Giảm cân là một "khóa học bắt buộc" cho cả nam và nữ, các cô gái cùng nhau thảo luận về cách giảm cân, cách giảm cân, cách giữ dáng, cách ăn ngon và nhiều hơn nữa.

Nhiều người liên tục gặp phải những “cú vấp” trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như những món ăn yêu thích. Kết quả là chất béo tích tụ trong cơ thể và trở nên béo.

Cách giảm cân khoa học là “ngậm miệng, duỗi chân”. Trong quá trình giảm cân, chúng ta đã chủ trương giảm thực phẩm thiết yếu, tuy nhiên việc không ăn thực phẩm thiết yếu trong thời gian dài cũng rất không tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm chủ yếu có lượng calo tương đương với "dầu ăn". Nếu bạn đang giảm cân, tốt nhất nên tránh các loại thực phẩm chủ yếu, nếu không bạn sẽ béo hơn. Vì có những thực phẩm tăng chất béo thì đương nhiên cũng có những thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Bốn loại thực phẩm giảm cân hoàn hảo được công nhận trên toàn cầu!

Thực phẩm ăn kiêng 1. Ức gà

Ức gà là một loại thịt trắng điển hình, ít calo và giàu protein, với 19,3 gam protein trên 100 gam. Thêm vào đó, nó dễ nấu và không tốn kém, khiến nó trở thành món ăn cần có cho bất kỳ ai muốn giảm cân.

Ức gà luộc không ngon, bạn có thể chọn ăn nguội hoặc nướng đều ngon. Nếu không thích ức gà, bạn có thể ăn đùi gà và các loại tương tự, cũng rất ngon.

Thực phẩm ăn kiêng 2. Bột yến mạch

Yến mạch có hàm lượng calo thấp, carbohydrate là loại carbohydrate phức hợp và có giá trị GI rất thấp nên ít gây ra biến động lượng đường trong máu. Nó rất giàu chất xơ và đặc biệt dễ gây no. Bột yến mạch chứa vitamin B. Giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng để thay thế bột gạo. Chống đói rất tốt, dễ tiêu mỡ, khó tăng cân. Nên chọn loại yến mạch nguyên chất thì các hạt sẽ hoàn thiện hơn và hiệu quả sẽ tốt hơn.

Thực phẩm ăn kiêng 3. Bông cải xanh

Bông cải xanh, được mệnh danh là “vương miện rau”, “vua rau”, có rất nhiều ưu điểm. Chỉ 36 trên 100 gam bông cải xanh Calo, đặc biệt giàu chất xơ giúp ức chế sự thèm ăn, tăng cảm giác no, tăng nhu động đường tiêu hóa.

Bông cải xanh có chứa carotenoid và flavonoid được cơ thể hấp thụ và thải ra ngoài theo phân. Bởi vì nó có chứa glucosinolate, sulforaphane được sản xuất và cơ thể tiết ra các enzym hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Thực phẩm ăn kiêng 4. Trứng

Lượng calo của trứng khoảng 70-75 calo, nhưng chúng có thể cung cấp khoảng 6 gam protein, và tỷ lệ sử dụng cao tới 98%, là nguồn cung cấp protein tốt nhất để giảm cân.

Trứng chứa các axit amin và tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn tiết kiệm 330 calo. Trứng là món ăn dễ nấu, rẻ, dễ bảo quản và ngon miệng, bạn đừng bỏ qua nhé!

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể thực sự giúp bạn giảm cân không?

Đừng mong đợi đi bộ 10.000 mỗi ngày khi giảm cân Một bước sẽ đốt cháy bao nhiêu calo. Thông thường, đi bộ 10.000 bước sẽ đốt cháy 150-300 calo, tùy thuộc vào tốc độ, thấp hơn một chiếc bánh mì kẹp thịt.

Chỉ đếm bước không có nghĩa gì cả. Muốn giảm cân và tiêu mỡ, bạn không chỉ phải quan tâm đến thời gian tập luyện mà còn phải quan tâm đến cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân và tiêu mỡ thực sự.

Một người bình thường có thể đi bộ 2.000 đến 3.000 bước mỗi ngày để lấy một cốc nước và đi vệ sinh. Để có kết quả giảm cân, hãy thêm những điều sau vào thói quen của bạn: Đi bộ ít nhất 30 phút.

Chỉ cần bắt đầu với 4,5 Bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách đi bộ với tốc độ km / h. Từ quan điểm giảm cân, chạy để giảm cân đốt cháy nhiều chất béo hơn đi bộ. Nếu bạn muốn đốt cháy cùng một lượng calo như khi chạy, bạn cần ít nhất nhiều hơn 1,5 lần thời gian và gấp đôi quãng đường.

Đi bộ để giảm cân đốt cháy calo và không khó để thực hiện. Những người lười có thể không muốn chạy để giảm cân, nhưng đi bộ có thể kéo dài thời gian bạn kiên trì thực hiện. Đây cũng là một bài tập rất có lợi để giảm cân và giúp bạn vận động, tốt hơn là nằm.

Để giảm béo, bạn cần tăng cường thể chất. Điều này không chỉ có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo mà còn duy trì một vóc dáng hoàn hảo, nâng cao khí chất và ngoại hình, trẻ trung và tràn đầy năng lượng.