Sự nhạy cảm cao trong các mối quan hệ giữa các cá nhân được hình thành như thế nào?
2022-05-07
Trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, sẽ luôn có một số người khó kiểm soát "nội tâm" của họ và lo lắng rằng người khác sẽ cho họ "đánh giá không tốt". Những người như vậy thường có thời gian tồi tệ, và hầu hết họ đều trải qua lo lắng, sợ hãi và trầm cảm, cả về tình cảm và tình bạn.
Những người "suy nghĩ quá nhiều" thường có những đặc điểm sau:
1. Khi nói và làm, hãy đặc biệt chú ý đến cảm xúc của người khác
2. Luôn lo lắng rằng người khác sẽ từ chối bạn, chỉ trích bạn, ghét bỏ bạn
3. Có khả năng quan sát tốt, có thể nhận thấy những biểu hiện không lời của người khác, chẳng hạn như nét mặt, ánh mắt và những cử động nhỏ.
4. Đôi khi họ ngại bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc thật của mình, thậm chí còn tránh giao tiếp với mọi người
5. Khi thực sự bị chỉ trích hoặc bị từ chối, bề ngoài anh ấy giả vờ là ổn, nhưng phản ứng bên trong thường rất dữ dội
Nếu tất cả các đặc điểm trên phù hợp với bạn, thì trong các mối quan hệ, bạn có khả năng thuộc tuýp người "nhạy cảm cao". Đối với những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao, mọi tương tác xã hội đều giống như một bài kiểm tra. Sự nhạy cảm giữa các cá nhân thực sự là một đặc điểm tính cách. Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao đặc biệt chú ý đến hành vi và cảm xúc của những người xung quanh khi tương tác với người khác, và đặc biệt nhạy cảm với sự từ chối và đánh giá.
Độ nhạy cao đối với phản hồi tiêu cực trong quá trình giao tiếp chủ yếu thể hiện ở hai khía cạnh:
1. Về mặt nhận thức và tình cảm, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có xu hướng chú ý quá nhiều đến những phản hồi tiêu cực có thể có từ người khác
2. Ví dụ, giống như thể chúng ta bắt đầu nhìn đi nhìn lại và tưởng tượng ra sự từ chối trước khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác.
Đôi khi vì quá lo lắng, tôi cứ trì hoãn việc cầu cứu đến mức không dám nói. Về cấp độ hành vi, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có nhiều khả năng phản ứng thái quá trước những phản hồi tiêu cực từ người khác. Tiếp tục với ví dụ trên, nếu yêu cầu giúp đỡ của chúng tôi thực sự bị từ chối, vì bất cứ lý do gì, chúng tôi đang rơi vào trạng thái bồn chồn và thất bại. Và trong một thời gian dài sau đó, anh ấy sẽ không liên lạc lại với nhau, cũng không tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác.
Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có xu hướng thiếu tự tin. Họ sẽ luôn hiểu sai ý định và hành động của người khác, xấu hổ khi tiếp xúc với mọi người, cư xử vụng về hoặc đơn giản là né tránh các giao tiếp xã hội.
Có thể nói, trái tim họ thực ra rất mong manh. Vì sợ bị từ chối và không được người khác thích, tôi không dám bộc lộ nội tâm, có thể là không hoàn hảo của mình cho ai biết. Thậm chí, đôi khi những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao sẽ chủ động thể hiện rằng họ không thích nhau khi nghĩ rằng đối phương có thể ghét mình, để duy trì lòng tự tôn kiêu ngạo và mong manh của họ.
Họ thường rơi vào tình trạng thiếu tự tin, tự hỏi liệu mình có suy nghĩ nhiều không, trong khi tiếp tục lo lắng về sự không hài lòng của người khác đối với mình. Thật khó để chúng ta cảm thấy hạnh phúc nếu chúng ta ở trong tình trạng lo lắng và vật lộn như thế này trong một thời gian dài.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng độ nhạy cảm cao trong các mối quan hệ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xã hội, tình cảm, thể chất và tinh thần của chúng ta:
1. Trầm cảm xã hội và cảm xúc
Nhiều người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao kìm nén suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của họ vì họ lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về họ. Theo thời gian, do những lời tiên tri tự ứng nghiệm, rất có thể những người xung quanh sẽ thực sự phớt lờ chúng, khiến họ liên tục gặp trở ngại trong các mối quan hệ của mình. Khi các mối quan hệ giữa các cá nhân trở nên phức tạp, những người nhạy cảm cao sẽ cảm thấy khó chịu và thậm chí có xu hướng rút lui khỏi các tương tác xã hội.
2. Nguy cơ mắc bệnh tâm thần
Sự nhạy cảm cao trong các mối quan hệ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần của mọi người, bao gồm trầm cảm, lo lắng, v.v. Do quá quan tâm đến đánh giá của những người xung quanh, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao thường cố gắng phục vụ người khác bằng cách liên tục "thay đổi" bản thân. Và trong kiểu "thay đổi" hết lần này đến lần khác, họ thường bỏ qua những đòi hỏi thực sự của trái tim mình.
Độ nhạy cảm cao của các mối quan hệ giữa các cá nhân được hình thành như thế nào?
1. Phong cách nuôi dạy con cái "kiểm soát tàn nhẫn"
Nghiên cứu cho thấy rằng cha mẹ bảo bọc quá mức trong thời thơ ấu có thể khiến trẻ trở nên nhạy cảm và lo lắng khi đối xử với người khác. Trong số đó, những bậc cha mẹ “kiểm soát” quá mức và ít khi quan tâm đến con cái là đối tượng dễ phát sinh chứng lãnh cảm nhất trong các mối quan hệ.
Trong mối quan hệ gắn bó, trẻ sẽ đưa ra hai phán đoán:
Một là xác định xem gia đình có khả năng tự lo cho bản thân và tự túc được hay không;
Thứ hai là đánh giá xem bạn có xứng đáng được yêu thương trong mắt gia đình không.
Cha mẹ “nhẫn tâm và kiểm soát” không chỉ ngăn cản con cái khám phá thế giới bên ngoài, mà còn thường từ chối nhu cầu đồng hành và khẳng định của con cái. Trải nghiệm bị bỏ rơi và bị kìm hãm trong những mối quan hệ gắn bó ban đầu này có thể khiến chúng ta lớn lên và tin rằng mình không đáng được yêu và cần dựa vào những đánh giá tích cực từ bên ngoài để khẳng định bản thân. Đồng thời, chúng ta cũng khó tin tưởng vào người khác và tin rằng người khác cũng sẽ từ chối và chối bỏ chúng ta như cha mẹ chúng ta.
2. Thất vọng về nhu cầu tâm lý
Nhu cầu tâm lý thất vọng đề cập đến những xáo trộn trong trải nghiệm của một cá nhân về nhu cầu tâm lý, thường bị ảnh hưởng bởi những kinh nghiệm xã hội trong quá khứ.
Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có thể đã trải qua các tình huống sau:
Trong quá khứ, chúng ta có những nhu cầu trong tâm, chẳng hạn như hoảng sợ khi làm điều gì đó sai, và muốn được an ủi. Nhưng phản hồi từ những người khác là nhận trách nhiệm về việc làm sai trái và cần được an ủi là dấu hiệu của sự yếu kém. Những phản hồi như vậy khiến chúng ta cảm thấy rằng nhu cầu tâm lý của chính chúng ta không tốt ở bản thân, và nếu có chúng đồng nghĩa với việc "Tôi không thể làm được." Chúng ta càng có nhiều trải nghiệm giống nhau, nhu cầu tâm lý của chúng ta càng trở nên thất vọng. Thường xuyên thất vọng về nhu cầu tâm lý có thể ảnh hưởng đến sự hình thành khả năng giao tiếp giữa các cá nhân, khiến chúng ta trở nên nhạy cảm trong các mối quan hệ và phủ nhận bản thân trước khi nói.
Làm thế nào để chúng ta điều chỉnh bản thân?
Mặc dù sự quá nhạy cảm trong các mối quan hệ có thể khiến chúng ta gặp rất nhiều rắc rối và rủi ro, nhưng bản thân nó là một nét tính cách, không phải là một căn bệnh. Rốt cuộc, chứng quá mẫn cảm với mối quan hệ cho thấy chúng ta thường xuyên sợ hãi về các mối quan hệ và những thất vọng tích tụ trong nhiều năm.
Theo một nghĩa nào đó, không có sự lo lắng và nhạy cảm nào là thừa cả, chúng bảo vệ bạn khỏi những tác hại tưởng tượng, vấn đề duy nhất là những tác hại đó có thể không thực sự xảy ra.
Vì vậy, khi chúng ta điều chỉnh bản thân, điều đầu tiên chúng ta phải làm là cẩn thận hơn.
Khi nào chúng ta đặc biệt lo lắng về việc bị người khác từ chối?
1. Khi nói chuyện với ai, bạn đặc biệt sợ họ chỉ trích và phủ nhận?
2. Phản ứng của bạn lúc đó như thế nào? Cảm xúc bên trong của bạn là gì?
3. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này và đừng thay đổi chúng ngay lập tức.
Chỉ cần chấp nhận con người của chúng ta và làm cho bản thân nhận thức rõ hơn về con người của chúng ta. Tiếp theo, chúng ta có thể khám phá những niềm tin cốt lõi đằng sau những lo lắng và sợ hãi của mình một cách sâu sắc hơn.
Theo lý thuyết liệu pháp hành vi nhận thức, niềm tin cốt lõi xác định cách chúng ta nhìn nhận bản thân, người khác và cách chúng ta hiểu thế giới bên ngoài. Ngay cả khi các biểu hiện của chứng quá mẫn cảm giữa các cá nhân là giống nhau, mỗi chúng ta có thể có những niềm tin cốt lõi khác nhau.
Chúng ta có thể tìm thấy niềm tin cốt lõi của mình với sự trợ giúp của một số cuốn sách, khóa học hoặc nhà tâm lý học. Trong quá trình này, chúng ta có thể nhận thức được niềm tin cốt lõi của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn người khác như thế nào.
Trên cơ sở này, chúng ta cần hiểu rằng mọi niềm tin cốt lõi trong trái tim chúng ta, dường như không thể lay chuyển, thực sự đại diện cho một số nhu cầu chưa được đáp ứng:
1. Được công nhận và khen ngợi
2. Được đánh giá cao và đáng tin cậy
3. Được chấp nhận và đối xử tốt
Xác định nhu cầu thực sự của mình, bởi vì mỗi khi những nhu cầu đó được đáp ứng, chúng ta có cơ hội để thay đổi nhận thức và làm lung lay những niềm tin cốt lõi tiêu cực đó. Có lẽ, những người trong chúng ta, những người rất nhạy cảm với các mối quan hệ giữa các cá nhân cần nhiều thời gian hơn những người khác để tin rằng không có quá nhiều sự từ chối và chỉ trích trong các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Ngay cả những lời từ chối và chỉ trích xảy ra thường không nhằm vào chúng tôi. Cho đến khi ngày này đến, mỗi nỗ lực của chúng tôi đều là một cuộc phiêu lưu dũng cảm và bổ ích. Họ sẽ đưa chúng ta đi từng chút một để xóa tan lớp sương mù sợ hãi trong lòng và nhìn ra sự thật trong các mối quan hệ của chúng ta.
Những người "suy nghĩ quá nhiều" thường có những đặc điểm sau:
1. Khi nói và làm, hãy đặc biệt chú ý đến cảm xúc của người khác
2. Luôn lo lắng rằng người khác sẽ từ chối bạn, chỉ trích bạn, ghét bỏ bạn
3. Có khả năng quan sát tốt, có thể nhận thấy những biểu hiện không lời của người khác, chẳng hạn như nét mặt, ánh mắt và những cử động nhỏ.
4. Đôi khi họ ngại bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc thật của mình, thậm chí còn tránh giao tiếp với mọi người
5. Khi thực sự bị chỉ trích hoặc bị từ chối, bề ngoài anh ấy giả vờ là ổn, nhưng phản ứng bên trong thường rất dữ dội
Nếu tất cả các đặc điểm trên phù hợp với bạn, thì trong các mối quan hệ, bạn có khả năng thuộc tuýp người "nhạy cảm cao". Đối với những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao, mọi tương tác xã hội đều giống như một bài kiểm tra. Sự nhạy cảm giữa các cá nhân thực sự là một đặc điểm tính cách. Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao đặc biệt chú ý đến hành vi và cảm xúc của những người xung quanh khi tương tác với người khác, và đặc biệt nhạy cảm với sự từ chối và đánh giá.
Độ nhạy cao đối với phản hồi tiêu cực trong quá trình giao tiếp chủ yếu thể hiện ở hai khía cạnh:
1. Về mặt nhận thức và tình cảm, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có xu hướng chú ý quá nhiều đến những phản hồi tiêu cực có thể có từ người khác
2. Ví dụ, giống như thể chúng ta bắt đầu nhìn đi nhìn lại và tưởng tượng ra sự từ chối trước khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác.
Đôi khi vì quá lo lắng, tôi cứ trì hoãn việc cầu cứu đến mức không dám nói. Về cấp độ hành vi, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có nhiều khả năng phản ứng thái quá trước những phản hồi tiêu cực từ người khác. Tiếp tục với ví dụ trên, nếu yêu cầu giúp đỡ của chúng tôi thực sự bị từ chối, vì bất cứ lý do gì, chúng tôi đang rơi vào trạng thái bồn chồn và thất bại. Và trong một thời gian dài sau đó, anh ấy sẽ không liên lạc lại với nhau, cũng không tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác.
Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có xu hướng thiếu tự tin. Họ sẽ luôn hiểu sai ý định và hành động của người khác, xấu hổ khi tiếp xúc với mọi người, cư xử vụng về hoặc đơn giản là né tránh các giao tiếp xã hội.
Có thể nói, trái tim họ thực ra rất mong manh. Vì sợ bị từ chối và không được người khác thích, tôi không dám bộc lộ nội tâm, có thể là không hoàn hảo của mình cho ai biết. Thậm chí, đôi khi những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao sẽ chủ động thể hiện rằng họ không thích nhau khi nghĩ rằng đối phương có thể ghét mình, để duy trì lòng tự tôn kiêu ngạo và mong manh của họ.
Họ thường rơi vào tình trạng thiếu tự tin, tự hỏi liệu mình có suy nghĩ nhiều không, trong khi tiếp tục lo lắng về sự không hài lòng của người khác đối với mình. Thật khó để chúng ta cảm thấy hạnh phúc nếu chúng ta ở trong tình trạng lo lắng và vật lộn như thế này trong một thời gian dài.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng độ nhạy cảm cao trong các mối quan hệ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xã hội, tình cảm, thể chất và tinh thần của chúng ta:
1. Trầm cảm xã hội và cảm xúc
Nhiều người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao kìm nén suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của họ vì họ lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về họ. Theo thời gian, do những lời tiên tri tự ứng nghiệm, rất có thể những người xung quanh sẽ thực sự phớt lờ chúng, khiến họ liên tục gặp trở ngại trong các mối quan hệ của mình. Khi các mối quan hệ giữa các cá nhân trở nên phức tạp, những người nhạy cảm cao sẽ cảm thấy khó chịu và thậm chí có xu hướng rút lui khỏi các tương tác xã hội.
2. Nguy cơ mắc bệnh tâm thần
Sự nhạy cảm cao trong các mối quan hệ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần của mọi người, bao gồm trầm cảm, lo lắng, v.v. Do quá quan tâm đến đánh giá của những người xung quanh, những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao thường cố gắng phục vụ người khác bằng cách liên tục "thay đổi" bản thân. Và trong kiểu "thay đổi" hết lần này đến lần khác, họ thường bỏ qua những đòi hỏi thực sự của trái tim mình.
Độ nhạy cảm cao của các mối quan hệ giữa các cá nhân được hình thành như thế nào?
1. Phong cách nuôi dạy con cái "kiểm soát tàn nhẫn"
Nghiên cứu cho thấy rằng cha mẹ bảo bọc quá mức trong thời thơ ấu có thể khiến trẻ trở nên nhạy cảm và lo lắng khi đối xử với người khác. Trong số đó, những bậc cha mẹ “kiểm soát” quá mức và ít khi quan tâm đến con cái là đối tượng dễ phát sinh chứng lãnh cảm nhất trong các mối quan hệ.
Trong mối quan hệ gắn bó, trẻ sẽ đưa ra hai phán đoán:
Một là xác định xem gia đình có khả năng tự lo cho bản thân và tự túc được hay không;
Thứ hai là đánh giá xem bạn có xứng đáng được yêu thương trong mắt gia đình không.
Cha mẹ “nhẫn tâm và kiểm soát” không chỉ ngăn cản con cái khám phá thế giới bên ngoài, mà còn thường từ chối nhu cầu đồng hành và khẳng định của con cái. Trải nghiệm bị bỏ rơi và bị kìm hãm trong những mối quan hệ gắn bó ban đầu này có thể khiến chúng ta lớn lên và tin rằng mình không đáng được yêu và cần dựa vào những đánh giá tích cực từ bên ngoài để khẳng định bản thân. Đồng thời, chúng ta cũng khó tin tưởng vào người khác và tin rằng người khác cũng sẽ từ chối và chối bỏ chúng ta như cha mẹ chúng ta.
2. Thất vọng về nhu cầu tâm lý
Nhu cầu tâm lý thất vọng đề cập đến những xáo trộn trong trải nghiệm của một cá nhân về nhu cầu tâm lý, thường bị ảnh hưởng bởi những kinh nghiệm xã hội trong quá khứ.
Những người có độ nhạy cảm giữa các cá nhân cao có thể đã trải qua các tình huống sau:
Trong quá khứ, chúng ta có những nhu cầu trong tâm, chẳng hạn như hoảng sợ khi làm điều gì đó sai, và muốn được an ủi. Nhưng phản hồi từ những người khác là nhận trách nhiệm về việc làm sai trái và cần được an ủi là dấu hiệu của sự yếu kém. Những phản hồi như vậy khiến chúng ta cảm thấy rằng nhu cầu tâm lý của chính chúng ta không tốt ở bản thân, và nếu có chúng đồng nghĩa với việc "Tôi không thể làm được." Chúng ta càng có nhiều trải nghiệm giống nhau, nhu cầu tâm lý của chúng ta càng trở nên thất vọng. Thường xuyên thất vọng về nhu cầu tâm lý có thể ảnh hưởng đến sự hình thành khả năng giao tiếp giữa các cá nhân, khiến chúng ta trở nên nhạy cảm trong các mối quan hệ và phủ nhận bản thân trước khi nói.
Làm thế nào để chúng ta điều chỉnh bản thân?
Mặc dù sự quá nhạy cảm trong các mối quan hệ có thể khiến chúng ta gặp rất nhiều rắc rối và rủi ro, nhưng bản thân nó là một nét tính cách, không phải là một căn bệnh. Rốt cuộc, chứng quá mẫn cảm với mối quan hệ cho thấy chúng ta thường xuyên sợ hãi về các mối quan hệ và những thất vọng tích tụ trong nhiều năm.
Theo một nghĩa nào đó, không có sự lo lắng và nhạy cảm nào là thừa cả, chúng bảo vệ bạn khỏi những tác hại tưởng tượng, vấn đề duy nhất là những tác hại đó có thể không thực sự xảy ra.
Vì vậy, khi chúng ta điều chỉnh bản thân, điều đầu tiên chúng ta phải làm là cẩn thận hơn.
Khi nào chúng ta đặc biệt lo lắng về việc bị người khác từ chối?
1. Khi nói chuyện với ai, bạn đặc biệt sợ họ chỉ trích và phủ nhận?
2. Phản ứng của bạn lúc đó như thế nào? Cảm xúc bên trong của bạn là gì?
3. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này và đừng thay đổi chúng ngay lập tức.
Chỉ cần chấp nhận con người của chúng ta và làm cho bản thân nhận thức rõ hơn về con người của chúng ta. Tiếp theo, chúng ta có thể khám phá những niềm tin cốt lõi đằng sau những lo lắng và sợ hãi của mình một cách sâu sắc hơn.
Theo lý thuyết liệu pháp hành vi nhận thức, niềm tin cốt lõi xác định cách chúng ta nhìn nhận bản thân, người khác và cách chúng ta hiểu thế giới bên ngoài. Ngay cả khi các biểu hiện của chứng quá mẫn cảm giữa các cá nhân là giống nhau, mỗi chúng ta có thể có những niềm tin cốt lõi khác nhau.
Chúng ta có thể tìm thấy niềm tin cốt lõi của mình với sự trợ giúp của một số cuốn sách, khóa học hoặc nhà tâm lý học. Trong quá trình này, chúng ta có thể nhận thức được niềm tin cốt lõi của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn người khác như thế nào.
Trên cơ sở này, chúng ta cần hiểu rằng mọi niềm tin cốt lõi trong trái tim chúng ta, dường như không thể lay chuyển, thực sự đại diện cho một số nhu cầu chưa được đáp ứng:
1. Được công nhận và khen ngợi
2. Được đánh giá cao và đáng tin cậy
3. Được chấp nhận và đối xử tốt
Xác định nhu cầu thực sự của mình, bởi vì mỗi khi những nhu cầu đó được đáp ứng, chúng ta có cơ hội để thay đổi nhận thức và làm lung lay những niềm tin cốt lõi tiêu cực đó. Có lẽ, những người trong chúng ta, những người rất nhạy cảm với các mối quan hệ giữa các cá nhân cần nhiều thời gian hơn những người khác để tin rằng không có quá nhiều sự từ chối và chỉ trích trong các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Ngay cả những lời từ chối và chỉ trích xảy ra thường không nhằm vào chúng tôi. Cho đến khi ngày này đến, mỗi nỗ lực của chúng tôi đều là một cuộc phiêu lưu dũng cảm và bổ ích. Họ sẽ đưa chúng ta đi từng chút một để xóa tan lớp sương mù sợ hãi trong lòng và nhìn ra sự thật trong các mối quan hệ của chúng ta.
