كيف أتخلص من القلق؟
في الحياة الاجتماعية ، سنواجه حتما بعض الصداع وسيصبح الناس قلقين. إذن ، ما الذي يجب أن ننتبه إليه عندما يتعلق الأمر بالقلق؟ ماذا يجب ان نفعل عندما يكون لدينا قلق؟
أي التحرر من التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت في حالة معنوية جيدة ، فتخيل كل السيناريوهات الخطرة المحتملة ودع الضعيف يأتي أولاً. وكرر ، ستفكر ببطء في أي سيناريوهات خطيرة ، أو لن تشعر بالقلق خلال العملية. في هذه المرحلة ، سيتم إنهاؤه.
2. التأمل الذاتي
يحدث بعض القلق العصبي بسبب قمع بعض الأشخاص لتجارب أو رغبات عاطفية ، عن غير قصد ، لكنه لا يختفي ، فهو لا يزال كامنًا في اللاوعي ، مما يؤدي إلى عقبات. في حالة القلق ، أنت تعرف فقط الألم والقلق ، ولكن ليس السبب. لذلك في هذه الحالة ، عليك أن تقوم بالتفكير الذاتي وأن تخبر العقل الباطن بما يسبب الألم. يمكنك التنفيس إذا لزم الأمر ، وعادة ما تختفي الأعراض بعد التنفيس.
في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غريب الأطوار ، ويصبحون قلقين ، ويتوقفون عن التفكير في الأشياء إذا قمنا بإلهائهم عن طريق التحفيز الذاتي. على سبيل المثال ، عندما تفكر في أشياء ، يمكنك العثور على كتاب مثير للاهتمام لقراءته يمكن أن يجذبك ، أو يمكنك القيام ببعض الأعمال الجسدية لنسيان ما جعلك تفكر في الأشياء ، بحيث يمكنك منعك من التفكير في الأشياء مرة أخرى أو تسبب أمراض أخرى.
4. تعزيز الثقة بالنفسالثقة بالنفس شرط مسبق ضروري لمعالجة القلق العصابي. يتشكك بعض الأشخاص الذين لا يثقون بأنفسهم في قدرتهم على إنجاز الأمور والتعامل معها ، فيبالغون في احتمالية فشلهم ، مما يخلق القلق والتوتر والخوف. لذلك ، بصفتك شخصًا مصابًا باضطراب القلق العصبي ، يجب أن تكون واثقًا أولاً وأن تقلل من عقدة النقص لديك. يجب أن تؤمن أنه في كل مرة تزيد فيها ثقتك بنفسك ، سينخفض مستوى القلق لديك قليلاً ، وستستعيد ثقتك بنفسك ، مما يعني أنك ستزيل قلقك في النهاية.
باستخدام هذه الطريقة ، يمكن للناس تغيير أفكارهم دون وعي وتنقية عقولهم. يمكن للمرضى في كثير من الأحيان إغلاق أعينهم للتأمل ، وترك عقولهم تستقر ، وإعادة فحص قلبهم من خلال مراقبة التنفس ، بحيث يمكن استعادة القلق والتوتر ببطء لتهدأ.
6. طريقة الهاء
عندما يحدث اضطراب القلق ، تميل أفكار المريض إلى التركيز على شيء واحد ، وكلما زاد تركيزه ، كلما تفاقمت أعراض القلق. لذلك يجب أن يتعلم الناس تحويل انتباههم ، أو إيجاد شيء آخر ليفعلوه ، أو الخروج من مكان لفترة من الوقت ، مما يمكن أن يخفف من أعراض القلق.
7. ممارسة العلاج
العلاج بالتمرين بسيط للغاية. عندما يشعر الناس بالقلق ، يمكنهم إرخاء أدمغتهم وأطرافهم من خلال الجري والتمارين الرياضية واليوغا وغيرها من التمارين ، وستخف أعراض القلق لديهم بشكل طبيعي.
