更年期是每个女性必须会经历的时期。四十五岁至五十岁是女性是更年期的高发期。她们多半会出现烦躁、易怒、月经紊乱、失眠多梦等症状。并且部分女性容易因环境因素、工作因素等方面产生抑郁、失落感、自卑感、焦虑等严重的负面心理。人的心理状态会影响到生理状态，所以，保持良心的心态是非常有必要的。在更年期期间女性该如何调节好自己的心态呢？

1、改变更年期时看问题角度

更年期的女性受到雌性激素分泌变少的原因会导致性格也发生转变，开始变得敏感多疑，急躁，忧郁等。心理起伏较大，容易出现过度兴奋或过度悲伤的极端心理。针对这一心理，不要再按以前到态度看问题，应通过改变看问题的角度来调节自己的情绪和心情。

2、降低要求，提高心理承受能力

很多更年期的女性因为各种压力产生各种焦虑、烦躁、忧郁的心情。因为没达到大家对自己的期望值，心理承受能力也很变得很差。遇到这种时候，就应该适当降低对自己的要求，提高心理承受能力。要正确看待绝经现象，客观地调整生活与工作，避免产生不切实际的期望而增加心理压力。学会在工作与生活中接受表扬与批评，调节好自己的心态。

3、更年期更应换位思考

有一些女性大部分的负面心理来自家庭，为避免因为更年期的负面心理影响家庭和谐，更年期的女性在与家人交往的过程中更应注重换位思考，转变表达方式。通过和家人交流，能够使负面的情绪得到宣泄，内心能够得到调节和稳定，对于女性更年期来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄。从而减少烦恼，调节心情，保持稳定的心理状态。

4、更年期应适当宣泄负面情绪

当负面情绪波动较大时，更年期的女性通过一定积极的发泄方式来调节自己心情的焦躁情绪，同时应在适合的环境、時间下将负性情绪宣泄出来，避免因长时间无法发泄的情绪而加重负面心理。应学会选择合适且有效的方式调节负性情绪，包括呼吸调节法、目标转移法、心理暗示法等，通过深呼吸并配合自我心理暗示放松身心，这些都是比较好的调节心态的方法，以此有效改善心理状态。例如，更年期女性可与朋友、老公或知己诉说自己内心的真实想法，或者选择唱歌、运动等方式宣泄情绪，减少心理压力。

女性进入更年期后，出现负面情绪不是一件可怕的事情，都是一些正常表现。我们要学会接受和面对它，接纳某些现象的存在，同时做好一定的调节，使自己的心态得到良好的恢复，避免因为不好的情绪导致身体健康受到威胁。调节好良好的心态，才能够使女性快速的走出更年期的心理阴影。