Dịch mão mới kéo dài hơn hai năm, trong đợt dịch, tin tức được cập nhật liên tục khiến chúng tôi không khỏi lo lắng, hồi hộp. Nhưng ở nhà cứ đọc đi đọc lại mấy tin tức liên quan đến dịch, có bạn còn thắc mắc không biết có được tuyển dụng không nên không khỏi lo lắng, bồn chồn, nghi ngờ,… thậm chí không khỏi bất bình. Đây có thể là một phản ứng căng thẳng tâm lý phổ biến trong thời kỳ dịch bệnh.

1. Các phản ứng căng thẳng tâm lý thường gặp trong đợt dịch

Khi đối mặt với dịch, bạn có các triệu chứng sau:

(1) Lo lắng : Cảm xúc cáu kỉnh, cáu kỉnh, dễ mất bình tĩnh, sợ bị lây bệnh. Tôi thậm chí mất ngủ vì nó.

(2) Trầm cảm : Tâm trạng chán nản, đặc biệt dễ khóc và không quan tâm đến những thứ khác trong cuộc sống.

(3) Buộc : Liên tục rửa tay và vệ sinh các vật dụng trong nhà; bắt buộc chú ý đến thông tin dịch bệnh và cập nhật tin tức liên tục.

(4) Hypochondria : Bất cứ ai có các triệu chứng tương tự như tân dịch sẽ cảm thấy rằng họ bị viêm phổi vành mới, ngay cả khi kết quả xét nghiệm bình thường.

Đừng quá lo lắng về phản ứng căng thẳng trong những đợt dịch bệnh này. Bạn phải đối mặt với những trạng thái tâm lý này, chấp nhận những thay đổi tâm lý này, đồng thời tự nhủ rằng không sao cả, đại dịch sẽ sớm qua đi. Tôi có thể nhanh chóng thoát khỏi lo lắng, không còn sợ hãi, ngủ ngon, vui vẻ và có cuộc sống công việc bình thường như trước.

Thứ hai, trước những khó chịu về tâm lý do dịch bệnh gây ra, chúng ta phải làm gì? Làm thế nào để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực do bệnh dịch gây ra và giảm bớt lo lắng?

Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu 4 phương pháp tư vấn tâm lý phổ biến và dễ học:

1. Ý tưởng liên kết tích cực

Chủ động bước vào trạng thái thiền định, để thần thức thoát khỏi dịch bệnh, nghĩ đến một số cảnh tích cực, thư giãn sẽ giúp cải thiện trạng thái tâm lý của chúng ta và giảm bớt lo lắng.

2. Huấn luyện thư giãn

Các bài tập thư giãn thực chất là một quá trình dần dần làm căng và thư giãn các cơ của tâm trí và cơ thể, đồng thời học cách giữ cho cảm giác thư thái và thoát ra khỏi dịch.

3. Đi bộ có chánh niệm

Ngay cả khi đi bộ trong một không gian nhỏ ở nhà, cần phải huy động hoàn toàn nhận thức của các giác quan. Xây dựng một kết nối cảm xúc với bản thân và những thứ xung quanh bạn. Nó có thể giúp chúng ta kéo sự chú ý của mình trở lại thời điểm hiện tại, giảm bớt lo lắng và tận hưởng cuộc sống vào lúc này.

4. Viết nhật ký trưởng thành

Bằng cách viết nhật ký, tạm thời quên đi cơn dịch và nhớ lại những kinh nghiệm thành công của bạn trong việc vượt qua khó khăn và đương đầu với căng thẳng. Nó có thể cải thiện sự tự tin của bạn trong việc đối phó với lo lắng và căng thẳng, đồng thời lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn.

3. Phương pháp tự điều chỉnh khi có dịch

Cảm xúc là của riêng bạn, nhưng chúng sẽ lây nhiễm cho nhiều người hơn. Chỉ bằng cách điều chỉnh cảm xúc của bạn ở trạng thái tốt nhất, bạn mới có thể lây nhiễm tốt hơn cho nhiều người. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của chính mình, tiếp theo, tôi sẽ giới thiệu 4 cách để tự điều chỉnh trong thời kỳ sản dịch:

1. Phương pháp gợi ý tâm lý bản thân

Hãy tự gợi ý tích cực cho bản thân, tôi khỏe mạnh, tôi hạnh phúc; vi rút thì nhỏ, con người thì lớn; chúng ta phải vượt qua đại dịch và trở lại bình thường!

2. Học cách hài hước

Hài hước là một biểu hiện cảm xúc đặc biệt và là công cụ để con người thích nghi với môi trường sống. Khi nguy hiểm xảy đến, cảm xúc của mọi người đều căng thẳng và lo lắng, khi một trò đùa hài hước nho nhỏ xuất hiện không chỉ có thể giải tỏa lo lắng của mọi người, mà còn giúp bản thân thư giãn tốt hơn.

3. Giấc ngủ được đảm bảo

Trong thời gian có dịch, cần đảm bảo ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe tốt, thể trạng tốt thì trạng thái tinh thần cũng sẽ được cải thiện.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Thức ăn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, và một bữa ăn ngon có thể giúp giảm lo lắng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Trong thời gian có dịch, cũng cần đảm bảo đủ dinh dưỡng 3 bữa / ngày.

Cuối cùng, tôi nhắc nhở mọi người hãy làm tốt công tác tự bảo vệ, tự điều chỉnh bản thân trong thời gian có dịch, đừng quá lo lắng, có thể tìm người thân, bạn bè để giải quyết phù hợp, duy trì hy vọng cho tương lai. Tại đồng thời, đừng bỏ qua những điều tươi đẹp xung quanh chúng ta.

Trong thời gian có dịch vẫn hạn chế tối đa việc ra ngoài, không tụ tập, đeo khẩu trang! Chúng ta hãy cùng nhau vượt qua đại dịch một cách an toàn!