也许大家都觉得更年期只有女性才会有，男性是没有更年期的，其实不是，男性也会有更年期，但往往被人们忽视。男性进入更年期以后，心理和生理上一样会发生变化，例如脾气变得暴躁易怒、记忆力下降、体力透支、心血管变老、多愁善感、性功能下降、孤独和失眠等等症状。遇到这些问题，不必过分紧张，可以学习一些更年期知识，调节心理的方法，保持情绪的稳定。那么，症状就会得到有效的缓解，具体有哪些更年期心理调节方法呢？下面一起来看看这些方法吧。

1、方法一：学会控制愤怒

男性在更年期由于雄性激素的作用,内分泌紊乱，会比女性更容易发怒。易怒暴躁是男性更年期的表现之一，发怒会破坏良好的人际关系，在家里还会破坏和睦的家庭气氛，对他人是一种伤害，同时对自己来说也是一种伤害，不好的心情会影响身体健康。所以更年期的男性一定不要随意发怒,要学会运用种种方法来控制住自己的愤怒。

2、方法二：参加体育活动、积极锻炼

男性在更年期时应加强参加体育活动的次数，积极锻炼。不要把自己关在家里，有条件的话可以适度的去到户外走走，每周至少两次，因为运动的时候身体会产生兴奋的感觉，同时也能够活跃身心，多参加一些自己感兴趣的体育锻炼，既可以增强自身的抵抗能力，又可以和家人多交流。例如慢跑、游泳、登山拳等等，户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。

3、方法三：忌讳酒精和女人

有些男性在年轻的时候就喜欢酒精和女人，到了更年期就会利用这样方法来寻求刺激。因为生理上发生的转变引起不适，他们就想通过这种方法进行发泄。可是更年期的男性记忆力下降、有睡眠障碍、脾气易怒、性功能下降等等都不允许他们这样做。应该控制好自己出现酗酒和婚外情的情况，杜绝酒精和女人。

4、方法四：发掘自己的兴趣

男性到了更年期会对工作产生一种莫名的厌倦，实际应该坚持自己的工作，如果实在不行，可以试着发掘一些兴趣爱好，拓展娱乐活动。做感兴趣的事情，才会有真正的收获，如果能把兴趣爱好发展成特长，心理也会获得成就感。我们应该不为现状所困住，积极适应和接纳现实，在不改变自己以往的工作模式下，选择开心的事情来达到心理的满足是最好的。

男性更年期的问题也不容小视，虽然发病率没有女性的高，但也需要时刻注意着。可以提早认识更年期的症状，科普常识，关注男性健康，更好的做好准备迎接更年期的到来。如果出现了心理问题，一定不要自己瞎折腾，应当要及时就医解决。