心理學家指出，討好型人格的人無法拒絕別人，永遠活在別人對自己的期待中，不敢表達自己的意願和需求，不停地希望得到別人對他們的認可，為此他們願意去做任何事。 他們總是將別人的需求擺在第一位，把自己的需求放在後面，即使對方的要求不合理也不敢拒絕，即使自己不喜歡對方，也會硬著頭皮去滿足。 那麼，如何才能改掉討好型人格呢？ 下面6種方法帶你了解。

1、方法一：承認並了解自己正在討好

討好型人格的人往往並不知道自己正在討好別人，讓自己承認討好，是改掉討好型人格的第一步。 試著在紙上寫出自己之前是怎樣討好別人的？ 討好後的結果又如何呢？ 自己是願意幫助他人的嗎？ 這個方法可以給討好型人格的人一個警示，以免以後後遇到類似情景時再次討好別人。

2、方法二：關注自身，找到自己的需求

討好型人格要慢慢找到自己的需求，多關注自己，把自己的需求排在前面，而不是別人希望你怎樣你就要怎樣。 但如果一開始你就問自己“我想要什麼”“我的需求是什麼”，可能不好回答。 一個實用的小方法：先從身邊簡單的小事開始，嘗試去做一件自己一直想做，但又害怕別人不喜歡的事情：比如換個新髮色，但前提是這件事是你自己真正想做的。

3、方法三：建立自信，學會拒絕

想要改掉討好型人格的方法首先要建立自信，他們總是不能拒絕別人的不合理請求，總覺得自己應該答應別人，所以往往都不太自信。 但要知道，拒絕是每個人的權利。 其實，你自己的感受比別人的需求更重要，這一點也不自私。 事實上，為了討好別人而犧牲自己，並不一定會帶來別人的喜歡和尊重。 想要改掉討好型人格，就要把自己的感受和需求擺在首位，相信自己，靠自己也能完成工作和生活中的任何事情。

4、方法四： 不要害怕得罪別人

要知道，有時候拒絕才是人格魅力的散發時候，毫無原則幫助即是對自己的迫害也是對別人錯誤的放縱，認識到自己的重要，學會說不，不用費勁心思找藉口，任何時候都可以說不，開始拒絕不必要的幫助別人都是有理的。 試著跟別人說你“不想或不喜歡”這樣做吧！

5、方法五：建立自我安全感

想要改掉討好型人格還要建立自己的安全感。 安全感有時候並不是對等的，需求會有反饋，相信並不是幫助了別人就會得到別人的幫助，有時候沒有原則邊界的幫助，並不會受到別人的感激，反而會受到輕視。 改掉討好型人格還有一個好方法：和愛自己的人多相處，照照自己身上的閃光點，遠離惡意相對的人，保持有自己的生活學習和工作，守護自己的獨立自主。 多發覺身上的優點，每個人都是有價值的。 不要為了討好他人而失去自我的安全感。