Ngủ ít hơn bảy giờ một ngày làm tăng các nguy cơ sức khỏe mãn tính như béo phì và tiểu đường. Ngủ ngon có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và gặt hái nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng đối với một số người. Tình trạng mất ngủ kéo dài và sức khỏe ngủ không ngon khiến nhiều người mắc phải. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lauren Manaker chỉ ra trong một bài báo trên trang web Verywell rằng thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe của giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn không ngủ ngon, hãy nghĩ đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào với chế độ ăn uống của bạn. Bạn đang uống thức ăn có chứa caffein, thức ăn cay hay uống quá nhiều rượu? Theo Manaker, bảy loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Thức ăn lành mạnh cho giấc ngủ 1: Sữa

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có vẻ là một "lời nói sáo rỗng", nhưng nó có tác dụng và có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong trạng thái thoải mái hơn. Protein trong sữa chứa nhiều tryptophan, có tác dụng an thần nhất định và giúp bạn dễ ngủ. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua hoặc pho mát có một lợi ích bổ sung là giàu protein trước khi đi ngủ, có thể cung cấp mức độ no giữa các bữa ăn mà không bị thức giấc vì đói trong khi ngủ.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ 2: Quả óc chó

Quả óc chó là một món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối. Melatonin có trong nó giúp cải thiện cơ chế điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Magie trong quả óc chó có thể kết hợp với một chất dẫn truyền có trách nhiệm làm dịu hoạt động thần kinh, giúp cơ thể có hệ thần kinh bình tĩnh hơn và đẩy nhanh tốc độ đi vào giấc ngủ. Trầm cảm thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn các loại hạt như quả óc chó có điểm số nguy cơ trầm cảm thấp hơn những người không ăn các loại hạt.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ 3: Kiwi

Kiwi có thể đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á - Thái Bình Dương cho thấy những người ăn một hoặc hai trái kiwi trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn 35%. Kiwi cũng chứa serotonin tự nhiên, một hợp chất điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ 4: Sản phẩm từ đậu nành

Đậu phụ hoặc các thực phẩm làm từ đậu nành khác rất giàu isoflavone. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy lượng isoflavone cao hơn có liên quan tích cực đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ tối ưu. Vì vậy, một khẩu phần đậu phụ vào bữa tối, hoặc một ít món mặn mặn luộc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Thức ăn ngon cho giấc ngủ 5: Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với công dụng hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cao, và một tách trà hoa cúc ấm là thức uống tốt nhất cho những người khó ngủ. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù nhiều loại trà có tác dụng làm tan biến căng thẳng của một ngày làm việc và cuộc sống, nhưng tác dụng của trà hoa cúc là duy nhất. Manaker nói thêm rằng trà hoa cúc tốt nhất nên tránh cho phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu, vì uống một lượng lớn có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung.

Thức ăn cho giấc ngủ tốt cho sức khỏe 6: Nước trái cây Tart Cherry (TartCherry)

Anh đào tart có vị chua hơn anh đào thông thường một chút. Nó không phổ biến, nhưng ngon và bổ dưỡng. Ăn anh đào chua hoặc uống nước ép anh đào chua là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ đã được sử dụng trong nhiều năm. Nó làm tăng mức độ melatonin trong cơ thể, và các nghiên cứu cho biết nước ép anh đào chua cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thời gian ngủ dài hơn.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ 7: Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng

Kế hoạch trong ngày là vào buổi sáng. Bữa sáng có thể giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng trong một ngày bận rộn. Nhiều nghiên cứu hiện đang chứng minh mối liên hệ giữa bữa sáng cân bằng dinh dưỡng và giấc ngủ chất lượng cao. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên lựa chọn cẩn thận, chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chứa thêm đường và axit béo chuyển hóa.