对于每个女人来说，都希望自己的脸干净，但是由于年龄的增长以及不良的饮食和生活习惯，脸上的雀斑、肤色暗沉是每个女人都会有的问题，并成为困扰女性皮肤美白的最大问题。

脸上一旦出现色素斑，就很难去除，不仅影响美观，还会导致皮肤质量越来越差。

3个导致黑斑的因素，大部分人都没注意过，你中了几个？

1. 不健康的饮食

随着生活条件的改善，现在越来越多的人开始喜欢重口味的饮食。一些火锅烧烤已经成为一些年轻人的主食，但是这些食物经常吃，会导致体内大量油脂的摄入，从而导致体内黑色素的产生。一些刺激性食物进入体内后，不仅会影响皮肤健康，还会导致体内新陈代谢异常。一些过多的油脂和黑色素进入皮肤表层，会产生黑色素，导致色素沉着、雀斑，一种导致皮肤变黄和变黑的病症。

2、作息不规律

现在的年轻人喜欢熬夜，熬夜已经成为常态。经常熬夜不仅会导致身体内分泌失调，还会导致身体器官出现异常。到了晚上，正是身体和皮肤排毒的时间。睡眠充足会导致黑色素和细菌严重侵入细菌表面形成黑色素，从而加速皮肤老化和色素斑的形成。

3、护肤不当

对于很多女性来说，她们并不知道正确的护肤步骤。她们不仅经常化妆，还会导致卸妆不充分，从而导致皮肤表面堆积过多的化学色素，导致毛孔堵塞，色素斑沉淀在皮肤上。黑色素和粉刺的形成，如果长期不注意，会导致黑色素沉淀过多，导致肤色暗沉，斑点增多。

以上3点，都是加重面部暗沉、泛黄和雀斑的“帮凶”，日常生活中必须避免。此外，还需要注意饮食，吃皮肤“喜欢”的食物，保持皮肤白皙透亮。

女人想要“白嫩光滑”的皮肤，常吃这11种食物，远离色斑，容颜更美

美白食物1、番茄：这是很好的防晒食品。番茄含有丰富的抗氧化番茄红素，每天摄入16毫克的番茄红素可以将晒伤的危险因素降低40%。成熟的番茄比生的番茄效果更好。

美白食物2、柠檬：富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡化斑点，收缩毛孔，软化角质层，使有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只需一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率。

美白食物3、坚果：坚果中所含的不饱和脂肪酸对皮肤非常好，由内而外软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，使皮肤看起来更年轻。坚果中所含的维生素E不仅可以减少和防止脂褐质在皮肤中的产生和沉积，还可以预防粉刺。

美白食物4、鱼：科学研究发现，每周吃3次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以为人们提供类似于防晒霜的天然保护，提亮肤色。

美白食物5、黄红色果蔬、红橙、黄色果蔬、食品及深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄色西红柿、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、空心菜等.，多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。然而，多吃并没有什么好处。脂溶性胡萝卜素摄入过多会在体内蓄积，不仅有毒，还容易使皮肤看起来“发黄”。停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢。过量的。

美白食物6、豆制品：大豆中的异黄酮是植物雌激素，可以替代部分女性荷尔蒙，帮助抗衰老，同时还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和嫩滑所不可缺少的。食用豆制品，如豆腐、豆浆（建议不加糖）是更好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆腐干和豆腐皮，其热量远高于普通豆腐，如100克盒装软豆腐和传统豆腐的热量约为50至88卡路里，但同样100克的豆腐干需要160至190卡路里，100页豆腐需要214卡路里，日式炸豆腐需要385卡路里。热量相差2倍以上，最好少吃。

美白食物7、热可可：无数科学研究澄清了巧克力的冤屈，证实它是一种有益健康的食物，因为巧克力中含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚、黄酮等。适量摄入对皮肤也有好处。  .国外美容界甚至看中其高抗氧化能力，为顾客的面部、按摩、巧克力选择含有巧克力成分的护肤品。可可纯度越高，效果越好。可可粉含有最多的类黄酮和抗氧化剂。目前市面上已有100%不加糖和奶粉（精制）的纯黑可可巧克力粉。只要将热牛奶和少许红糖混合，即可享用一杯香醇可口的热可可。

美白食物8、白萝卜：中医认为白萝卜能“益五脏，使人白净”。现代医学研究表明，白萝卜中含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，还能清除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤公平而温柔。

美白食物9、枣：大枣能补气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸、磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞的新陈代谢，防止色素沉着。

美白食物10、荔枝：中医认为荔枝能“益人色”，这可能是杨贵妃钟爱荔枝的原因。研究表明，荔枝富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用可促进毛细血管的血液循环并且有美白效果。皮肤的功效。但一次不宜过多，最好每次不超过10片，一周不超过3次。

美白食物11、豆浆：豆浆在体内分解时，会产生亚油酸，抑制黑色素的合成，它可以减少黑色素的分泌，保持皮肤白皙。