسة ، يضطر الأشخاص المعاصرون في بعض الأحيان إلى السهر. هذه السهرات العرضية والتي لا يمكن تجنبها حتى وقت متأخر ، خاصة بعد 4 ساعات من العشاء ، عندما يكون الطعام شبه مهضوم ، تناول القليل من العشاء الليل ليس سيئًا ، المفتاح السؤال هو كيف تأكل؟ أي نوع من الطعام لا تأكله؟

3. ماذا يجب أن آكل إذا بقيت سهرًا وتناولت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟

عند السهر لتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تلبي الشروط التالية:

1. وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل مع طاقة أقل وقليلة الدهون وقيمة غذائية عالية ؛

2. وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل سهلة الهضم ولا تثقل كاهل المعدة.

3. لديك شعور معين بالشبع وإشباع العشاء الجائع.

4. يساعد على تحسين القوة الجسدية والطاقة في اليوم التالي ، ولن يؤثر على النوم بعد الأكل.

5. يمكن أن تحتوي الأطعمة على نسبة عالية من الماء ، ومعتدلة في الكربوهيدرات ، وغنية بفيتامينات ب ، والكالسيوم والبوتاسيوم ، ومن الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الثريونين والتريبتوفان في البروتين ، مما يعزز القوة البدنية ، ويثبت الأعصاب والعواطف.

6. أفضل طريقة للطهي هي اختيار الطبخ بالبخار والسلق بحيث يسهل هضمه وامتصاصه ولا ينتج عنه دهون زائدة ، ولا تختار الأطعمة المقلية أو المقلية أو المخللة عالية الملح.