كيف تفقد البطن؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون اليوجا بعد الخروج من العمل ، ولكن في الحياة اليومية المزدحمة ، يصعب الالتزام بها وتجاهلها تدريجيًا. ليس من السهل بالفعل تخصيص وقت خاص لممارسة الرياضة وفقًا للخطة الموضوعة. لذلك ، فإن تمرين تقلص البطن الذي يمكن القيام به في المنزل أصبح محط أنظار الجميع. لا حاجة لمعدات احترافية وأماكن خاصة ، يمكنك ببساطة وبكل سرور تنحيف بطنك في المنزل ، ومن المتوقع أن تقضي على دهون البطن المنتفخة وتتحول إلى خصر صغير. ومع ذلك يذكر المؤلف الجميع بأن المرأة تحتاج إلى ممارسة الرياضة لأكثر من شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وينصح بالقيام بيوم عطلة ويوم عطلة ، ويجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم 15-18٪.
يتضمن التنفس البطني توسيع بطنك عند الشهيق والتقلص عند الزفير. هذا هو التدريب الأساسي لمم ممارس اليوجا أو الغناء. ميزة التنفس البطني هي المساعدة في التمعج المعوي ، والذي يمكن أن يعزز إفراز الفضلات في الجسم ، وبالتالي تسهيل تدفق الهواء.
وعندما نمشي أو نقف عادة ، طالما أننا نقوم بتقليص البطن بقوة ونتعاون مع التنفس البطني ، يمكننا أن نجعل عضلات أسفل البطن متينة ونحقق الغرض من ترقق أسفل البطن. قد لا يكون من السهل التعود عليها في البداية ، لكن يجب عليك المثابرة.
تمرين عضلات البطن هبوط اصبع القدم
أولاً ، استلق على ظهرك. اثنِ فخذيك بزاوية 90 درجة مع جعل قصبتك موازية للأرض. تكون الأيدي مسطحة بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، مع توجيه راحة اليد لأسفل. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم متوترًا ويجب أن يكون الظهر قريبًا من الأرض.
ثم أنزل رجلك اليسرى في خطوتين ، بدءًا من الوركين فقط ، مع اندفاع أصابع قدمك إلى الأرض ، وأصابع قدميك لا تلمس الأرض حقًا. ثم قم بالزفير ، وأعد الساق إلى وضع البداية على خطوتين ، وافعل الشيء نفسه بالنسبة للساق اليمنى. كرر هذا الإجراء بالتناوب مع كلا الساقين ، اثني عشر مرة في كل ساق.
تمرين البطن بالتناوب في وضع الاستلقاء
يتمثل المحتوى الرئيسي لهذه الطريقة البديلة في الاستلقاء في تمرين عضلات البطن الجانبية.أولاً ، ضع يديك خلف رقبتك ، واثني ساقيك ، ثم ادفع على الأرض بساق واحدة بالتناوب. انتبه للمسافة بين الأرض والأرض ، ولكن ليس على ارتفاع بحيث لا تلمس قدميك الأرض ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. يجب أن يكون الكوع على جانب واحد من الساق المثنية والركبة على الجانب الآخر أقرب ما يمكن ، وفي الوقت نفسه ، يجب استخدام عضلات البطن الجانبية للتحكم ، ويجب ركل كل رجل خمس عشرة مرة على الأقل ، ما مجموعه ثلاث مجموعات.
إذا كنت عازمًا على إنقاص دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لنظامك الغذائي ، والاهتمام بالسعرات الحرارية والمواد المغذية.
في أجسامنا ، من الضروري الحفاظ على التوازن بين المواد المسببة للأكسدة والمواد التي تمنعها. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ والإجهاد المفرط والتمارين الرياضية المفرطة إلى زيادة مجموعة أنواع الأكسجين التفاعلية في الجسم ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض البالغين المختلفة. لذلك ، يجب توخي الحذر لاختيار قائمة تقلل من أنواع الأكسجين التفاعلية في الجسم.
الإفراط في تناول الكوليسترول هو أيضًا سبب رئيسي لزيادة دهون البطن. يزيد الاستهلاك المنتظم للوجبات الدهنية أو السريعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم اختيار قائمة تقلل محتوى الكوليسترول.
إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يجعل بطنك مشدودًا ، دون القلق من بطن كبير ، ويظهر بجرأة محيط الخصر الجميل.
