确认怀孕后，不仅对妈妈来说是一件大事，对一个家庭来说也是一件非常重要的事情。我们会在各方面慎重行事，生怕给胎儿带来任何意外，所以有些家庭为了不影响准妈妈肚子里的宝宝健康，都建议准妈妈不要运动，多躺在床上休息。事实上，情况并非如此，适度做一些轻度的孕期运动，更有利于孕妇的身体健康，对分娩和宝宝的生长发育也有帮助。那么有哪些项目最适合孕期运动呢？孕期运动时要特别注意什么？

哪些项目适合孕期运动？

孕期运动项目1：散步

对于准妈妈来说，这是一项很好的锻炼。步行可以帮助消化和改善血液循环。晚饭后，或者清晨早餐后，找个环境好一点的地方，穿上一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散散步，让孕妇多吸收外面的新鲜空气，不仅可以起到锻炼的作用，还可以让心情更加愉悦轻松，预防孕期抑郁，而且通过户外散步，可以代谢体内多余的能量和脂肪，帮助准妈妈保持身材。

孕期运动项目2：广播练习

因为广播体操可以活动全身的关节，而且不是太猛烈的运动。但在做广播操练习时，不要做节奏快的练习，避免跳、蹲、弯腰。您选择的音乐应该是舒缓和缓慢的。

孕期运动项目3：瑜伽

孕妇可以选择动作较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但孕妇也可以在练习瑜伽的同时每周安排几次散步，以加强心脏的锻炼。

孕期运动项目4：做家务

到了孕中期，可以适当的做一些家务，比如简单的洗衣服、扫地、擦桌子等，也可以消耗一定的热量，达到锻炼的目的。

孕期运动项目5：孕期操

孕期操是目前孕妇做的比较常见的运动，因为是根据孕妇的实际情况编制的，所以非常安全有效。做之前身体需要处于放松状态，比如排空膀胱，不适合饭后马上做。动作要轻柔一些，每个孕妇要注意自己掌握运动量、频率和幅度。

孕期运动有哪些注意事项？

注意事项1：不要空腹运动

如果不吃东西，体内的葡萄糖就不能提供足够的能量，导致肝脏分泌酮等物质，对发育中的胎儿有害。所以，运动前15～30分钟喝点零食，喝点橙汁是很有必要的。

注意事项2：运动前做好热身

运动前做好热身，否则可能导致孕妇肌肉拉伤，而且每次运动不宜过长，一般为30分钟左右。运动时注意适当休息，不要过度劳累。

注意事项3：要穿专用的运动服

专门的运动服往往会吸收汗水，避免孕妇皮肤不适。怀孕期间，本身内分泌就会加速，可能会出汗。因此，应尽量选择棉质运动服。运动期间和运动后多喝水，以防止脱水和体温过高。

注意事项4：注意保暖，以免着凉

运动后，你应该洗个澡，而不是泡在浴缸里。洗头时，如果不方便，可以请人帮你洗头，但要以头前倾的姿势洗头。

当然，每个孕妇的身体状况都不一样，孕期做的运动也会不一样。因此，为了自己的健康和肚子里的宝宝的安全着想，建议孕期如果想运动，可以提前咨询医生。他们更了解您的身体状况，会根据您的身体状况为您推荐适合的孕期运动。但无论孕期做什么运动，做的时候一定要注意以上几点，以免发生危险。