攀岩新手需要知道的最重要的攀岩技巧是什么？我想说：最大的窍门是你热爱这项运动。当攀岩者能感受到登山的乐趣不同时，谈论技巧的东西似乎更符合逻辑。

我假设一个新手攀岩者刚刚从一堵大墙上爬下来，体验了高海拔极限运动攀岩的乐趣，无论乐趣来自过度产生多巴胺，还是享受一些酷时刻炫耀金钱，或克服成就来自高度和缺乏控制。能在攀岩的时候感受呼吸的变化，在攀岩的时候感觉舒服，是最幸福的事。

攀岩的乐趣和规则

作为一名攀岩爱好者，绝对希望更多的攀岩新手也能感受到攀岩的乐趣。很多乐趣都是基于对路线规则的了解。对于一个有抱负的攀岩者来说，随便攀岩有点浪费时间，所以让我们谈谈路线。

如何解读路线：以抱石为例，攀岩馆通常选择用相同颜色的动作标记一条完整的路线。使用快速标记来标记起点和终点（通常是胶带），大多数攀岩馆会使用  V 型胶带指定起点（有的标记手和脚，有的只标记手），使用 T（上）标记终点。使用不同颜色的胶带标记不难的线条。

但由于场地和经费的限制，更多的攀岩馆选择用胶带来标记路线。相同颜色的胶带代表路线的相同难度。

线路难度等级：抱石难度一般从V0开始，常见的岩石道馆线路难度一般最高达到V7或V8。新手刚开始攀岩时，可以选择V0和V1路线进行尝试。如果觉得攀岩难度不大，可以适当提高等级，见过两个攀岩新手一开始就爬V3，还有玩跑酷的攀岩新手可以首次攀登11的难度。不过还是建议普通的攀岩新手尽量不要爬太难，以免受伤。

作为新手，攀岩时应该注意什么？

让我们从四种简单的攀岩姿势技巧开始：

1.新手在攀岩踩点时要用脚趾，不要选择足弓或脚外侧。目的很简单，并非岩壁上的所有点都可以用一只脚踩到，滑下去很危险。一是这种技巧不需要太大的接触面积，二是踩上去更稳，攀爬时更容易移动。

2.伸直手臂这种技巧很容易理解，因为攀岩本身并不太依赖上半身的力量。伸直手臂后，我们会更容易将身体的重心放在腿上，通过腿发力，利用胯部的运动来带动身体的运动。

小贴士：很多人都说靠岩壁爬，但我认为正确的方法是远离岩壁爬。只有将身体贴近岩壁的身体远离岩壁，才能有更好的查看立足点，更容易下移重心转移。

3. 新手需要放松肩膀。这是最难掌握的技巧，很多新手会说我的手臂是直的，但为什么我不能动呢？大多数时候，除了身体被拉直，更多的是新手的肩膀不放松，手臂伸直但肩膀紧绷，身体没有活动和发力的余地。新手如何判断肩膀有没有放松，其实可以看脖子有没有缩起来。攀岩时脖子缩起来，会导致肩膀不能放松。新手调整肩部放松的方法也很容易掌握，就是在身体和岩壁之间留出空间。如果你能在直墙上观察你的脚，那么你通常处于放松状态。

4.脚跟压力。总结这个攀岩技巧是因为很多新手喜欢抬脚跟。当然，并不是所有的点都需要脚跟下压，因为不同的点会有不同的踩踏方式。但是对于一些小点来说，脚跟下压的好处是显而易见的，一是踩稳角度，一旦脚后跟抬起，踝关节不稳定，肌肉能力不足以承受身体的压力，脚就会开始颤抖。二是脚后跟下压后，万一没有踩到踩点，脚向下滑动时，膝盖不会直接撞击岩壁，避免膝盖受伤。

说完攀岩姿势，再谈一个动作技巧的原理。我们都知道三角形具有稳定性，人有四肢，所以我们在岩壁上的时候，会选择三角形运动的规律，两只脚一只手放在岩壁上，另一只手移动。或者当双手和一只脚在岩壁上时，移动另一只脚。总之，将三肢保持在岩壁上，基本可以保证你的攀岩姿势平衡、安全。

当然，我们在攀岩的时候，也经常会遇到不那么好看的踩点。此时要遵循的原则是对角线原则。左手右脚或右手左脚在岩壁上，避免出现左手和左脚、右手和右脚。也就是防止自己变成门轴，攀岩的时候被甩出去。