人際關係的高敏感性是如何形成的？
2022-05-07
在人際關係中，總會有一些人難以控制自己的“內心戲”，擔心別人會給自己“差評”。 這樣的人往往過得不好，無論是在感情上還是在交友中，他們中的大多數人都會感到焦慮、恐懼和沮喪。
這些“想太多”的人往往具有以下特點：
1.說話做事時，會特別注意別人的感受
2.總是擔心別人會拒絕你、批評你、討厭你
3.善於觀察，能注意到他人的非語言表情，如面部表情、眼神和小動作等。
4.有時不願表達自己的真實想法和感受，甚至迴避與人打交道
5.當真正被批評或拒絕時，他表面上裝作沒事，但內心的反應往往很激烈
如果以上特徵都是符合你的，那麼在人際關係中，你很可能屬於“高敏感”類型。 對於人際關係高敏感的人來說，每一次社交都像是一場考驗。 人際關係高敏感實際上是一種人格特質。 人際關係高敏感的人在與他人交往時會特別注意周圍人的行為和感受，對被拒絕和評價特別敏感。
這種在溝通過程中對負面反饋的高敏感性主要表現在兩個方面：
1.在認知和情感上，人際關係高敏感的人往往會過度關注他人可能的負面反饋
2.例如，就好像我們在尋求他人幫助之前開始來回審視並想像被拒絕的情況。
有時候，因為太擔心，會一直拖延求助到不敢說話的地步。 從行為層面來看，人際關係高敏感的人更容易對他人的負面反饋反應過度。 繼續上面的例子，如果我們的求助請求真的被拒絕了，不管是什麼原因，我們都會陷入不安和失敗之中。 並且在那之後的很長一段時間內，他都不會再聯繫對方，也不會再尋求他人的幫助。
人際關係高敏感的人往往缺乏自信。 他們總是會曲解他人的意圖和行為，在與人交往時讓自己難堪，舉止笨拙，或者乾脆迴避社交互動。
可以說，他們的內心其實是非常脆弱的。 因為害怕被拒絕和不被別人喜歡，我不敢向任何人透露自己內心的，可能是不完美的自己。 甚至有時候，人際關係高敏感的人在認為對方可能會討厭自己的時候，會主動表現出自己不喜歡對方，以此來維護自己高傲而脆弱的自尊心。
他們經常陷入自我懷疑，懷疑自己是否想太多，同時繼續擔心別人對自己的不滿。 如果我們長期處於這樣的擔心和糾結中，我們就很難感到快樂。
多項研究表明，人際關係的高敏感性會對我們的社交、情感、身體和精神產生負面影響：
1.社交和情緒抑鬱
許多人際關係高敏感的人會壓抑自己的想法、情感和需求，因為他們過分擔心別人對他們的看法。 久而久之，由於自我實現的預言，很可能周圍的人真的會忽視他們，導致他們在人際關係中不斷遇到障礙。 當人際關係變得複雜時，高敏感的人會感到強烈的不安，甚至表現出退出社交互動的傾向。
2. 精神疾病風險
人際關係往的高敏感會增加人們患精神疾病的風險，包括抑鬱症、焦慮症等。 由於過分在意周圍人的評價，人際關係高敏感的人往往試圖通過不斷“改變”自己來迎合他人。 而在這種一次又一次的“變化”中，他們往往忽略了自己內心的真實訴求。
人際關係的高敏感是如何形成的？
1.“無情控制”的育兒方式
研究表明，童年時期過度保護的父母會使孩子在與他人打交道時變得敏感和焦慮。 其中，那些過度保護、很少照顧孩子的“控制欲強”的父母，最容易在人際關係中發展出高敏感。
在依戀關係中，孩子會做出兩個判斷：
一是確定家庭是否能夠自理和自給自足；
二是判斷你在家人眼中是否值得愛。
“無情、控制欲強”的父母，不僅阻礙孩子探索外面的世界，還常常拒絕孩子對陪伴和肯定的需要。 在這些早期依戀關係中被冷落和被束縛的經歷，會讓我們長大後相信自己不值得被愛，需要依靠外界的正面評價來肯定自己。 同時，我們也很難相信別人，相信別人會像父母一樣拒絕和否認我們。
2.心理需求受挫
心理需求受挫是指個體對心理需求的體驗受到干擾，通常受過去社會經歷的影響。
人際關係高敏感的人可能經歷過以下情況：
過去，我們心裡有一些需求，比如做錯事時驚慌失措，想要得到安慰。 但其他人的反饋是，為做錯事承擔責任並需要安慰是軟弱的表現。 這樣的反饋讓我們覺得自己的心理需求本身並不好，有這種需求就意味著“我做不到”。 我們擁有的相似經歷越多，我們的心理需求就越受挫。 經常對心理需求感到沮喪，會影響我們人際關係能力的形成，使我們在人際關係中變得敏感，說話前就否定自己。
我們該如何調整自己？
雖然人際關係中的超敏反應會給我們帶來很多麻煩和風險，但它本身就是一種性格特徵，而不是一種疾病。 畢竟，人際關係高敏感揭示的是我們對人際關係的持續恐懼和多年來積累的挫敗感。
從某種意義上說，這些擔憂和敏感都不是多餘的，他們保護你免受想像中的傷害，唯一的問題是，這些傷害可能通常不會真正發生。
所以，我們在調整自己的時候，首先要做的就是更加小心。
什麼時候我們會特別擔心被別人拒絕？
1.和誰說話時，你特別害怕他們的批評和否認？
2.你當時是什麼反應？ 你內心的感受是什麼？
3.問自己這些問題，不要立即改變。
只是接受我們是誰，讓自己更加意識到我們有這一面。 接下來，我們可以更深入地探索我們的擔憂和恐懼背後的核心信念。
根據認知行為療法理論，核心信念決定了我們如何看待自己、他人以及我們如何理解外部世界。 即使人際關係高敏感的表現相同，我們每個人也可能有不同的核心信念。
我們可以在一些書籍、課程或心理學家的幫助下找到我們的核心信念。 在這個過程中，我們可能會意識到我們的核心信念如何影響我們看待他人的方式。
在此基礎上，我們需要明白，我們內心深處的每一個核心信念，看似不可動搖，其實都代表著一些未被滿足的需求：
1.得到認可和表揚
2.被重視和信任
3.被接受和善待
要確定我們真正的需求，因為每次這些需求得到滿足，我們就有機會改變我們的看法，動搖那些消極的核心信念。 或許，我們這些對人際關係高敏感的人，需要比別人多得多的時間，才能相信人際關係中其實並沒有那麼多的拒絕和批評。
即使是那些確實發生的拒絕和批評，也往往不是針對我們的。 直到這一天到來，我們的每一次嘗試都是一次勇敢而有意義的冒險。 他們會帶我們一點一點地清除內心恐懼的迷霧，在人際關係中認清真相。
這些“想太多”的人往往具有以下特點：
1.說話做事時，會特別注意別人的感受
2.總是擔心別人會拒絕你、批評你、討厭你
3.善於觀察，能注意到他人的非語言表情，如面部表情、眼神和小動作等。
4.有時不願表達自己的真實想法和感受，甚至迴避與人打交道
5.當真正被批評或拒絕時，他表面上裝作沒事，但內心的反應往往很激烈
如果以上特徵都是符合你的，那麼在人際關係中，你很可能屬於“高敏感”類型。 對於人際關係高敏感的人來說，每一次社交都像是一場考驗。 人際關係高敏感實際上是一種人格特質。 人際關係高敏感的人在與他人交往時會特別注意周圍人的行為和感受，對被拒絕和評價特別敏感。
這種在溝通過程中對負面反饋的高敏感性主要表現在兩個方面：
1.在認知和情感上，人際關係高敏感的人往往會過度關注他人可能的負面反饋
2.例如，就好像我們在尋求他人幫助之前開始來回審視並想像被拒絕的情況。
有時候，因為太擔心，會一直拖延求助到不敢說話的地步。 從行為層面來看，人際關係高敏感的人更容易對他人的負面反饋反應過度。 繼續上面的例子，如果我們的求助請求真的被拒絕了，不管是什麼原因，我們都會陷入不安和失敗之中。 並且在那之後的很長一段時間內，他都不會再聯繫對方，也不會再尋求他人的幫助。
人際關係高敏感的人往往缺乏自信。 他們總是會曲解他人的意圖和行為，在與人交往時讓自己難堪，舉止笨拙，或者乾脆迴避社交互動。
可以說，他們的內心其實是非常脆弱的。 因為害怕被拒絕和不被別人喜歡，我不敢向任何人透露自己內心的，可能是不完美的自己。 甚至有時候，人際關係高敏感的人在認為對方可能會討厭自己的時候，會主動表現出自己不喜歡對方，以此來維護自己高傲而脆弱的自尊心。
他們經常陷入自我懷疑，懷疑自己是否想太多，同時繼續擔心別人對自己的不滿。 如果我們長期處於這樣的擔心和糾結中，我們就很難感到快樂。
多項研究表明，人際關係的高敏感性會對我們的社交、情感、身體和精神產生負面影響：
1.社交和情緒抑鬱
許多人際關係高敏感的人會壓抑自己的想法、情感和需求，因為他們過分擔心別人對他們的看法。 久而久之，由於自我實現的預言，很可能周圍的人真的會忽視他們，導致他們在人際關係中不斷遇到障礙。 當人際關係變得複雜時，高敏感的人會感到強烈的不安，甚至表現出退出社交互動的傾向。
2. 精神疾病風險
人際關係往的高敏感會增加人們患精神疾病的風險，包括抑鬱症、焦慮症等。 由於過分在意周圍人的評價，人際關係高敏感的人往往試圖通過不斷“改變”自己來迎合他人。 而在這種一次又一次的“變化”中，他們往往忽略了自己內心的真實訴求。
人際關係的高敏感是如何形成的？
1.“無情控制”的育兒方式
研究表明，童年時期過度保護的父母會使孩子在與他人打交道時變得敏感和焦慮。 其中，那些過度保護、很少照顧孩子的“控制欲強”的父母，最容易在人際關係中發展出高敏感。
在依戀關係中，孩子會做出兩個判斷：
一是確定家庭是否能夠自理和自給自足；
二是判斷你在家人眼中是否值得愛。
“無情、控制欲強”的父母，不僅阻礙孩子探索外面的世界，還常常拒絕孩子對陪伴和肯定的需要。 在這些早期依戀關係中被冷落和被束縛的經歷，會讓我們長大後相信自己不值得被愛，需要依靠外界的正面評價來肯定自己。 同時，我們也很難相信別人，相信別人會像父母一樣拒絕和否認我們。
2.心理需求受挫
心理需求受挫是指個體對心理需求的體驗受到干擾，通常受過去社會經歷的影響。
人際關係高敏感的人可能經歷過以下情況：
過去，我們心裡有一些需求，比如做錯事時驚慌失措，想要得到安慰。 但其他人的反饋是，為做錯事承擔責任並需要安慰是軟弱的表現。 這樣的反饋讓我們覺得自己的心理需求本身並不好，有這種需求就意味著“我做不到”。 我們擁有的相似經歷越多，我們的心理需求就越受挫。 經常對心理需求感到沮喪，會影響我們人際關係能力的形成，使我們在人際關係中變得敏感，說話前就否定自己。
我們該如何調整自己？
雖然人際關係中的超敏反應會給我們帶來很多麻煩和風險，但它本身就是一種性格特徵，而不是一種疾病。 畢竟，人際關係高敏感揭示的是我們對人際關係的持續恐懼和多年來積累的挫敗感。
從某種意義上說，這些擔憂和敏感都不是多餘的，他們保護你免受想像中的傷害，唯一的問題是，這些傷害可能通常不會真正發生。
所以，我們在調整自己的時候，首先要做的就是更加小心。
什麼時候我們會特別擔心被別人拒絕？
1.和誰說話時，你特別害怕他們的批評和否認？
2.你當時是什麼反應？ 你內心的感受是什麼？
3.問自己這些問題，不要立即改變。
只是接受我們是誰，讓自己更加意識到我們有這一面。 接下來，我們可以更深入地探索我們的擔憂和恐懼背後的核心信念。
根據認知行為療法理論，核心信念決定了我們如何看待自己、他人以及我們如何理解外部世界。 即使人際關係高敏感的表現相同，我們每個人也可能有不同的核心信念。
我們可以在一些書籍、課程或心理學家的幫助下找到我們的核心信念。 在這個過程中，我們可能會意識到我們的核心信念如何影響我們看待他人的方式。
在此基礎上，我們需要明白，我們內心深處的每一個核心信念，看似不可動搖，其實都代表著一些未被滿足的需求：
1.得到認可和表揚
2.被重視和信任
3.被接受和善待
要確定我們真正的需求，因為每次這些需求得到滿足，我們就有機會改變我們的看法，動搖那些消極的核心信念。 或許，我們這些對人際關係高敏感的人，需要比別人多得多的時間，才能相信人際關係中其實並沒有那麼多的拒絕和批評。
即使是那些確實發生的拒絕和批評，也往往不是針對我們的。 直到這一天到來，我們的每一次嘗試都是一次勇敢而有意義的冒險。 他們會帶我們一點一點地清除內心恐懼的迷霧，在人際關係中認清真相。
