随着人们保健意识的增强，"熬夜伤身体"已经是深入人心的保健常识，可是夜晚饥肠辘辘时，到底是熬夜吃宵夜还是饿着肚子一直挺到次日早饭，哪个危害更大呢？夜晚饥饿怎么办？

一、吃宵夜有哪些危害？

大家都知道熬夜吃宵夜对身体不好，但是吃宵夜到底有哪些危害呢？

宵夜危害一、引发肥胖

白天身体新陈代谢比较快，所以对食物的需求量会比较大。而到了晚上，身体的生物钟慢慢趋紧于休息状态，新陈代谢的速度也随之下降，对于食物的需求量也就减少了。

所以熬夜吃宵夜的话，能量无法消耗，身体只能将消耗不掉的能量存起来，多余的能量就会形成脂肪，引起肥胖。

宵夜危害二、引发胃病

吃食物自然会劳烦胃部来消化，这就涉及到宵夜对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，工作了一天也需要在夜晚休息来进行自我修复。如果经常熬夜吃宵夜，胃部不能得到及时的休息，很容易引发胃部疾病。

宵夜危害三、胆固醇增加

如果宵夜选择高蛋白类、高脂肪、高盐的食物，那么这类食物的摄入，容易导致体内血胆固醇的明显增高和血脂突然升高，引发肝脏释放出更多的低密度脂蛋白。而这种低密度脂蛋白，就是不健康的胆固醇，是导致脑梗、冠心病等疾病的诱因。

宵夜危害四、降低睡眠质量

夜晚吃宵夜后，肠胃无法及时排空，身体无法真正休息，还会导致大脑的兴奋度增强，让人久久无法进入睡眠状态，从而影响睡眠质量。深度睡眠的时间缩短，大脑长期处于浅睡眠的状态，易醒，从而影响第二天的工作和学习效率。

二、熬夜饿了到底该不该吃宵夜呢？

我们现在都知道熬夜是一种不良的生活方式，会危害我们的健康，经常性的熬夜会对人体各器官带来不可逆的伤害。

但是，现代人由于工作和学习的原因，有时会出现不得已熬夜的情况，这种偶尔的、不可避免的熬夜，特别是在晚饭后4个小时后，食物已经消化的差不多的时候，吃点宵夜也未尝不可，关键问题是怎么吃？吃什么样的食物？

三、熬夜吃宵夜应该怎么吃？

熬夜吃宵夜，应该选择符合下面这几个条件的食物：

1.能量少，低脂肪，营养价值高的宵夜；

2.容易消化，不给肠胃增加负担的宵夜；

3.有一定的饱腹感,满足饥肠辘辘的宵夜；

4.有助于提高第二天的体力和精力，食用后不影响入睡的宵夜。

5.食物可以选择水分较高、适量碳水、富含B族维生素、钙和钾，最好选择含蛋白质中苏氨酸、色氨酸较高的食物，能增强体力、安定神经和情绪。

6.烹饪方式最好选择易消化吸收不会产生多余油脂的焖、蒸和水煮的方式，不要选择油炸、煎或腌制的高盐类食物。