Trẻ em ngày nay thích ăn vặt hơn, không phải bữa chính. Ngoài việc ăn uống, ăn các loại đồ ăn vặt còn gì ngon hơn ăn. Ngoài ra, nếu trẻ không thích uống nước mà lại thích uống nước thì trẻ càng béo. Nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là do cơ thể dư thừa mỡ. Vậy trẻ 10 tuổi giảm cân như thế nào?

Cách trẻ giảm cân

Phương pháp giảm cân 1: Giảm đồ ăn vặt

Ngày nay, nhiều trẻ em trở nên rất béo phì do thường ăn quá nhiều đồ ăn vặt, một số cha mẹ luôn lo lắng con mình sẽ không no nên đã mua nhiều đồ ăn vặt cho con, dẫn đến tích tụ nhiều chất béo. Mua đồ ăn vặt cho trẻ là không tốt.

Giảm cân Phương pháp 2: Cải thiện giấc ngủ

Các bậc phụ huynh cũng cần lưu ý những điểm sau, chất lượng giấc ngủ cho trẻ hàng ngày có được đảm bảo hay không, nhất là đối với một số học sinh do áp lực học tập lớn lại phải thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết ở trẻ. và dẫn đến béo phì.

Giảm cân Phương pháp 3: Kiểm soát muối và đường

Nếu trẻ thích ăn mặn hoặc ngọt nhiều sẽ gây tích tụ nhiều chất béo, vì vậy cha mẹ mong trẻ cũng nên kiểm soát lượng đường và muối ăn vào.

Giảm cân Phương pháp 4: Chế độ ăn uống hợp lý

Ngày nay, rất nhiều trẻ em bị nguyệt thực một phần, chúng cố gắng ăn những món mình thích và không ăn những món mình không thích. dẫn đến tình trạng thừa cân nghiêm trọng trong thời gian dài. Mong rằng các bậc cha mẹ có thể sắp xếp ba bữa một ngày cho con một cách hợp lý và đừng để con mình trở thành những đứa trẻ kén ăn, ăn đủ thứ.

Giảm cân Phương pháp 5: Tập thể dục thường xuyên

Tham gia một số môn thể thao ngoài trời có thể giúp trẻ giảm cân, phát triển khả năng phối hợp thể chất và tăng kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân. Tất nhiên, tiền đề là phải chú ý đến an toàn.

Làm thế nào để con gái giảm cân

Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, việc giảm cân nhanh không được khuyến khích. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, giảm cân thông qua thay đổi lối sống là rất quan trọng, bao gồm những điều sau:

Giảm cân Phương pháp 1: Kiểm soát chế độ ăn và điều chỉnh cơ cấu khẩu phần ăn. Tổng lượng calo hàng ngày phải thấp hơn nhu cầu sinh lý để năng lượng ở trạng thái cân bằng âm Tuân thủ lâu dài có thể giảm béo và giảm cân, Ăn nhiều rau và trái cây tươi, bổ sung một số ngũ cốc thô và chất xơ vào thức ăn chính để tăng cảm giác no cho trẻ và tránh ăn thức ăn nhiều calo, nhiều năng lượng.

Giảm cân Cách 2: Tập thể dục ngoài trời thích hợp, tăng cường vận động cho trẻ và tập thể dục thường xuyên để đạt được mục đích tiêu hao năng lượng như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, v.v.

Giảm cân Cách 3: Đều đặn, tránh thức khuya, đi ngủ đúng giờ, ngủ đều đặn có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn ít, vận động nhiều và kiểm soát khẩu phần ăn nhưng phải đảm bảo nhu cầu cơ bản, tập thể dục nhiều hơn, nhất là sau bữa ăn, chú ý sinh hoạt phù hợp, không nên ngồi một chỗ. Chỉ với cách này bạn mới có thể giảm cân được và cần kiên trì thực hiện.

Tác hại của bệnh béo phì ở trẻ em

Thừa cân béo phì ở trẻ em có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều hệ thống trong cơ thể. Dữ liệu từ một cuộc khảo sát quốc gia cho thấy trẻ béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao gấp 4 lần so với trẻ có cân nặng bình thường.

Tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em có thể dễ dàng kéo dài đến tuổi trưởng thành, và một nghiên cứu kết hợp các mẫu từ Canada, Phần Lan, Lithuania, Trung Quốc và Ấn Độ với thời gian theo dõi từ 22-35 tuổi cho thấy khoảng 83% trẻ em trong độ tuổi đi học sẽ tiếp tục bị thừa cân vào tuổi trưởng thành. BMI cao ở trẻ em trong độ tuổi đi học làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở tuổi trưởng thành.