現在的孩子喜歡吃零食，而不是吃飯。 除了吃飯以外，吃各種垃圾食品都覺得比吃飯美味。 另外，孩子不愛喝水，喜歡喝飲料，孩子就變成了胖子。 肥胖的主要原因是體內脂肪過多。 那麼10幾歲的兒童怎麼減肥呢？

兒童如何減肥

減肥方法1：減少零食

如今，許多孩子變得非常肥胖，因為他們通常吃太多零食，有的家長總是擔心孩子吃不飽，就買很多零食給孩子吃，結果，大量的脂肪堆積在身體上，希望家長還是少買零食給孩子吃，沒好處。

減肥方法2：改善睡眠

家長還需要注意以下幾點，孩子每天的睡眠質量是否有保障，尤其是一些學習壓力大的學生長期熬夜，會導致孩子內分泌失調，導致肥胖。

減肥方法3：控製鹽和糖

如果孩子非常喜歡吃鹹或甜的食物，會造成大量脂肪堆積，所以家長希望孩子也應該控製糖和鹽的攝入。

減肥方法4：合理飲食

現在很多孩子都有偏食現象，他們盡量吃自己喜歡的食物，不吃自己不喜歡的食物，大多數孩子喜歡吃肉，但他們不喜歡蔬菜和全穀物，長時間這樣也會造成體重嚴重超標。 希望家長可以合理安排孩子一日三餐，不要讓孩子挑食，什麼食物都要吃。

減肥方法5：經常鍛煉

參加一些戶外運動可以幫助孩子減肥，培養身體協調能力，增加人際交往能力。 當然，前提是要注意安全。

女童如何減肥

青少年正處於生長發育階段，不建議快速減肥。 對於兒童和青少年來說，通過改變生活方式來減肥至關重要，包括以下內容：

減肥方法1：控制飲食，調整飲食結構，每天的總熱量攝入要低於生理需要，使能量處於負平衡狀態，長期堅持可以減脂減重，多吃新鮮蔬菜和水果，主食中可適當添加一些粗糧和膳食纖維，增加孩子的飽腹感，避免吃高熱量、高能量的食物。

減肥方法2：做適當的戶外運動，增加孩子的活動量，經常鍛煉，達到消耗能量的目的，比如慢跑、跳繩、游泳等。

減肥方法3：要規律，避免熬夜，按時睡覺，規律的睡眠有利於控制體重。

最好的減肥方法是少吃多動，控制飲食，但要保證基本需求，多參加運動，尤其是飯後要注意適當的活動，不要老是坐著，只有這樣才有可能減肥，需要堅持。

兒童肥胖的危害

兒童超重和肥胖會影響身體多個系統的健康。 一項全國性調查數據顯示，肥胖兒童患高血壓的可能性是正常體重兒童的四倍。

兒童超重和肥胖很容易延續到成年，一項綜合加拿大、芬蘭、立陶宛、中國、印度樣本，隨訪時間長達22-35年的研究顯示，大約83%的學齡兒童將繼續超重到成年。 學齡兒童的高BMI會增加成年後全因死亡的風險。