日常生活过程中，包括体育锻炼的过程中，由于不小心经常会出现崴脚的情况。这个时候可能会出现脚掌疼痛、肿胀、活动受限的情况，当出现这样的情况的时候，到底应该热敷还是冷敷呢？

不小心崴到脚，到底该冷敷还是热敷？

崴脚，在医学上有个专业名词，叫“踝关节扭伤”。它的发病率极高，据相关数据显示，我国平均每天约有30万人因为崴脚就诊，而每个人一生中至少发生过1-2次的崴脚，可见其普遍性。

而崴脚后，不少人会采取“冷敷”、“热敷”的方式，这有效果吗？

需要提醒大家的是，崴脚后不宜热敷，以免增加局部出血量，加剧肿胀疼痛，只有冷敷才可以缓解不适。

那崴脚后患者应该如何处理才正确呢？

紧急处理（24-48小时内）时，大家可以按照以下方法处理：

休息：也就是避免移动，尽量保持静止状态，避免进一步损伤。

冷敷：先用干净的纱布将受伤的踝部包裹起来，再用塑料袋等防水袋包住冰块，对局部进行降温处理，有助于缓解疼痛、肿胀。

加压：使用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压，帮助缓解肿胀。

抬高：尽量提高患脚，以踝部高于心脏位为宜，有助于促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

需要注意的是：

崴脚的时候千万不要盲目揉捏伤处，以免按错位置，进一步加重内部损伤；

也不要随意擦红花油、活络油等药油，以免增加皮下出血量，加重肿胀。

崴脚之后，如何判断伤情？

崴脚后，根据严重程度可分为两种情况：

一是扭伤，主要指韧带损伤，可分为三级，一级表现为轻微疼痛、肿胀、关节僵硬；二级明显肿痛，且多伴有淤伤；三级为剧烈疼痛，伴大面积肿胀和淤伤。

二是骨折，在扭伤的基础上发生的，出现这种情况时，多意味着韧带已经撕裂或者断裂。

两者症状虽较为相似，但也是有方法可以区分的，如崴脚时无声音、脚踝仅肿胀、疼痛，疼痛点位于脚踝的柔软部分多为扭伤；

崴脚时有声音、脚踝出现畸形、脚踝麻木刺痛、疼痛点位于脚踝骨上某一个点多为骨折。

如果实在不好判断，可以及时去医院做个影像检查确诊。

那什么情况下的崴脚需要引起重视呢？

1、崴脚后，脚裸马上肿胀，且站立、行走困难，甚至有关节脱位感。

2、崴脚后第二天，患处明显肿胀、疼痛，无法站立。

3、习惯性崴脚。

出现上述这些情况，说明属于中重度足踝扭伤，按照上述原则初步处理后，建议及时就医。

为什么崴脚之后，会出现“习惯性崴脚”的情况？

相关数据显示，崴脚后出现习惯性崴脚的几率为30%，这是为什么呢？这主要是因为初次崴脚后，韧带就会被撕裂、拉长。

此时如果没有及时采取正确的处理措施，那韧带会在变松的位置重新长合，导致的结果就是同一位置容易再次受伤。

所以，平时要注重预防崴脚，避免习惯性崴脚的发生