ما الفرق بين الجري الصباحي والجري الليلي؟
2022-03-16
من منظور علم الرياضة ، أفضل وقت للجري هو فترة ما بعد الظهر.
ومع ذلك ، نظرًا للحالة المحددة ، لا يسعنا إلا أن نقول إنه لا يوجد أفضل وقت مطلقًا للتشغيل ، فقط الوقت الأنسب.
لكل فرد عاداته وجدوله الزمني ، مع مراعاة عوامل مثل الحياة الأسرية والدراسة والعمل. يعد التمسك بعادة الجري أكثر أهمية من اختيار أفضل وقت للركض بشكل متعمد.
هناك فرق كبير بين الجري في الصباح والجري ليلاً. من ناحية أخرى ، البيئة الخارجية مختلفة بالفعل ، ومن ناحية أخرى ، ستكون الحالة المادية الفردية مختلفة أيضًا.
إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح
إذا استيقظت مبكرًا بما فيه الكفاية وبدأت في الجري قبل أن يستيقظ معظم الناس في المدينة ، فإن الشوارع الهادئة والفارغة نسبيًا في الخارج تمنح الناس مساحة تشغيل أوسع ، والتي تختلف عن الحشود الصاخبة المعتادة ، يمكن أن توفر بيئة تشغيل أكثر راحة. ولكن في هذا الوقت تكون وظائف الجسم في حالة سيئة ، حيث تؤدي درجة حرارة الجسم المنخفضة إلى تصلب العضلات وضعف وظائف الرئة ، ومن الحالة الفسيولوجية ، فإن الجري في الصباح ليس مناسبًا جدًا.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يمثل ألمًا كبيرًا ، ناهيك عن الجري في الصباح ، ولكنه أثبت أيضًا أن له فوائد كبيرة لتقوية إرادتنا وتحسين القوة العقلية.
في الوقت نفسه ، فإن الجري في الصباح يطلق الإندورفين أكثر من الأوقات الأخرى من اليوم. هذا يخفف التوتر ويزيد من المتعة والشعور بالسعادة ويستمتع بوقته بمفرده.
أظهرت دراسة أجريت على مرضى ما قبل ارتفاع ضغط الدم أنه عند ممارسة الرياضة في الساعة 7:00 صباحًا ، انخفض ضغط الدم بنسبة 10٪ أثناء النهار و 25٪ في الليل ، مما يشير إلى أن الجري في الصباح يكون أكثر ملاءمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وله تأثير أكثر وضوحًا على خفض ضغط الدم. ضغط الدم.
ما ورد أعلاه هو أكثر لشرح الجري الصباحي من الحالة الفسيولوجية والنفسية ، ولكن من وجهة نظر فسيولوجية ، فإن الجري الصباحي له أيضًا بعض العيوب.
بادئ ذي بدء ، عندما تستيقظ في الصباح ، تكون جميع وظائف الجسم تقريبًا في حالة سيئة - درجة حرارة الجسم أقل ، مما يؤدي إلى تصلب العضلات ، أي أنك تحتاج إلى الاهتمام بالتحكم في عضلات الجسم وتنسيقها السيطرة عند الجري لذلك ، من الضروري إجراء إحماء ديناميكي قبل الجري الصباحي لتقليل مخاطر الإصابة أثناء الجري الصباحي.
ثانياً ، بعد أن يقوم الجسم بالجري طوال الليل ، إذا كنت تجري في الصباح على معدة فارغة ، فمن السهل أن تسبب نقص السكر في الدم والجفاف ، لذلك من الضروري تكملة الطاقة والمياه بشكل صحيح قبل الجري في الصباح لمنع الحوادث.
نظرًا لأن معدل ضربات القلب سينخفض إلى أدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة في اليوم التالي للاستيقاظ في الصباح ، فإن الجري في الصباح سيزيد من تقلب معدل ضربات القلب ، مما يضع عبئًا ثقيلًا على القلب. ينصح بتجنب الجري خلال هذه الفترة الزمنية.
مزايا وعيوب الجري الليلي
تبدو البيئة في الليل أكثر تعقيدًا ، ومحتوى الأكسجين في الهواء أعلى ، ونوعية الهواء أفضل ، ولكن هناك المزيد من الأشخاص والسيارات ، والمشهد والضوء ليسا بجودة النهار ، لذا ادفع الانتباه إلى الأمان عند الجري ليلاً.
يختلف جسم الإنسان عن الصباح الباكر ، حيث يتمتع جسم الإنسان بدرجة حرارة الجسم الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة ليلاً ، وتصل المرونة وقوة العضلات ووظيفة القلب والرئة إلى أفضل حالة في اليوم.
ترتفع درجة حرارة جسم الإنسان ليلاً. وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى النطاق المناسب ، تتسارع سرعة التوصيل العصبي وتكون هناك استجابة أسرع. وفي الوقت نفسه ، تتحسن مرونة العضلات والأوتار وانقباضها ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الجسدية.
ترتفع درجة حرارة جسم الإنسان ليلاً. وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى النطاق المناسب ، تتسارع سرعة التوصيل العصبي وتكون هناك استجابة أسرع. وفي الوقت نفسه ، تتحسن مرونة العضلات والأوتار وانقباضها ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الجسدية.
سواء اخترت الجري بعد الوجبات أو قبل الوجبات ، فهذا يعتمد على جدولك الشخصي. إذا ركضت قبل الوجبات ، يمكنك اختيار الراحة لمدة نصف ساعة بعد الجري قبل تناول الطعام ؛ إذا تم ترتيب الجري ليلاً بعد الوجبات ، يعلم الجميع أنه يمكنك ذلك " - ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل ، الحس السليم ، لذلك يوصى بأن تكون الفترة الفاصلة على الأقل ساعة واحدة ، ويمكنك البدء في الجري ليلاً عندما لا تشعر بالشبع.
بعد الجري الليلي ، من الأنسب أخذ راحة لمدة 20 دقيقة قبل الاستحمام. في هذا الوقت ، تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها ، ويتبخر العرق بشكل أساسي ، ويعود الدم إلى التدفق الطبيعي. وهذا علمي نسبيًا. وفترة الاستحمام الآمن.
إذا أخذت حمامًا على الفور ، فسيستمر تدفق الدم في الجلد في الزيادة ، وستظل العضلات متوترة ، وسيصبح الجسم أكثر إرهاقًا.
لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت التمارين الرياضية ستؤثر على جودة النوم. أظهرت دراسة نفسية في جامعة Jyväskylä في فنلندا أن ممارسة الرياضة قبل النوم لا تؤثر على جودة النوم ، لكنها ستجعل معدل ضربات القلب أعلى بساعات قليلة قبل النوم ، ويوصى بإنهاء التمرين قبل ساعة إلى ساعتين من النوم. سرير.
لكن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي.
ومع ذلك ، نظرًا للحالة المحددة ، لا يسعنا إلا أن نقول إنه لا يوجد أفضل وقت مطلقًا للتشغيل ، فقط الوقت الأنسب.
لكل فرد عاداته وجدوله الزمني ، مع مراعاة عوامل مثل الحياة الأسرية والدراسة والعمل. يعد التمسك بعادة الجري أكثر أهمية من اختيار أفضل وقت للركض بشكل متعمد.
هناك فرق كبير بين الجري في الصباح والجري ليلاً. من ناحية أخرى ، البيئة الخارجية مختلفة بالفعل ، ومن ناحية أخرى ، ستكون الحالة المادية الفردية مختلفة أيضًا.
إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح
إذا استيقظت مبكرًا بما فيه الكفاية وبدأت في الجري قبل أن يستيقظ معظم الناس في المدينة ، فإن الشوارع الهادئة والفارغة نسبيًا في الخارج تمنح الناس مساحة تشغيل أوسع ، والتي تختلف عن الحشود الصاخبة المعتادة ، يمكن أن توفر بيئة تشغيل أكثر راحة. ولكن في هذا الوقت تكون وظائف الجسم في حالة سيئة ، حيث تؤدي درجة حرارة الجسم المنخفضة إلى تصلب العضلات وضعف وظائف الرئة ، ومن الحالة الفسيولوجية ، فإن الجري في الصباح ليس مناسبًا جدًا.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يمثل ألمًا كبيرًا ، ناهيك عن الجري في الصباح ، ولكنه أثبت أيضًا أن له فوائد كبيرة لتقوية إرادتنا وتحسين القوة العقلية.
في الوقت نفسه ، فإن الجري في الصباح يطلق الإندورفين أكثر من الأوقات الأخرى من اليوم. هذا يخفف التوتر ويزيد من المتعة والشعور بالسعادة ويستمتع بوقته بمفرده.
أظهرت دراسة أجريت على مرضى ما قبل ارتفاع ضغط الدم أنه عند ممارسة الرياضة في الساعة 7:00 صباحًا ، انخفض ضغط الدم بنسبة 10٪ أثناء النهار و 25٪ في الليل ، مما يشير إلى أن الجري في الصباح يكون أكثر ملاءمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وله تأثير أكثر وضوحًا على خفض ضغط الدم. ضغط الدم.
ما ورد أعلاه هو أكثر لشرح الجري الصباحي من الحالة الفسيولوجية والنفسية ، ولكن من وجهة نظر فسيولوجية ، فإن الجري الصباحي له أيضًا بعض العيوب.
بادئ ذي بدء ، عندما تستيقظ في الصباح ، تكون جميع وظائف الجسم تقريبًا في حالة سيئة - درجة حرارة الجسم أقل ، مما يؤدي إلى تصلب العضلات ، أي أنك تحتاج إلى الاهتمام بالتحكم في عضلات الجسم وتنسيقها السيطرة عند الجري لذلك ، من الضروري إجراء إحماء ديناميكي قبل الجري الصباحي لتقليل مخاطر الإصابة أثناء الجري الصباحي.
ثانياً ، بعد أن يقوم الجسم بالجري طوال الليل ، إذا كنت تجري في الصباح على معدة فارغة ، فمن السهل أن تسبب نقص السكر في الدم والجفاف ، لذلك من الضروري تكملة الطاقة والمياه بشكل صحيح قبل الجري في الصباح لمنع الحوادث.
نظرًا لأن معدل ضربات القلب سينخفض إلى أدنى معدل لضربات القلب أثناء الراحة في اليوم التالي للاستيقاظ في الصباح ، فإن الجري في الصباح سيزيد من تقلب معدل ضربات القلب ، مما يضع عبئًا ثقيلًا على القلب. ينصح بتجنب الجري خلال هذه الفترة الزمنية.
مزايا وعيوب الجري الليلي
تبدو البيئة في الليل أكثر تعقيدًا ، ومحتوى الأكسجين في الهواء أعلى ، ونوعية الهواء أفضل ، ولكن هناك المزيد من الأشخاص والسيارات ، والمشهد والضوء ليسا بجودة النهار ، لذا ادفع الانتباه إلى الأمان عند الجري ليلاً.
يختلف جسم الإنسان عن الصباح الباكر ، حيث يتمتع جسم الإنسان بدرجة حرارة الجسم الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة ليلاً ، وتصل المرونة وقوة العضلات ووظيفة القلب والرئة إلى أفضل حالة في اليوم.
ترتفع درجة حرارة جسم الإنسان ليلاً. وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى النطاق المناسب ، تتسارع سرعة التوصيل العصبي وتكون هناك استجابة أسرع. وفي الوقت نفسه ، تتحسن مرونة العضلات والأوتار وانقباضها ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الجسدية.
ترتفع درجة حرارة جسم الإنسان ليلاً. وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى النطاق المناسب ، تتسارع سرعة التوصيل العصبي وتكون هناك استجابة أسرع. وفي الوقت نفسه ، تتحسن مرونة العضلات والأوتار وانقباضها ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الجسدية.
سواء اخترت الجري بعد الوجبات أو قبل الوجبات ، فهذا يعتمد على جدولك الشخصي. إذا ركضت قبل الوجبات ، يمكنك اختيار الراحة لمدة نصف ساعة بعد الجري قبل تناول الطعام ؛ إذا تم ترتيب الجري ليلاً بعد الوجبات ، يعلم الجميع أنه يمكنك ذلك " - ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل ، الحس السليم ، لذلك يوصى بأن تكون الفترة الفاصلة على الأقل ساعة واحدة ، ويمكنك البدء في الجري ليلاً عندما لا تشعر بالشبع.
بعد الجري الليلي ، من الأنسب أخذ راحة لمدة 20 دقيقة قبل الاستحمام. في هذا الوقت ، تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها ، ويتبخر العرق بشكل أساسي ، ويعود الدم إلى التدفق الطبيعي. وهذا علمي نسبيًا. وفترة الاستحمام الآمن.
إذا أخذت حمامًا على الفور ، فسيستمر تدفق الدم في الجلد في الزيادة ، وستظل العضلات متوترة ، وسيصبح الجسم أكثر إرهاقًا.
لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت التمارين الرياضية ستؤثر على جودة النوم. أظهرت دراسة نفسية في جامعة Jyväskylä في فنلندا أن ممارسة الرياضة قبل النوم لا تؤثر على جودة النوم ، لكنها ستجعل معدل ضربات القلب أعلى بساعات قليلة قبل النوم ، ويوصى بإنهاء التمرين قبل ساعة إلى ساعتين من النوم. سرير.
لكن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي.
