骨骼支撑着我们的身体，是人体的中流砥柱，如果没有强硬的骨骼，人类是无法正常的直立走路的。但是随着年龄的逐渐增长，骨骼却会变得越来越脆弱。

人到了一定的年纪后，体内的钙元素就会大量的流失，会出现不同程度的骨质疏松，这主要是因为骨骼中的钙元素和曲那丁肽元素的丢失。实际上关节的寿命是有限的，而且一旦出现严重的损伤，就会导致骨骼的老化。同时女人相比男人更容易患上关节炎和膝关节疼痛的疾病。

为什么“膝盖疼”是中年女性的常见症状？

一提到中年女性，大家理所当然的会想到更年期，而导致女性更年期最直接的原因就是雌性激素的减少。一般来说女性在45~55岁出现绝经，此时体内的雌性激素分泌就会开始逐渐的减少。

进入更年期之后，中年女性的心理上和身体上都会发生一系列明显的变化，比如思想上容易出现情绪低落、胡思乱想的情况，脾气也会变得暴躁、容易激动等；而且由于激素水平的影响，更年期的中年女性还会出现一些阴道干涩、性欲减退、尿路感染的症状。除此之外，中年女性还会出现全身关节疼痛，尤其是膝关节疼痛的情况，这是因为中年女性更容易引起骨质疏松或膝关节的循环障碍。这是因为更年期雌激素的减少，导致成骨细胞活性降低，引发骨代谢的失衡、骨质疏松以及膝关节局部的钙盐沉积，造成各关节特别是膝关节的疼痛。此外，更年期女性本身经常会出现循环代谢紊乱，这也会使膝关节无菌性炎症程度加重，让疼痛程度更为激烈。很多中年女性伴有的一些烦躁和心理抑郁的情绪，也会使膝关节疼痛症状被放大。

根据科学研究，因为中年女性雌激素下降导致的下肢循环受阻，循环不好，血液无法得到足够的养分，导致女性更容易患上关节疾病和骨质疏松症，几率甚至高达男性的两倍。所以长期膝关节疼痛的女性不宜穿超短裙、高跟鞋，同时要做好膝关节的保暖工作，有利于骨头和膝盖的健康。

为了骨骼和关节的健康，下面这些事情要尽早做：

1.适当的运动

膝关节疼痛的中年女性要适当运动，增强机体的抵抗力，促进人体血液循环，达到缓解疼痛的目的，但是要避免过度运动。

2.膝关节保持温暖

一部分的膝关节的疼痛是与寒气入侵有关的，无论是冬季还是四处开着空调的夏季，膝关节长期被寒风侵袭，容易给骨头造成损伤，还会出现剧烈的疼痛。这种情况下，要时刻注意膝关节部位的保暖，必要时穿上保暖裤或护膝，以减少寒气入侵更多，加剧疼痛。

3.管住嘴

看到这里，所有人都会怀疑，关节受伤和嘴巴有什么关系？很多人都听说过，人越胖，膝盖承受的压力也就越大，所以控制好体重，是缓解膝关节的压力、减轻疼痛的好办法。

4.积极的营养补充

随着年龄的增长，钙质的流失，摄入一些补充钙质、营养关节、保护骨骼的补充剂也是减轻疼痛的一种办法。

5.静蹲

找一面墙，把背靠在墙壁上，慢慢蹲下进入水平状态，停留20-30秒，休息一下，在来一组，一天做20分钟。坚持一段时间后，你的股四头肌就会逐渐的变得强壮，膝关节上的疼痛也会随之减弱并逐渐消失。

6.给膝关节按摩

可以通过按摩的方法来促进膝关节的血液循环、滋润软骨，从能起到减轻疼痛的作用。